秋季吃素未必能减肥反而易生病减肥误区

Posted 2023-03-06

篇首语：心专才能绣得花，心静才能织得麻。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了秋季吃素未必能减肥反而易生病减肥误区相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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秋季吃素未必能减肥反而易生病减肥误区

随着人们生活水平提高食物中脂肪和蛋白质的含量也越来越高，而高脂肪和高蛋白质饮食也正是导致近年来发生富贵病的原因之一。所以一些人则认为多吃素食才有利于减肥，甚至有利身体的健康，但是事实情况是即使长期吃素也可能导致肥胖的发生。所以这也是很多人的减肥误区，对减肥和食物的认识不足，盲目的追求吃素不仅起不到减肥作用，还可能因为盲目的减肥而导致身体亚健康的出现。

秋季吃素未必能减肥

1.可能会缺乏不饱和脂肪酸

食物中的不饱和脂肪酸对人体有极其重要的作用，其可以阻止人体对胆固醇的吸收，起到调节血脂、清除血栓和增强免疫力等多种作用，同时还能促进人体内饱和脂肪酸的代谢。对减肥而言不饱和脂肪酸可以起到减肥作用。但是在植物性食物中，不饱和脂肪酸含量少，并且种类少。长期吃素不仅不能促进脂肪的代谢，还不利于血管的健康。

2.素食也可能存在隐性脂肪

很多人选择吃素食是为了避免肉类食物中的脂肪、油脂等，但是吃素也不能完全避免脂肪。

素油也属于脂肪一类，烹调时为了增加食物的口感，往往会添加大量的食用油，而食用油摄入过多，一方面热量高，同样会导致肥胖的发生，另一方面，食用油同样容易引起血脂的升高和对心血管健康不利。

例如素食中的油炸土豆、地三鲜、油焖茄子等，其中含有的油脂并不比肉类食物少。

3.素食中可能调味料比较多

很多人为了减肥而选择长期吃素，容易发生嘴馋的现象。而为了满足口腹之欲，往往在烹调食物时会选择添加大量的调味料，如糖、盐和鸡精等，另外一些人偏好酸甜口，也会使用过多的白糖。

而糖极容易被人体吸收，转变为热量，如果这些热量得不到及时的消耗，则容易变为脂肪堆积在体内。

4.碳水化合物摄入过多

长期吃素，那么食物主要以淀粉和蔬菜为主，而淀粉和蔬菜类食物的饱腹感不强，容易导致食物摄入过量，而引起热量过剩，同样也会引起肥胖的发生。

5.水果摄入过多

长期减肥的人群会选择吃水果，但是水果并不是万能的，往往水果中的糖分比较高，大量的糖分摄入不仅起不到减肥作用，还可能会发生肥胖、营养不良和牙齿问题。

所以，错误的吃素方式不仅达不到减肥的目的，还有可能因为忽视，而诱发肥胖的发生。同时长期吃素还可能给身体带来疾病。

长期吃素也可能诱发疾病

1.脂溶性维生素的不足

脂溶性维生素一般不溶于水而溶于脂肪等有机溶剂中，人体想要更好的吸收脂溶性维生素，那么需要脂肪的参与。如果长期的吃素，并且素食过于清淡少油，那么容易造成这类维生素的缺乏，如维生素A不足引起皮肤粗糙、视力下降，维生素D缺乏影响钙吸收，以及维生素E不足对内分泌和色斑的出现都有影响。

2.蛋白质的不足

蛋白质主要存在于动物性食物中，长期吃素，同时对豆类、牛奶和蛋类食物摄入不足，则会引起的蛋白质的缺乏。蛋白质是构成人体的基础物质，如果蛋白质缺乏容易导致抵抗力下降、贫血、乏力、水肿等现象。

3.影响女性的内分泌

长期的吃素还会影响人体内分泌问题，如缺乏维生素E、维生素B族，可能影响雌激素的分泌，继而容易发生内分泌失调，甚至不孕。而长期过于清淡的素食会导致女性过于消瘦，也会影响生育能力。

4.容易发生结石

首先，长期素食，植物性食物中大多含有草酸，而草酸是导致结石形出现的一个因素。

其次，其实人体对动物性蛋白利用率更高，脂肪类食物能刺激胆囊收缩，胆汁流出。而长期吃素，胆囊失去刺激，容易发生胆汁的淤积，最终容易发生结石。

5.对骨骼的健康不利

长期吃素容易发生缺钙，因为植物性食物中的维生素D含量极少，维生素D的缺乏会影响人体对钙的吸收，从而对骨骼健康不利。

结语：从上文我们不难看出长期吃素并不是维持健康的万能方法，反而吃素方法不对会引起肥胖和疾病。同时食物的好坏不是绝对的，只有合理的搭配、食用，才能最大程度的发挥食物的养生价值。

细数运动减肥的十大误区减肥误区

我们都是减肥的最佳方式在于运动，运动不仅能强身健体，还能使得自己减肥瘦身，所以运动的好处是显而易见，吐过想要通过运动来减肥的MM们一定要注意了，药用科学的减肥方法才能起到效果。下面就跟着小编一起了解下运动减肥的十大误区。一起来看看，你到底有没有犯这样的错误呢？

