常做这些微运动让你年轻不止十岁

Posted 2023-03-06

篇首语：直如朱丝绳，清如玉壶冰。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了常做这些微运动让你年轻不止十岁相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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常做这些微运动让你年轻不止十岁

我国是一个拥有超过十三亿人口的超级大国，根据最新的统计，六十岁以上的老年人口已经达到了两亿多，占了总人口的百分之十五还多。有预测称，到本世纪中叶，大约每三个人中就有一个老年人。只要稍微想象一下，就可以知道未来会有数量巨大的老年群体，而这些人的健康问题也逐渐进入了人们的视野。

随着年纪的上升，人的身体素质肯定会产生一定程度的下降。而且中老年人往往都已经脱离了工作岗位，其生活的节奏比较缓慢，所以难免会陷入无所事事的境地之中。活动少、代谢慢也就成了他们最为显着的身体特征，晒个太阳可以晒上两个小时、看电视看报也可以持续很久。这样的生活习惯无疑是非常不健康的，时间久了很容易会使身体的各个部位产生各种疼痛之感。

而这时，一种全新的“微运动”方式在人群之中流行起来，“微”顾名思义就是小的意思，这种运动的最主要特点就是锻炼的时候幅度很小，而且时间也不长，非常适合平时不怎么运动的老人锻炼。那么这些微运动究竟有哪些呢？

一、放松眼睛

每一个人都希望拥有一双炯炯有神的大眼睛，但是随着岁月的流逝，身体的各个器官都会陷入衰老，眼睛也不例外。而且现代人的生活习惯往往也不是太好，所以更对眼睛产生了很大的压力。连机器尚且都需要休息，更何况是人的眼睛呢？

其实放松眼睛的方法非常的简单，只要寻一个空闲的时刻，将眼睛缓缓的闭上，然后按照逆时针旋转六圈，再顺时针旋转六圈即可。当我们转眼球的时候可以促使眼睛分泌出眼泪来润滑眼球，同时还可以起到预防近视的作用。

二、放松全身

人的身体其实是一个整体，如果坐的时间太久肯定会发生浑身酸痛的情况，尤其是在寒冷的冬天，人们都不想进行太多的活动，所以身体也难免感到十分的疲劳。

我们可以将全身分成几个部分，然后自上而下的进行分阶段的放松。一般从头部开始，到腿部结束，活动的方式也十分简单，只要活动相应的位置就可以。只要每天坚持这种锻炼方式，那么一段时间后就可以起到很好的效果。同时对于缓解精神上的压力以及放松全身的肌肉与骨骼也有着非常不错的效果。

三、放松颈部

颈部也是身体的一个重要的部位，有过伏案工作经历的朋友们肯定知道颈部酸痛的滋味，对于中老年人来说，他们的骨质肯定比不上年轻的时候。因此也非常有必要进行一些适当的放松。我们可以坐在椅子上，缓慢的将胸膛挺起，使肩膀向后张开，然后恢复原状。如此往来十次左右就可以使肺活量得到提升，同时还可以让肩膀得到相应的放松。

要知道人的整个身体都是通过骨架才能支撑起来的，如果被骨质疏松缠上的话，那必定会对身体产生十分不利的后果。如经常会感到骨头疼痛，而且多以腰部和背部的疼痛为主，严重的甚至还会导致肌肉出现痉挛以及骨头发生变形类似的后果。而且这种症状往往还无法进行根治，只能采取服用止痛药的方法来饮鸩止渴。那么有没有什么其它的办法能够预防骨质疏松呢？

结语：以上就是小编给大家带来的关于一些适宜中老年人做的微运动的介绍。这些运动并不需要占用人们太多的时间，而且方法也非常简单，对于中老年朋友来说的确很适合。身体是革命的本钱，只有保持身体的健康才能尽情的享受美丽的生活。

养成这些良好的生活习惯让你年轻十岁！

养成这些良好的生活习惯让你年轻十岁！

1、保持正常进食早餐

有些女性因为减肥而不吃早餐，其实这种做法是不正确的。正常进食早餐能够有效促进新陈代谢，能够保持血管和免疫系统的健康。

2、补充纤维素

女性到了30岁以后，常常会出现便秘、肥胖等现象，所以需要补充足量的纤维素来缓解这些症状。因为纤维素在通便排毒、降血脂、防治肥胖有很大的功效。

3、切忌久坐

30+女性久坐会增加心脏和血管的负担，而且还会做出下垂的臀部，并且会让臀部变大，所以一定不要久坐。

4、保证充足睡眠

女性到了30岁，更要注重睡眠质量。睡不好，更容易老得快，熬夜更是不可取的行为。所以需要按时睡觉，保证每天有7-8个小时的睡眠时间。

5、坚持每天做有氧运动

每天坚持做有氧运动不仅能够增加身体免疫力，而且还可以增加心肺血管的活力。同时，有氧运动能够消耗女性体内卡路里，防止肥胖。散步、慢跑都是不错的选择。

6、双手也涂抹润肤霜

手背上的皮肤非常薄，这让它比身体其他部位的皮肤更容易老化。当干燥的空气吸走皮肤中的水分时，双手看上去比实际年龄还要老。使用具有防晒功能的润肤霜能减轻阳光的损害作用，避免出现色斑和皱纹。

7、控制智能手机的使用量，避免成瘾

随着时间的推移，在发短信或浏览网页时总是低着头会导致脖颈上出现皱纹。使用手机应保持与眼睛持平的位置，时刻提醒自己不要老低头。

8、避免食用会对牙齿染色的食物

洁白的牙齿是健康状况良好和充满青春活力的标志。颜色黝黑、高热的黏性食物（如烧烤酱和酱油）会在牙齿上形成难以去除的污渍。红葡萄酒、咖啡和可乐也会导致牙齿被染上不洁的颜色。