女性应该怎么练出胸肌

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篇首语:我认为人生最美好的主旨和人类生活最幸福的结果,无过于学习了。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了女性应该怎么练出胸肌相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、女性应该怎么练出胸肌

2、在家也能练出完美胸肌 在家怎么练胸肌

女性应该怎么练出胸肌

虽然很多女性朋友想要苗条的身材,但是也有部分女性渴望有结实的胸肌。结实的胸肌不仅看起来迷人,更给自己带来一种莫名的安全感,这部分女性认为不只是男人保护女人,在现代女性也可以保护自己。所以她们都在寻求锻炼胸肌的方法。现在就让小编介绍几种快速锻炼的方法给各位女性同胞。

1、每次运动前先做热身运动。扭动一下关节。

2、俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法:慢动作,少做一点,撑下去快贴地呆十秒,再上来,呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做,一天做几组。

3、臂力器练胸肌。将臂力器举高到头顶,靠胸肌来拉动。靠胸肌拉到最大,再放下到胸部位置,一段时间收缩(如此重复)。

4、拉力器练胸肌。往下弯来练胸肌,向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲,保持不动,一段时间再松开(如此反复做几个)。

5、仰卧起坐也能练习胸肌(不过更练腹肌)。

6、双杠臂屈伸。作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。

7、杠铃平板卧推。打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

看了上文,女性同胞们是不是都异常激动,事不宜迟,大家都快点开始锻炼吧,给自己锻炼出迷人的胸肌,让其他男性望尘不及。同时大家也可以多吃牛肉和鸡蛋等高蛋白的食品补充自己的营养。但是小编要提醒大家,要适当锻炼,否则会造成肌肉损伤。

在家也能练出完美胸肌 在家怎么练胸肌

胸肌是很多男性都想拥有的,因为它不仅是男性魅力的象征,还可以增加自己的自信心,同时给予身边的人安全感。并且拥有宽阔的胸肌会给人一种心胸宽广的感觉,可以很好地塑造外形象。不过很多人表示没有时间去健身房锻炼,没关系,其实在家也能练出胸肌。

一: 跪距式俯卧撑

1: 首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。

2: 跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。

3: 以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。

二: 抬高式俯卧撑

1: 准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地。

2: 抬高式俯卧撑标准动作。下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。

3: 每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。

三: 等肩宽俯卧撑

1: 等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。

四: 对多数健美练习者而言

胸肌比其他部位响应更快,更容易练习。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的。这种肌肉的特点是收缩速度快,无氧糖酵解能力强。换句话说,它们很容易“泵起”。所以想要拥有完美胸肌的人在家可以动起来哦。

相关参考

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