减肥误区

误区一：像吃哪补哪一样，健身减肥是锻炼哪减哪

如果像吃啥补啥那样，单独加强某个部位的锻炼，不仅达不到减肥的目的，还可能使得身体受到意外伤害。

误区二：空腹运动更能消耗脂肪

空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以，不应提倡空腹运动，这样对身体无益。

误区三：每天只运动10分钟，什么效果都不会有

运动量的大小、强度与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。

误区四：为了减肥，一定要把课程安排得满满的，不能偷懒

如果每周的健身课都安排满满的，迟早有一天，你将会发觉到呼吸困难，不能说话，身体太过的疲劳。这样的方法只是一种自虐的行为。不仅没能达到减肥的目的，还会使自己疲惫不堪，影响工作和生活。

误区五：负重跑步二合一，更能达到减脂肪的效果

手持哑铃跑步似乎是一种既集心肺功能训练与力量训练于一体，又能达到双重减肥目的的好方法，但是这种训练却非常危险。当你身体前倾时，腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必然会增大，很容易造成骨折。

误区六：低强度的有氧运动消耗更多脂肪

减脂的原理在于每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。

误区七：先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条

如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，很快就能达到你所需要的状态。

误区八：仰卧起坐减小腹

平坦的小腹是每个女性的梦想，好多人也担心做仰卧起坐久了会练出腹肌，其实不然，仰卧起坐固然可以帮助燃烧一部分脂肪，但是专家研究证明：传统的仰卧起坐无法减掉腹部全部多余的脂肪，只能加强腹部肌肉弹性。当然也不至于练出腹肌，除非你年复一年日复一日的每天狂练一个小时以上，可是有人能做到吗？

误区九：健身成功就能一劳永逸

终于辛苦练出腹肌了，该是好好放松的时候了，这是自己在给自己催眠。事实证明：运动停止后的几个月，体内脂肪就开始堆积，你漂亮的腹肌将会淹没在肥肉里。

误区十：每天坚持30分钟慢跑即可减

又是一个看似非常通行的减肥黄金定律，其实不然。研究证明：只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。

正确减肥方法

均衡的营养、正确的饮食控制，加上规律性的有氧运动，是最有效的减肥方法，要想长期保持减肥的效果，必须改变不良的饮食习惯，及养成规律性的运动习惯才有希望达成。

夏季减肥最忌讳的就是狂吃冷饮又不爱动，选择合适的适量运动是夏季最有效的减肥方法。此外在坚持运动的同时一定咬记住两点：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。

一、散步

天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找一个有树、有水、门票又不那么贵的，很多公园都集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：打太极拳的、耍剑的、舞枪的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，选择任何一种运动减肥方法都比在家睡懒觉好。

二、爬山

夏天爬山减肥效果显着。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动”。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

三、游泳

夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或滑冰1500米，或骑自行车1000米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

四、多喝水

很多人在减肥中都认为，减肥也要少喝水，这样你就大错特错了。喝水不但可以帮助新陈代谢，而且还可以减少饥饿感。另外，还要注意营养的均衡，缺乏维生素与矿物质也无法帮助体内正常代谢，尤其维生素B族是减肥的好帮手。需要提醒的是，减肥不要一味追求速度，一周减1—2斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不容易反弹，对身体健康也很有帮助。

减肥水果

吃水果减肥，是不少女性最喜欢使用的方法之一。那么，生活中常见的一些水果热量到底如何？为了避免盲目选择，不妨让我们给它们排排位。

柠檬

100克/24卡路里柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，热量又低，爱美想瘦的女性可适量食用，但避免空腹吃。

菠萝

100克/32卡路里属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解，促进排水，排脂，所以，那些想要减肥的女性，可以餐后适量食用。

番茄

100克/35卡路里除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最热门的保健水果之一，也被拿来作为女性减肥的好食材。

苹果

100克/50卡路里苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄，再加上苹果富含钾，热量不高，还可以防止腿部水肿，也是热衷于减肥的女性首选。

香蕉

100克/125卡路里富含纤维质、钾质和果胶等，可以有效地整肠，也有排除体内水分的效果，是一种很理想的减肥水果。

猕猴桃

100克/50卡路里富含维生素C，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。

每周有规律地吃不同颜色的水果，可以最大限度地提高食用水果的效能，不仅可以获得不同种类的维生素，还可以同时获得很高的抗氧化效果。尤其记住在按照季节吃颜色又鲜艳又深的水果时，年轻和健康的效果就会加倍。以番茄为例，颜色越红，含有的营养物质就越多，减肥效果也越好，另外，野生的水果比人工种植的好。

总结：通过上面小编给大家详细的说明了那些运动减肥的误区，我们知道减肥药通过科学有效的方法，不能盲目的选择，正确的减肥方法有利于减脂瘦身，错误的减肥方法不仅无法减肥，有时候还会伤及身体。刚才小编教给您的正确减肥方法你学会了么？赶紧试试效果吧。

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