《老年百病防治》 腰部保健按摩
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《老年百病防治》 腰部保健按摩
[b]1．按摩方法[/b]（1）两手对搓发热后，紧按腰眼处（约与脐眼相对的脊椎凹陷处称命门，旁开一寸半处叫肾俞，再开一寸半略下方凹陷处便是腰眼），用力向下搓到尾闾部分，然后再搓回到两臂后曲尽处，共用力搓三十几次。
（2）握拳轻叩腰眼、肾俞等部位，略感麻木为度，叩腰时配合腰部旋转。
[b]2．按摩注意事项[/b]
（1）按摩不能太轻，否则达不到力度，也不能太重，以免伤及皮肉及神经。
（2）冬委按摩，应注意保暖，不要在露天进行，以防寒邪侵袭肾脏。
（3）沐浴后水湿未干，不要立即进行按摩。
[b]3．适应症[/b]
按摩腰部有疏通经络，壮腰强肾的作用。可防止性功能减退，对椎间盘突出、骨质增生、腰肌劳损所致的腰腿痛，也有一定的治疗作用。
相关参考
[b]1．操练方法[/b]（1）双腿盘坐于床上（单盘双盘均可），也可端坐于木椅上，臀部只坐三分之一。（2）双手掌分别置于膝盖上，二目微闭，舌抵上腭。（3）以腰部为轴，先自右向左，慢慢旋转，旋转时腰部尽
[b]1．按摩方法[/b]（1）用温水洗脚，再以洁净的干毛巾擦干，取坐位。（2）将手搓热，左脚盘在右侧大腿上，用左手握住左脚趾，突出前脚心部位，以手掌缓缓摩擦足心涌泉穴八十余次，同样的方法摩擦右脚。[
[b]1．按摩方法[/b]（1）两手搓热，一手兜肾囊（睾丸），另手小指侧放在小腹毛际处，然后两手齐用力向上擦兜睾丸、阴茎等一百次左右。然后，换手同样再擦兜一百次左右。初练时，用力要轻，次数可酌情减；练
[b]1．按摩方法[/b]（1）两手紧抱大腿根近胯处，用力向下擦到足踝，然后擦回到大腿根部，如此上下来回按摩二十余次，直到腿脚皮肤发热。（2）两手掌心紧按膝盖，先齐向内旋转十余次，后齐向外旋转十余次，
按摩是起源很早的一种古老的治疗方法，古人又称之为按蹻，由于其具有疏通气血的作用，后世养生家逐渐发展为自我按摩以防病延年。自我按摩是练功者用自己的双手在身体不同部位摩擦，有时也称主动按摩、保健按摩。按摩
[b]1．按摩方法[/b]（1）两手十指屈成自然弓形，以指代梳，自前额发际开始，经头顶向后，至颈后为止，轻抓头皮，然后以头部前后正中线为中心，两手逐渐向两边移开，同时轻抓头皮，至两耳上部结束，依此共按
[b]1．操练方法[/b]（1）立正、挺胸、抬头、两目向前平视，双手叉腰，拇指向后按腰部的“肾俞”穴位，其余四指向前。（2）退步走时，左脚开始，左大腿尽量向后抬，然后向后迈出，身体重心后移，以左前脚掌
[b]1．按摩方法[/b]（1）身穿内衣，端坐床上，用双手中指及无名指指腹，在骶骨至尾骨部位上下摩擦36次（上下为一次）。（2）轻轻用手掌再摩擦20次，至皮肤略呈红色。[b]2．按摩注意事项[/b]（
[b]1．按摩方法[/b]（1）双目微闭，双手拇指置于眼角内侧，其余手指向上，拇指指腹由内向外轻轻摩擦眼皮36～72次。（2）按以上方法摩擦眼眉36～72次，结束后拇指按压太阳穴36次。（3）睁开双目