养成好习惯促进睡眠晚上睡眠不好怎么办

Posted 2023-03-06

篇首语：古人学问无遗力，少壮工夫老始成。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了养成好习惯促进睡眠晚上睡眠不好怎么办相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、养成好习惯促进睡眠晚上睡眠不好怎么办

2、最好姿态迎接新的一天早起后养成好习惯能养生保健

养成好习惯促进睡眠晚上睡眠不好怎么办

相信大家都知道，如果晚上没有一个好的睡眠，第二天就会觉得精力不够，容易犯困，而这严重影响了工作和生活。那么就有人问晚上睡眠不好怎么办呢？今天小编就来告诉你睡眠不好怎么调理，让你再也不用担心睡眠不好怎么办。

要想拥有一个好的睡眠，并非如人们想象的那般困难，只要稍微改变一下习惯就可以了，不信来试一下。

好习惯带给你优质睡眠

每天拥有质量特别高、时间充足的睡眠可以帮助人们恢复体力，让心理得到放松，尽管活得良好的睡眠可能比较容易，但是对于一些被失眠困扰的人来说，良好的睡眠则变成了一种期望。其实，失眠也不是完全不能克服的，小编今天就来教大家一些克服失眠的方法。

订出时间表，并保持正常的睡眠时间

每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。

运动

尝试一天运动20到30分钟，因为日常锻炼是可以帮助人的睡眠的，但是要注意的是，千万不要在睡前做运动，否则会干扰你的睡眠，理想的效果是在你睡前5-6小时做运动，睡前俩小时千万不要做运动。

避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品

避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。

享受放松的就寝“仪式”

一个温暖浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使他们成为你就寝仪式的一部分。

睡到天亮

如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光，有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。

睡不着不要躺在床上

如果你睡不着那么就不要躺在床上了，你可以去一些其他的事情来促进人们进入睡眠状态，比如阅读、听音乐、看电视剧，直到你觉得困了再回到床上，而且尽量避免在床以外的地方睡觉。

拥有舒适的入睡环境

保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。

如果以上这些方法你都试过了，但是失眠的问题还没有得到解决，那么最好还是去看一看心理医生比较好。因为失眠在一定程度上来说，还是和一些心理原因有关的。只要能够得到有效的治疗，相信失眠一定可以被克服，一定可以得到良好的睡眠。

中医养生学认为，良好的睡眠习惯可以养生，有助于长寿。这方面古人们积累了不少有益的经验。

睡眠环境

卧房应当安静舒适，干净卫生，空气流通等为原则。春季宜开放，使空气畅通，夜间仍须防风寒；夏月应防曝晒，常透风以降温；秋季由热转凉，燥气较胜，室内宜保持一定湿度；冬天重在保暖，门窗不要过于开放，室内也不宜太热。卧房大小要适中，不宜过大，因“室大则多阴”，易致人患病。睡房内勿明灯高烛，因光线太强使人难以入眠，且易惊易醒。

睡前准备

《千金方》云：“能息心，自冥目。”上床后可静坐片刻，缓慢调息，以安定心神。也可用手指或木梳轻刮慢梳头皮数十下，睡前用热水泡泡脚，或反复搓揉脚心(涌泉穴)，均能诱人入睡。正如古人云：“梳头浴脚长生事，临睡之时小太平。”老年人夜尿多，可自我常按摩腰部肾俞穴，既可温肾，又可益于入睡。

寝具选择

床高低(40～50厘米)合适，以便上床就寝、下床着鞋方便。床身宜稍宽大，睡时人体可随意伸缩转动，有利气血流通，筋骨舒展。枕头不宜太高或过低，一般以12厘米左右为宜，且软硬要合适。如头目胀、眩晕等(如高血压)，可用菊花、绿豆、茶叶、蔓荆子等作枕芯，能起清肝明目作用。夏季用磁石枕可起散热安神的保健作用。

