晚上到底适合跑步吗
Posted
篇首语：你可以忘掉苦难，但不能忘却艰辛；你可以忘掉伤疤，但不能忘却耻辱。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了晚上到底适合跑步吗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
晚上到底适合跑步吗
现在有很多的年轻人都喜欢运动，锻炼身体，运动的方法有非常多种，但是最多人选择的还是跑步这种运动方法，有些上班族白天没有时间所以只能在晚上的时候去跑步，但是很多人都觉得在晚上去跑步可能会没有效果，这种说法到底是不是真的呢？一起来看看下面的内容吧。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟.运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内.如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步，慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外.跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态.如果一开始走几步，然后快走，小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
看完了上面介绍的内容以后相信大家都有了自己的了解，晚上是非常适合跑步的。跑步虽然是一种很好的锻炼方法，但是这也是需要大家坚持去做的，如果半途而废的话是不可能达到我们想要的效果的，还不如不要浪费时间，所以一定要靠自己的毅力坚持的做下去。
相关参考
...适合室外跑步，比如说大雾、夏天中午等等，那么在冬天晚上跑步好不好呢？现在就让小编告诉你吧。1、提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提
...适合室外跑步，比如说大雾、夏天中午等等，那么在冬天晚上跑步好不好呢？现在就让小编告诉你吧。1、提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提
...适合室外跑步，比如说大雾、夏天中午等等，那么在冬天晚上跑步好不好呢？现在就让小编告诉你吧。1、提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提
...的跳着舞，也是一道美丽的风景线，但是也有不少人怀疑晚上跳广场舞会不会给我们带来副作用，接下来我们就为大家详细的介绍一下关于晚上是否适合跳广场舞的问题。1．跳广场舞的好处之健美场舞的操练是在美妙悦耳的音...
...的跳着舞，也是一道美丽的风景线，但是也有不少人怀疑晚上跳广场舞会不会给我们带来副作用，接下来我们就为大家详细的介绍一下关于晚上是否适合跳广场舞的问题。1．跳广场舞的好处之健美场舞的操练是在美妙悦耳的音...
减肥对于体型偏胖的朋友来说，是一件非常痛苦的事情，因为身上多余的脂肪非常顽固，并不能轻易的甩掉，如果不能够长期坚持，往往是瘦下去没几天，脂肪又会悄悄的张回来，其实减肥最安全有效的方法还是坚持运动，那么...
减肥对于体型偏胖的朋友来说，是一件非常痛苦的事情，因为身上多余的脂肪非常顽固，并不能轻易的甩掉，如果不能够长期坚持，往往是瘦下去没几天，脂肪又会悄悄的张回来，其实减肥最安全有效的方法还是坚持运动，那么...
很多人对于自己的身材都有一定的要求所以很多人都想要找到一种适合自己身材的一种锻炼方法，所以今天小编就在这里与大家推荐一款适合大众使用的锻炼方法，那就是参加跑步，所以今天小编就好好的讲一讲关于跑步对人的
现在无论是早上或者晚上都能够在路上看见一些在跑步的人，因为随着时代的发展，人们对于自身的重视越来越大，所以很多人对于自己的身体关心程度越来越高，都希望通过一些有效的办法来增强自己的身体素质，所以很多人
肥胖的人，当然会想尽各种各样的方法让自己减肥，因为没有谁一直想做个胖子，肥胖还可能会给健康造成伤害，所以大家就需要注意认识了解一下，在现在到底哪一种方法可以有效的减肥，最常见的原地跑步，对于肥胖的人来