想要减压可以试试这些方法减压的方法

Posted 2022-08-30

篇首语：大多数人想要改造这个世界，但却罕有人想改造自己。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了想要减压可以试试这些方法减压的方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

想要减压可以试试这些方法减压的方法

生活就是柴米油盐，一切事情都要亲身去经历，就导致了如今很多人都压力繁重，身心疲惫，压力的大坏处不仅仅是影响生活，还危害了身心健康。因此想要减压就要试试一些减压的方法，那么有哪些方法可以减压呢？压力大吃什么呢？

压力大已经成为当今社会群众的一个通病，承受着生活、工作上的压力，心理调适不过来，身体就会有所不适，因此下面介绍一些减压的方法，希望可以帮助大家轻松减压。

想要减压可以试试这些方法

1.远足

许多城市的郊区、农村都会有适合远足的地方。远足不是散步，而是有目的地的中长距离的徒步行走，包括平地和登山两种。

徒步行走不需要太多技巧和装备，因此是一种较为休闲的活动。要注意的是，要备好一双适合长时间行走的鞋子和充足的饮用水，也别忘了做好防晒措施，涂上防晒霜并戴上一顶帽子。

2.健康型

女士们可以学习瑜伽，男士们则可以学习肚皮舞，扭胯、抖臀等动作，灵活的摆动，据说这种方法是男士减压的最新招式哦。

3.大笑族

在专业笑疗师的指导下学习释放压力的“减压笑”，不管是疯狂大笑，还是微微露齿，只要是发自内心的，都可以在笑声中释放压力。

4.哭泣族

压力太大时，找个没人的地方痛哭一场也未尝不可。据说，哭泣治疗法在外表光鲜的白领中很流行，周末时分、或者夜深人静之时放声大哭一场，将体内造成情绪压力的有害物质统统排除掉。

5.暴力减压

随身带个小皮球郁闷时偷偷捏一捏。一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是其他的小物件，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

6.人体海盗船

这种方式是最近在俄罗斯所流行的一种减压游戏。有一群男女，他们站在足够高的铁路桥上，身上系好绳索。当火车驶来时，纵身一跃，跳下铁路桥，人们在疯狂刺激中得到了释放，不过也确实吓坏了所有人，还有可能会搭上性命。

