“坚持”这些坏习惯让你老十岁！

Posted 2023-03-06

篇首语：你若无书相伴，便没了长相伴。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了“坚持”这些坏习惯让你老十岁！相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、“坚持”这些坏习惯让你老十岁！

2、这些坏习惯会让你们产生疲劳

“坚持”这些坏习惯让你老十岁！

“坚持”这些坏习惯让你老十岁！

生活中，不少人都存在很多不良的习惯，这也是导致我们身体出现问题的源头。那么下面这些生活中的小习惯，长期下去会对身体造成极大的危害。

1、一坐一整天

久坐给身体带来的危害相信大家都了解很多，会给身体带来各种健康隐患，如腰椎、颈椎疾并肥胖等。建议：工作中每一个小时起身活动几分钟。

2、躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而让人更难以入睡，生物钟紊乱。建议：睡前一个小时就远离手机。

3、炒菜不开抽油烟机

研究发现，使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。

4、吃太多的肉

如果吃肉太多，蔬菜吃得太少，运动不足，很容易引起肥胖、高血脂等代谢疾病。建议：以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。

5、饮水不足

水是生命的源泉。人体缺水会减缓代谢物的排出，使皮肤干燥，血液粘稠度上升。一般每天水的摄入量应在1500毫升的水，尤其是早晨饮水，可以有效稀释血液，降低血粘稠度，降低高血压，预防心脑血管疾病的发生。对老年人来说，睡觉前也应该喝一杯白开水。即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。建议：不要等渴了再喝水，记得及时为身体补充水分。

6、爱吃高温油炸食物

有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。建议：尽量采取蒸煮的烹饪方法，炒菜时少放油，做菜时避免油温太高。

7、睡前喝酒

大家都喜欢下班后，三五好友聚到一起喝酒聊天，一直到很晚。但是，不能经常睡前喝酒，因为酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。

8、长期缺觉

现代白领加班熬夜很多，研究发现，长期睡眠不足很容易引发中风、高血压、心脏病和肥胖等其他健康问题。建议：保证每天7-8小时的睡眠，如果必须要加班，第二天尽量休息。

9、缺乏锻炼

白天上了一天班，觉得很疲惫无力，就像吃了饭窝在沙发里吃着零食看电视，懒得运动。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

抗衰老最好的方法

1、作息规律

这一点看似简单，却大多数人做不到。熬夜是皮肤的大敌，规律作息能更好的修复我们的皮肤，所以平时要早睡早起，最晚不超过11点。

2、坚持按摩

按摩可以促进面部的血液循环，还可以刺激到一些穴位，多按摩可以让我们的肌肤更加容易吸收护肤品。按摩还可以提拉我们的面部，让我们的苹果肌不会那么容易下垂。
但是，按摩起效比较慢，所以一定要长久坚持才行。

3、均衡饮食

饮食是关键，要合理膳食，才能让全身心健康运转。健康合理的荤素搭配，搭配比例1：4，荤菜为身体提供素菜没有的蛋白质，素菜中的纤维素有助于清理肠道的环境，两种食物都相得益彰。另外，食物以清淡为宜，根据气候环境可适度地根据当地的喜欢来调整，以适应环境要求。合理的饮食分量也很关键，暴饮暴食或饮食不规律都一定程度地紊乱身体环境。

4、坚持使用抗衰产品

不管用什么护肤品，都不能三天打鱼两天晒网，这样很难看到效果的！好的护肤品不是让你一下子看到明显的效果，是慢慢的改变，所以不能着急，护肤是一条漫长的路，必须要有耐心，你需要做的就是坚持！

这些坏习惯会让你们产生疲劳

这些坏习惯会让你们产生疲劳

1、铁元素摄入不足。

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

2、没有喝足够的水。

即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅（1千克≈2.2磅），然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。

3、喜欢吃垃圾食品。

这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

4、早饭吃得不健康。

早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

5、躺在床上玩手机。

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。建议：至少在睡前半小时关机。

6、临睡前小酌一杯。

酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。

7、周末熬夜睡懒觉。

这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。