为什么想怀孕要先减肥比较好？

Posted 2023-03-06 怀孕孕妇减肥

篇首语：在学习上做一眼勤、手勤、脑勤，就可以成为有学问的人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了为什么想怀孕要先减肥比较好？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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为什么想怀孕要先减肥比较好？

有一天在新闻上看到，想怀孕先减肥，我觉得这个理论挺奇怪的但是很多怀孕过的女性朋友都告诉我其实这是真的因为，很胖的时候吸收的营养太多了反而对胎儿发育不好。我结婚有一年多啦差不多也到生孩子的时间了，所以我想知道，有没有什么减肥的方法呢？求推荐。

美国哈佛大学公共卫生学院研究显示，要想迅速怀孕，就得先减肥。研究人员发现，成功瘦身5公斤的女性平均只需要2.5个月就能成功怀孕，比一般人快半个月。这一规律对不胖的女性同样适用，不过，受益最明显的是本身就比较重的女性。

研究人员还发现，备孕时体重增加不是件好事。对比来说，身材纤瘦的女性怀孕速度更快。研究人员说，肥胖女性受孕几率相对较低，有些医生甚至因为女患者太胖而拒绝为她做试管婴儿。因此，虽然坚持健康饮食不易，但为怀孕也要这样做。“健康生活方式会减少患病和不育的风险。对身体好的事情对生殖能力也好”。

那么，孕前减肥方法有哪些呢？首先，在合理安排饮食的基础上，做到饮食习惯健康、科学。

所谓的不伤及健康的快速减肥方法，最重要的是在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量，低脂肪，适宜优质蛋白（如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等）和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%～65%，15%～20%，25%，以减少脂肪（如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等）为主。

其次，要加强运动和锻炼。

运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，因为肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。锻炼不仅仅燃烧热量，而且还能压抑人的食欲。它还能在24至48小时内提升代谢率，在锻炼活动完成很久以后继续燃烧热量。

上面的就是关于如何减肥的方法其实很多时候孕妇在怀孕之前减肥是为了宝宝更好的成长，但是减肥过度的话也会导致宝宝发育不正常，这个，还是要看个人的体质的。当然啦有一点点小胖是没有关系的。最后祝所有女性朋友们，拥有一个健康的身体愉快的生活。

如果练腹肌要先减脂肪吗

很多想要练腹肌的人，都想知道练腹肌需要注意什么，一些人因为自己的身材不是很好，有很多的赘肉，不知道应该怎么练习腹肌。一些人就在健身的论坛发贴子了，不知道想要练习腹肌用不用减肥呢，身体上的这些脂肪影响练习腹肌吗，回答五花八门，让想要练习腹肌的人十分迷茫，我们来了解一下如果练腹肌要先减脂肪吗。

1、锻炼腹肌的同时，腹部脂肪就是个燃烧的过程，仰卧起坐，每天都做，多做，多次数，如果有条件跑步的话更好(这样下来，腰部就减肥了)。贵在坚持，不在于多少动作，空中蹬车、仰卧举腿、踢腿、仰卧起坐，侧卧仰卧起坐、半起仰卧起坐。这些动作，你每天休息之前做就好了，没有死板的条例，锻炼之后免疫力有所下降，所以建议每次锻炼之后不要有太大的体力劳动。坚持下去，你的腹肌就出来了。提醒一下：腹肌锻炼的同时不要忘记锻炼胸肌、背肌，不然体型会变形的。会有些许驼背。俯卧撑、引体向上这些也适当锻炼，有哑铃之类的更好。

2、如果腹部脂肪多，那是需要减脂的。单做无氧的腹肌锻炼动作，减脂效果不大。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

3、先跑步，跑完之后立刻做仰卧起坐，腹肌和其它部位的肌肉不同，每天都要训练。仰卧起坐每天做100个足够了，分四组，每组间隔别超过一分钟。配合呼吸，动作一定要标准，发力方法一定要正确。还有仰卧起坐只能训练上腹肌，下腹肌、白线和腹斜肌要用卷腹运动、空中蹬车，还要辅助单杠和哑铃才能练到。1楼说他每组两百个，肯定是他方法不对。

以上就是如果练腹肌要先减脂肪吗详细的说明和介绍。想要练腹肌的人一定想要有一个好的身材，这种情况下，多可以通过练习腹肌来进行燃烧脂肪，如果感觉自己的十分的胖，而且赘肉比较多的，那就一定先要进行减肥了，这个需要长期的坚持下去的。