7.利用减压工具

随身携带一个发泄球，郁闷时捏一捏，压力过大时，奋力摔它。近年来，又流行起枕头大战、消气中心、发泄室等，在那里，你尽可以疯狂地解恨解压。

8.来一场艺术盛宴

如果你不喜欢剧烈运动，也可以选择在休息天给自己和家人来一场艺术的盛宴。大多数博物馆都对外开放，你可以参观博物馆，自己独自欣赏，或者带上孩子，让孩子增长见闻。

也可以听一场音乐会，在优美的音乐旋律中释放压力;还可以去看各种风格的画展，欣赏画师笔下的风景人物。艺术形式还有很多，像戏剧可以根据自己的喜欢来选择。

压力大对健康有四个坏处

1、易感冒

研究显示，压力大的人暴露于普通感冒病毒下的患病风险会翻倍，而且一旦病毒侵入体内，会产生更多利于炎症的化合物，导致流鼻涕、打喷嚏等症状更严重。

2、易高血压、高血糖

压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。

受到压力后，肌肉会突然转变能量的来源，“击退”被察觉到的威胁。

交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖。

3、耳鸣

研究发现，耳鸣与压力相关，担心、焦虑时会听到铃声、嗡嗡声等，而别人却听不到。

4、失眠

专家表示，当一个人处于极大的压力下时，会出现异睡症，包括梦游、做噩梦等。

这是由于一个人承受巨大压力时，交感神经系统高度紧张或压制住身体的平静系统发挥作用所致。

减压的误区

1、放自己一马

流行观点

情绪不好是自己跟自己较劲，对自己宽容一些心情会好起来，于是多了很多“网开一面”的时候：我今天不想跑步了，我想休息一下。

误区

事实上，在情绪低落的时候改变自己的生活习惯，会使你的决心松垮，不放一马，会增强你的自尊和自控力。

2、关闭电话

流行观点

关掉电话，让自己安静一会儿。

误区

与朋友和家人的通话可以让你转移注意力，忘掉烦恼，获取更多的快乐。

3、发泄情绪

流行观点

坏情绪要释放出来，憋在心里对身体不好。

误区

在你发怒时，发泄只会让你更加狂躁，对于脾气暴躁的人来说，可能是火上浇油。有时候保持沉默却是不错的方法。

4、穿睡衣放松

流行观点

宽松的衣服没有束缚感，能让心情轻松起来。

误区

事实上，我们的感觉经常是跟着行为走的。如果你昏昏欲睡，无精打采，穿上睡衣只会让你感到更糟糕。穿上你最喜欢的衣服、鞋子，会让你感到无论今天多么糟糕，你都做好了充分应对的准备。

5、饱餐一顿

流行观点

情绪不佳时吃一顿大餐，能让心情快乐起来。

误区

事后你会因为浪费钱、吃太多而内疚，但压力仍然一点没减。开吃之前最好自问，这么做是否真能快乐？

压力大吃什么

1、不防补充胺基酸食物

氨基酸食物能有效解决压力所引起的容易疲倦等身体不适症状，补充有抗氧化作用的蔬果、富含天然维生素B、矿物质、维他命C，以及氨基酸的食物，能够补充人体不足的营养，并达到缓解疲倦的效果。

但是在补充氨基酸的同时，也要注意饮食均衡、少吃易升压的奶油、炸鸡、薯条、汉堡，以及带皮油脂等食物。

2、菠菜

菠菜有平复情绪、降低压力的作用，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%，下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。

3、全麦食物

在受到压力的情况下，负责大脑情绪调节的色氨酸形成会变得困难，因此，人的情绪会不受控制地自由上下。

每天早上吃些全麦食物，能帮助你一整天保持积极向上的状态。研究发现，每天早上坚持吃全麦食物的人，体内色氨酸的含量比其他人多出54%。此外，全麦食物富含维生素B6，B6也是复合胺的主要成分之一，有助调节抑郁情绪。

4、鲜枣

鲜枣中含有大量维生素C，能够协助分泌肾上腺皮质素。可别小看这种激素，人面临压力时，会自动分泌肾上腺皮质素，以应付环境挑战，因此，缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。

由于鲜枣皮含有大量的不可溶纤维素，在吃的时候尽量不要“囫囵吞枣”，要细嚼慢咽，否则可能会引起腹胀等不舒服的感觉。

其实慢慢咀嚼，也是释放压力平静心情的一种方式。同时不要空腹或睡前吃鲜枣，否则会有烧心感，上班族不妨在上午十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用。

5、三文鱼

三文鱼等脂质鱼富含Ω-3脂肪酸。某项项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制焦虑激素皮质醇与肾上腺素的水平，保持Ω-3脂肪酸的充分摄入可有效减缓压力。

注意：三文鱼现代人一般习惯当刺身食用，相关的卫生必须注意，慎防腹泻。

压力大的信号

头痛

专家表示，从高压力状态下突然放松会诱发偏头痛。周末保持平时的睡眠和饮食模式，有助于最小化其他头痛诱因。

痛经难忍

研究发现，压力太大的女性发生痛经的危险是一般女性的两倍。健身有助于缓解痛经和压力。

晚上磨牙

专家表示，口腔上颚部疼痛可能是夜间磨牙所致，而压力会加重磨牙症状，可试戴保护牙套。

夜间多梦

压力过大会导致睡眠中多次惊醒，干扰“好梦”后还可能出现不愉快的怪梦。睡前避免咖啡因及酒精，以保证充足的优质睡眠。

牙龈出血

巴西研究发现，压力大的人罹患牙周病的危险更大。经常锻炼和充足睡眠有助于解压，也有助保护牙齿。

肚子痛

除了头痛、背痛和失眠之外，焦虑和压力也会导致肚子痛。一项涉及1953名男女参试者的研究发现，压力水平最高的人比放松的人发生肚子痛的几率高3倍。

结语：以上就是小编整理的关于压力大的问题，介绍了压力大的坏处以及减压的方式，大家一定要来了解一下，选择适合自己的方法进行减压，只有保持愉悦的心情，才可以过的更快乐，祝愿每一位职场人都能够轻松、乐观的面对生活。

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