突然腿抽筋怎么办呢呢

Posted 2023-03-06 腿抽筋

篇首语：骏马是跑出来的，强兵是打出来的。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了突然腿抽筋怎么办呢呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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突然腿抽筋怎么办呢呢

当我们在跑步的时候，会发现腿出现抽筋的情况，这主要是因为我们没有做好准备工作，因此就会导致突然腿抽筋的情况，那么突然腿抽筋怎么办呢？我们最好是立刻停下来休息一下，然后采取一些有效的措施来解决这个问题，接下来让我们一起来了解一下突然腿抽筋怎么办呢？

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

引起抽筋的常见原因大体有以下几种：

①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

抽筋发作时该怎么办呢？根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

腿抽筋常见的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

通过对突然腿抽筋怎么办这个问题的解答，我们可以从中学到不少关于急救方面的知识，众所周知，腿对于我们来说的重要性不言而喻，只有我们保护好自己的腿部，我们才能够正常的走路和跑步，当然正常的生活也不会受到任何的影响。

游泳腿抽筋怎么办

游泳时腿抽筋的原因很多，常见的有三种：

1、热天运动出汗很多，体内盐分缺乏时，可引起抽筋。

2、游泳之前不做准备活动或做的不够，入水后突然受到冷刺激，或在冷水中停留时间过长。

3、疲劳时也容易抽筋。

解除抽筋的办法也很简单，一般可将痉挛的肌肉用力拉长，或进行局部按摩，就会慢慢缓解。例如，左小腿肚子抽筋，可用右手握住左脚的大拇趾，然后将左腿慢慢伸直，脚这时呈背屈，使腓肠肌受到牵拉，痉挛就可以消除。

提醒：如果在离岸远的地方抽筋，万不可慌张，不能用力踩水或者挣扎，只会是情况恶化。要放松身体，利用水的浮力保持平衡。确认岸的方向，缓慢移动。

切记：做好下水前热身，真的很重要，可以降低发生抽筋的几率。