睡眠姿式

古人主张以右侧卧为善，此时可全身肌肉松弛，呼吸舒畅，使心脏不受压迫，对脾胃虚弱者，也利于肠胃消化和排空。古人说：“寝不尸”，即不宜仰卧，因仰卧肌肉不能完全放松，会影响休息。俯卧更会有害呼吸，压迫胸腹，也要避免。同时，睡时不能蒙头掩面，也不要张口呼吸，孙思邈曾云：“夜卧常习闭口”。睡眠也不应双脚高悬，否则会损伤肾气。

睡眠时间

要求顺应四时规律，一般春夏应晚卧早起，秋季要早卧早起，冬季则早卧晚起。睡眠时间成年人一般不少于6小时，过少则伤心耗神。老年人因气血渐衰，可灵活掌握睡眠时间，适当睡午觉对老人有益。睡眠也莫过多。古人云：“凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益。多睡则身体软弱，志气昏坠”，如中医所说“久卧则伤气”。

结语：以上就是小常识网为大家介绍的关于晚上睡眠不好怎么办的相关内容，就是因为知道睡眠不好可能会造成一些影响，因此才更要有一个好的睡眠，相信看了文章的朋友都知道睡眠不好怎么办了，相信都知道睡眠不好如何调理了。一起行动起来吧。

最好姿态迎接新的一天早起后养成好习惯能养生保健

早晨是美好一天的开始，经过一晚上睡眠休息之后，我们都想变得精力充沛，以最好的姿态迎接新的一天。其实早晨起床之后是急需补充水分和能量的，而且需要排泄，所以，早晨之后别忘了喝水和排便，养成这些好习惯，才更有利于养生保健。那么早起后养成哪些好习惯能养生保健呢？下面跟随小常识网了解一下吧！

早起后的好习惯一、慢慢起身

在早晨醒了之后，起床不能够太快，因为起床太快的话，会导致血压往上冲，容易出现血压迅速飙升就会引起头晕，甚至会猝死，所以起床一定要慢慢起身。在睁开眼之后可以在床上平躺，5分钟之后再起床，现在床上活动一下自己的头部和四肢。

如果发现自己起不来，可以做一些拉伸的动作，而且可以按摩自己的头脑，有利于自己变得清醒，然后再慢慢的起身，这样能够让自己的身体得到慢慢适应的过渡期。

早起后的好习惯二、喝一杯温热水

在经过一个晚上的睡眠之后，人体的新陈代谢是相当快的，这种情况下是急需要补充水分的，否则容易出现人体缺水的症状，其实喝一杯温热水能够及时给人体补充水分，而且能够滋润肠胃道，可以清理肠胃道内的垃圾和毒素，有利于肠胃道的保养。通过喝温热水还能够让自己从睡眠的状态清醒过来。

早起后的好习惯三、排便

很多人之所以会便秘，主要是平时排便没有规律，就容易形成便秘。在早晨起床之后喝了一杯温热水之后就可以排便，每天在7点半排便，一旦养保持有规律的排便的好习惯，那么就能够得到很好的养生保健功效。

如果有的大便不及时排出，那么就容易导致毒素停留在体内聚集，不利于身体健康，容易患便秘和痔疮等疾病。

早起后的好习惯四、洗澡

我们中国人不提倡早晨起早，其实在春夏是可以采取早晨洗澡的方式，早晨洗澡能够促进全身的血液循环，可以改善新陈代谢，能够让精神变得饱满起来，在洗澡过程当中使用的沐浴露的芳香，能够让自己的心情变好，可以变得心情愉悦，更有利于一天工作的展开。

早起后的好习惯五、吃早餐

太早吃早餐对身体的健康有影响。早上五六点起床后就吃早餐，对于肠胃得意影响是有害无益。因为人在睡眠的过程中，肠胃也处于休息状态。如果太早的吃早餐，肠胃既要消化吸收昨晚的食物，又要消化早上的食物，负担变重。如果早餐没有得到完全消化，对于消化系统来说也是不好的。

在早晨起床后养成这五个好习惯，能够让自己的身体变得更加健康。其实养生方法就在生活当中的一些小细节，只要做好这些小细节，就能够起到很好的养生保健功效。看起来这些不起眼的好习惯却给我们的身体带来很大的保健功效，所以为了身体健康一定要保持这些好习惯，而且要持之以恒。

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最好姿态迎接新的一天 早起后养成好习惯能养生保健

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