让你甩掉赘肉 夏季健身最佳流程
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篇首语：常勤精进，譬如水长流，则能穿石。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了让你甩掉赘肉 夏季健身最佳流程相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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让你甩掉赘肉 夏季健身最佳流程
一到夏季，女性身上的赘肉便无处可藏，大家都想在这个时候减减肥，于是公园、健身房里就多了很多健身爱好者，可是你们知道如何减肥才是正确的吗？今天小编就为大家介绍一下健身的流程，一起来看看吧。
流程一：暖身运动
暖身运动是为了让生理的状态由安静慢慢的活络起来，为进入高强度的运动做准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。
流程二：伸展运动
伸展运动的实施应该在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展，不过从安全与效果的角度来考虑，建议以静态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动作静止时最少应持续8～10秒才能够有效果。
流程三：重量训练、有氧运动
这个步骤主要是依据个人喜好来做选择，择一或两者都选皆可。重量训练的实施主要以健身俱乐部的设备操作为主;有氧运动为运用全身性大肌肉作用，并且能够持续至少30分钟的中低强度的运动为主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。
流程四：缓和运动
也就是运动界中常听到的，主要是要让高强度作业后的生理值适当的回复到安静的状态，而不是马上就停止下来。其内容可包括缓慢的跑步或走动，再加上几个简单的伸展动作。尤其是对重量训量者而言，缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的，因为缓和运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度。
夏季健身提醒
酷夏健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质和水分，需要及时补充，否则必然会对身体造成损害。在运动期间，每天最好 用小水杯喝6到8杯的水。另外，需要注意的是，不要为了减肉而盲目增加运动量，因为人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。
若继续练下去，可能就会出现 比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，对人的身体素质是不利的。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。
穿高跟鞋健身
英国也开始流行
在美国，纽约和洛杉矶不少健身房推出了高跟鞋健身课程，其课程包括让女性们穿着高跟鞋练习快走、深蹲，甚至做仰卧起坐。如今这一趋势也渐渐在英国流行起 来。一些明星也加入这一行列。高跟鞋的超级粉丝维多利亚·贝克汉姆最近就在推特上发布了一张照片，照片中，她穿着5英寸(约12.7厘米)高的高跟鞋在跑 步机上运动。
没有出现扭伤
今年29岁的英国健身教练妮 基·曼纳什是高跟鞋健身的倡导者。18个月以前，她尝试各种健身DVD，开始慢慢摸索出一套系统的高跟鞋健身法。她表示，穿高跟鞋练习深蹲和弓步的这种锻 炼方式并没有让她的腿部肌肉感到难受，而且，最佳的运动场所是在小山丘上，因为这时身体的重心会降低，加上脚跟的抬高，更有助于肌肉的紧致。
“穿着高跟鞋相当于惦着脚尖，能让小腿、髋部和大腿肌肉运动得更剧烈，”曼纳什说，“这种酸痛感是你穿着运动鞋锻炼时体会不到的。”
曼纳什表示，她指导的学员通过为期一年、每周3次的锻炼后，髋部明显变小，臀部也变得紧实，腿部肌肉也更加紧致，也没有出现扭伤脚的情况。
会导致姆囊炎
不过，穿高跟鞋健身仍备受争议。在医学专家看来，日常穿高跟鞋行走都可能伤害身体，更别说穿着它健身了。
英国脚病学学院去年公布一项调查结果显示，十分之一英国女性的关节和肌肉组织存在问题，超过半数人有姆囊炎，这是常穿高跟鞋的结果。
专业理疗师蒂姆·阿勒代斯说，“穿着高跟鞋，你的脚会形成一种不正常的姿势，增加腿部所受压力，而且大部分压力集中在大脚趾上，而导致姆囊炎。”此外， 穿高跟鞋健身时，脚部不能充分吸收运动带来的冲击力，这股力量就会转移到别处，使得膝盖、髋关节、踝关节和后背所受压力增加，导致身体疼痛、受伤以及炎 症。
阿勒代斯还表示，穿着高跟鞋健身也许有助于加强肌肉并提高身体的平衡度，“但锻炼腿部肌肉也还有很多别的、更好的办法。”
总结：从上面的文章我们可以看出来，想要达到减肥的效果，就要有正确的流程，这样才会让减肥事半功倍，不过小编要提醒大家的是，想要真的减肥就要坚持下来，半途而废的话是没有效果的。
几招让你甩掉赘肉 如何减掉胯部赘肉
现代生活中，人们由于长时间地久坐不运动，导致胯部囤积了大量的脂肪，形成赘肉，就行一圈圈的轮胎，压在人们的胯部，不仅极其影响人们的外在形象，还可能对身体健康造成很大的损害。那么有什么方法可以减胯部的赘肉呢？
一： 时刻保持收腹状态
1： 保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦。
二： 反式脂肪酸是瘦腰的大敌
1： 研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉。而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦。
三： 多喝利尿的饮品
1： 想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦。白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一。
四： 瑜伽
1： 瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于减腰部赘肉也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。
五： 饭后站立半个小时
1： 饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。
六： 缓解压力
1： 你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀。因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因，而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。
七： 合理地安排三餐
1： 早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦！至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
八： 全麦食品让你快速瘦腰腹
1： 全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小哦！而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢。
九： 睡前5小时不能吃东西
1： 睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的要禁止在睡前5小时吃东西哦。
十： 许多上班族由于长时间在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在胯部的位置，以上这些方法都是减胯部赘肉好的方法，在减肥的朋友们赶紧学起来吧。
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