简单的提臀动作有什么？

Posted 2022-07-30

篇首语：本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了简单的提臀动作有什么？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

很多人都觉得自己的臀部不够挺，这样穿衣服的时候有的衣服就会穿不出来这件衣服该有的味道，而且时间长了，如果自己一直都不加以改善的话，自己的臀部就会越来越松垮，很不好看，最后穿衣服的时候会更加的没有型，所以大家平时还是做一些简单的提臀动作比较好，这里小编就给大家说说简单的提臀动作都有哪些。

一、跪姿抬腿

预备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。

腹部要绷紧，背部尽量不要太弯曲。

脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。

上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度垂直。

左腿整套做完，再换右腿。

臀部看的出来，抬上去的时侯，翘臀曲线超级明显就出来了，长期运动下来，屁屁那里的肌肉就会定型，想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。

二、桥型提臀

预备动作：背部整个躺在地板上，双腿膝盖弯曲。

用正常速度，别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后，再重复。

这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术，在做的时侯，可以摸一下屁屁那里，会明显感觉到屁屁一直在用力，而肉也会有往中间集中的感觉。

这个动作常常就是不知不觉的在床上看电视完成的。

有时上抬的时侯，我还会多停个几秒维持，再放下，效果会更好。

三、俯身抬腿

预备动作：全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。

小腿伸直拉长，有一点类似伸展的感觉。

用大腿和臀的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。

我们的日常生活中就有很多的小动作就具有提臀的效果，就像在打扫家庭卫生的时候就可以做一些，看电视的时候不要老是一直保持一个坐着的姿势，大家可以时不时的起来活动一会，尤其是晚上吃完东西的时候，如果直接坐下来看电视是很不好的，可以和家人一起到公园漫步一会再回来。