每天花三分钟做这些事轻松养生养生的方式

Posted 2022-08-18 天花

篇首语：私心胜者，可以灭公。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了每天花三分钟做这些事轻松养生养生的方式相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

三分钟养生的方式是近段时间比较流行的，三分钟对于多数人来说是轻而易举可以抽出来的时间，这三分钟可以做很多事情如上厕所、聊天、打电话等，想要利用三分钟养生可以做以下几件事情哦！

早上起床后伸懒腰3分钟

早起后伸个懒腰不但可以缓解身上的疲劳而且还可以预防颈椎病，同时利于放松大脑及眼睛，让人浑身轻松。伸懒腰每个人都会，这里就不一一讲解了且时间控制在三分钟即可。

踮脚3分钟

踮脚也就是踮起脚尖，每天可以花三分钟时间进行踮脚，可让血液供给心肌更多的氧气，从易于心脏的健康，同时踮脚可以锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

踮脚动作也是很简单的，首先人体站立、站直，然后用力脚跟抬起，接着慢慢将脚跟落地，来回重复多次，时间控制在三分钟即可。

眼周按摩3分钟

眼睛是心灵的窗户，随着岁月的流逝眼周会长满皱纹，除此之外，压力的增大易使眼睛处于紧张的状态而造成眼睛不适，这时每天可以抽出三分钟的时间对眼周进行按摩，因为眼周具有多个穴位，如攒竹、丝竹空、太阳、承泣等，这些穴位除了具有缓解疲劳的作用之外，还可以提高视力，同时具有治疗白内障、青光眼的功效。

可以用食指的肘关节对着眼周的穴位轻轻地揉按，力度缓慢，不可用力，因为眼周的肌肤是薄弱的，力度过重易产生皱纹。

饭后按摩腹部3分钟

一日三餐，在每一餐后可以对腹部进行揉腹三分钟，则具有促进肠胃蠕动的作用，从而增加胃液的分泌达到促消化、缓解腹胀的目的。

揉腹部首先是以肚脐为中心点，顺时针以转圈的方式向周围进行揉，力度适中，时间控制在三分钟。

按摩头部3分钟

每天抽出三分钟时间进行头部的按摩，则好处诸多，因为头部有较多的穴位，如百会穴、风池穴、天柱穴、完骨穴、风府穴等，这些穴位可以促进清阳上升，百脉调和，清醒头脑，增强记忆，防治神经衰弱、高血压、面神经麻痹、感冒及神经性头痛等疾病。

眺望远方3分钟

工作及学习较长时间的人群，尤其是长期对着电脑的人群，眼部会出现酸痛感及疲惫感，这时可以抽出三分钟的时间对远方进行眺望，可以起到缓解疲劳及恢复视力的作用。

吞津3分钟

吞津是最简单的养生方式，就是将口中的唾液咽到肚子里，不要小看这动作，该动作可以达到轻、灵、活、速及健身防病的效果。

早起后深呼吸3分钟

经过一个晚上，体内的肺部有较多的浊气，想要强化肺功能，可以在第二天早上起床后到环境较好及氧气较多的地方进行深呼吸，不但可以增强肺活量，而且对大脑快速清醒也有较大的帮助。

深呼吸就是先用力吸一口气直至小腹鼓起来，然后再将腹中的气体排出体外，可连重复多次，时间控制在3分钟即可，对于雾霾天气时就不要去户外进行深呼吸，在家也是可以的。

金鸡独立3分钟

金鸡独立就是站立，将双眼闭上，然后单腿抬起，双手向上举起，两手掌心合并，坚持三分钟，可以提高人的平稳性，同时对高血压、糖尿病、颈腰椎病都有很好的疗效。

叩齿3分钟

人到年老时，牙齿一出现一样，想要保健牙齿，可以每天坚持3分钟的叩齿运动，该运动不但可以起到固齿的作用，而且对人体的胃、肠、脾、肾、肝等脏器也起到保健的作用。

叩齿最好癌每天早上醒来时做，首先张大自身的嘴巴，然后进行上下叩齿，力度适中，不可过于用力，一般时间控制在三分钟即可，如果早上忘记做，在其他时间段也都是可以进行的。

每个人对于三分钟要做的事情实在是太多了，想要利用这三分钟养生可以尝试以上的几个动作，对人体的益处真的是太多了，大家不妨尝试以下哦！

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