《老年百病防治》 脚心保健按摩
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《老年百病防治》 脚心保健按摩
[b]1．按摩方法[/b]（1）用温水洗脚，再以洁净的干毛巾擦干，取坐位。
（2）将手搓热，左脚盘在右侧大腿上，用左手握住左脚趾，突出前脚心部位，以手掌缓缓摩擦足心涌泉穴八十余次，同样的方法摩擦右脚。
[b]2．按摩注意事项[/b]
（1）在每晚睡前使用此按摩方法。
（2）按摩前要做到“志意和，精神定”，不能三心二意。
[b]3．适应症[/b]
摩擦足心涌泉具有疏通心肾，调整内脏功能的作用。经常按摩涌泉，可预防感冒，降低血压，治疗眩晕、失眠、鼻塞不通等症，对老年人上重下轻、足冷麻木、浮肿，都有一定的治疗效果。
相关参考
[b]1．按摩方法[/b]（1）两手搓热，一手兜肾囊（睾丸），另手小指侧放在小腹毛际处，然后两手齐用力向上擦兜睾丸、阴茎等一百次左右。然后，换手同样再擦兜一百次左右。初练时，用力要轻，次数可酌情减；练
[b]1．按摩方法[/b]（1）两手对搓发热后，紧按腰眼处（约与脐眼相对的脊椎凹陷处称命门，旁开一寸半处叫肾俞，再开一寸半略下方凹陷处便是腰眼），用力向下搓到尾闾部分，然后再搓回到两臂后曲尽处，共用力
[b]1．按摩方法[/b]（1）两手紧抱大腿根近胯处，用力向下擦到足踝，然后擦回到大腿根部，如此上下来回按摩二十余次，直到腿脚皮肤发热。（2）两手掌心紧按膝盖，先齐向内旋转十余次，后齐向外旋转十余次，
按摩是起源很早的一种古老的治疗方法，古人又称之为按蹻，由于其具有疏通气血的作用，后世养生家逐渐发展为自我按摩以防病延年。自我按摩是练功者用自己的双手在身体不同部位摩擦，有时也称主动按摩、保健按摩。按摩
[b]1．按摩方法[/b]（1）两手十指屈成自然弓形，以指代梳，自前额发际开始，经头顶向后，至颈后为止，轻抓头皮，然后以头部前后正中线为中心，两手逐渐向两边移开，同时轻抓头皮，至两耳上部结束，依此共按
[b]1．按摩方法[/b]（1）身穿内衣，端坐床上，用双手中指及无名指指腹，在骶骨至尾骨部位上下摩擦36次（上下为一次）。（2）轻轻用手掌再摩擦20次，至皮肤略呈红色。[b]2．按摩注意事项[/b]（
[b]1．按摩方法[/b]（1）双目微闭，双手拇指置于眼角内侧，其余手指向上，拇指指腹由内向外轻轻摩擦眼皮36～72次。（2）按以上方法摩擦眼眉36～72次，结束后拇指按压太阳穴36次。（3）睁开双目
[b]1．按摩方法[/b]（1）取端座位或仰卧于床上，松解上衣钮扣，露出内衣，全身放松。（2）双手五指略屈曲，呈梳状，上下左右轻梳前胸各部位，连续约百次。（3）梳毕，用右手五指依次在前胸各部位进行轻轻
夕阳无限好，健身尚不迟。近年来，随着人民生活水平的提高，越来越多的老年人为了提高全身的机能，对各种健身操情有所钟。健身操又名保健操，它通过人体各部的活动，促进气血调和，百脉通畅，脏腑机能旺盛，肌肉丰满
[b]1．按摩方法[/b]（1）取端坐位，将病臂屈曲成直角放在桌上，用健侧手搂住患肩中间，手掌向下，先向肩胛骨部位推摩，再往下如此往返数十次，然后用手抓揉肩部肌肉等软组织，直到肩部有温热感为止。（2）