肩胛骨酸痛的治疗方法是什么呢？

Posted 2023-03-06 酸痛肩胛骨酸痛

篇首语：一身转战三千里，一剑曾当百万师。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了肩胛骨酸痛的治疗方法是什么呢？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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肩胛骨酸痛的治疗方法是什么呢？

平时很多人，都会感觉到不同程度的肩胛骨酸痛，大多数是由于长时间的保持不良的动作引起的，平时可以通过一些运动来改善，当然，对于严重的肩胛骨酸痛，也最好是可以采用一些药物治疗。下面，小编就来介绍一些在日常生活当中，对于缓解肩胛骨酸痛的一些有效方法。

六个动作让肩胛骨动起来

1.俯身侧平举

两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。

2.哑铃肩上举

自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，3～4组。

手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。

3.俯身单臂划船

俯身单臂握哑铃，向后提肘，小臂与大臂保持90°。每组12～15次，3～4组。

身体前倾时不要弓背。向后提肘时感觉背部肌肉收缩，并保持1～2秒再还原。

4.哑铃前平举

自然站立，挺胸收腹，依次向前举起哑铃至前平举，手的位置略低于肩。每组12～15次，3～4组。

5.侧卧肩外旋

身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，3～4组。

手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一条毛巾或一本书。

6.招财猫式

自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，3～4组。

做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。

最好是在平时，保持良好的坐姿，尽量避免出现肩胛骨酸痛。当长时间的看书，伏案工作到时候，可以抬抬胳膊，尽量缓解双肩位置肌肉的疲劳以及不适。当感觉到肩胛骨酸痛的时候，可以通过以上的办法来治疗，对于情况比较严重的最好是可以去医院进行检查。

肩胛骨酸痛的治疗方法

肩胛骨酸痛是疾病的一种反应，而并非疾病本身。肩胛骨酸痛的治疗方法应该根据疾病进行适当的治疗，也就是说，只有先确诊了是因为什么原因引起的肩胛骨酸痛，才能够对症下药，更快更高效的治疗肩胛骨酸痛。小编现在就来为您解说一下肩胛骨酸痛的具体治疗方法。

如果是颈椎病引起的治疗应以颈椎病为主可以先采取保守治疗：针灸按摩理疗牵引保守治疗效果不好的再手术或微创治疗手术风险高创伤大微创具有不开刀创伤小恢复快治愈后不易复发等优点已成为多数发达国家替代传统手术治疗脊柱疾病的革新技术平常要做到“站如松坐如钟睡如弓”同一个姿势均不宜保持过久应常更换.建议伏案工作不宜一次持续很长时间每工作1小时左右休息5~10分钟做颈部各方向轻轻运动让疲劳的颈部得到休息.其次睡眠时枕头不能太高因为颈部过屈对颈椎的休息不利合适的高度应是与自己一侧的肩宽同高一般是10cm左右。在疼痛的部位热敷你可以随时洗澡，家里更好的按摩浴池，用热水

肩周炎引起的肩胛骨酸痛：肩周炎虽然不是一种危、重、急症，但也需要积极治疗。目前来讲运用按摩、理疗都有良好的治疗效果。如能注意家庭养护，进行功能锻炼，才能促进局部血液循环，改善营养代谢，缓解肌肉挛缩，可慢慢缓解不适症状的。

肩胛骨酸痛虽说不是高危疾病所引起的，但是每一个症状的产生，背后一定有它的原因，所以，当身体开始出现警报时，我们有必要提高警惕，抓紧时间检查治疗，将疾病的根源遏制住，预防大于治疗，每一个人都应该小心谨慎的对待自己的身体，而不是马虎大意。