《寿世传真》 合行外功诀
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篇首语：学而不思则罔，思而不学则殆。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了《寿世传真》 合行外功诀相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
《寿世传真》 合行外功诀
[b]心功[/b]一凡行功时，先必冥心，息思虑，绝情欲，以固守神气。
[b]身功[/b]
一盘足坐时，宜以一足跟抵住肾囊根下，令精气无漏。
一垂足平坐，膝不可低，肾子不可着在所坐处。（凡言平坐、高坐，皆坐于榻与椅上）
一凡行功毕起身，宜缓缓舒放手足，不可急起。
一凡坐，宜平直其身，竖起脊梁，不可东倚西靠。
[b]首功[/b]
一两手掩两耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨作响声，谓之鸣天鼓。（治风池邪气）
一两手扭项，左右反顾，肩膊随转。
一两手相叉抱项后，面仰视，使手与项争力。（去肩痛、目昏。争力者，手着力要向前，项着力要向后）
[b]面功[/b]
一用两手掌相摩使热，随向面上高低处揩之，皆要周到。再以口中津唾于手掌，擦热，揩面上多次。（凡用两手摩热时，宜闭口鼻气摩之。能令皱斑不生，容颜光泽）
[b]耳功[/b]
一耳宜按抑左右多数。谓以两手按两耳叶，一上一下摩擦之。（所谓营治城郭，使人听彻）
一平坐，伸一足，屈一足，横伸两手，直竖两掌，向前若推门状，扭头项左右顾，各七次。（除耳鸣）
[b]目功[/b]
一每睡醒且勿开目，用两大指背相合擦热，揩目十四次，仍闭住，暗轮转眼珠，左右七次，紧闭少时，忽大睁开。（能保炼神光，永无目疾）
一用两大指背曲骨重按两眉旁小穴，三九二十七遍；又以手摩两目颧上，及旋转耳，行三十遍；又以手逆乘额，从两眉中间始，以入脑后发际中，二十七遍，仍须咽津无数。（治耳目，能清明）
一用手按目之近鼻两 （即眼角），闭气按之，气通即止。（常行之，能洞观）
一跪坐，以两手据地，回头用力视后面五次，谓之虎视。（除胸臆风邪）
[b]口功[/b]
一凡行功时必闭口。
一口中焦干，口苦舌涩，咽下无津，或吞唾喉痛，不能进食，乃热也，宜大张口，呵气十数次，鸣天鼓九次，以舌搅口内，咽津，复呵，复咽，候口中清水生，即热退脏凉。又或口中津液冷淡无味，心中汪汪，乃冷也，宜吹气温之，候口有味，即冷退脏暖。
一每早，口中微微呵出浊气，随以鼻吸清气咽之。
一凡睡时，宜闭口，使真元不出，邪气不入。
[b]舌功[/b]
一舌抵上颚，津液自生，再搅满口，鼓漱三十六次，作三口吞之，要 有声在喉。（谓之漱咽，灌溉五脏。可常行之）
[b]齿功[/b]
一叩齿三十六遍，以集身神。
一凡小便时，闭口紧切牙齿。（除齿痛）
[b]鼻功[/b]（《内经》曰∶阳气和利，满于心，出于鼻，故为喷嚏）
一两手大指背擦热，揩鼻上三十六次。（能润肺）
一视鼻端白，数出入息。
一每晚覆身卧，暂去枕，从脖湾反竖，两足向上，以鼻吸纳清气四回，又以鼻出气四回，气出极力，后令微气再入鼻中收纳。（能除身热、背痛）
[b]手功[/b]
一两手相叉，虚空托天，按顶二十四次。（除胸膈邪）
一两手一直伸向前，一屈回向后，如挽五力弓状。（除臂腋邪）
一两手相捉为拳，捶臂膊及腰腿，又反手捶背上，各三十六。
一两手握固，屈肘向后，顿掣七次。颈随肘向左右扭。（治身上火丹疙瘩）
一两手作拳，用力左右各虚筑七次。（除心胸风邪）
[b]足功[/b]
一正坐伸足，低头如礼拜状，以两手用力扳足心十二次。
一高坐垂足，将两足跟相对，扭向外，复将两足尖相对，扭向内，各二十四遍。（除两脚风气）
一盘坐，以一手捉脚指，以一手揩脚心涌泉穴（湿风皆从此入）至热止，后以脚指略动转数次。（除湿气，健步）
一两手向后据床，跪坐一足，将一足用力伸缩，各七次，左右交换。（治股膝肿）
一徐行，手握固。左足前踏，左手摆向前，右手摆向后；右足前踏，手右前左后。（除两肩邪）
[b]肩功[/b]
一两肩连手左右轮转，为转辘轳，各二十四次。（先左转，后右转，曰单辘轳，左右同转，曰双辘轳）
一调息神思，以左手擦脐十四遍，右手亦然，复以两手如数擦胁、连肩摆摇七次，咽气纳于丹田，握固两手，屈足侧卧。（能免梦遗）
[b]背功[/b]
一两手据床，缩身曲背，拱脊向上，十三举。（除心肝邪）
[b]腹功[/b]
一两手摩腹，移行百步。（除食滞）
一闭息存想丹田火，自下而上，遍烧其体。（即十二段锦所行）
[b]腰功[/b]
一两手握固，拄两胁肋，摆摇两肩二十四次。（除腰肋痛）
一两手擦热，以鼻吸清气，徐徐从鼻放出，用两热手擦精门。（即背下腰软处）
[b]肾功[/b]
一用一手兜裹外肾两子，一手擦脐下丹田，左右换手，各八十一遍。诀云∶一擦一兜，左右换手，九九之数，真阳不走。
一临睡时坐于床，垂足，解衣，闭息，舌抵上颚，目视顶门，提缩谷道如忍大便状，两手摩擦两肾穴，各一百二十。（能生精、固阳，除腰疼，稀小便）
以上分列各条，随人何处有患，即择何条行之，或预防于无患之先者，亦随人择取焉。
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热擦涂津美面容掌推头摆耳无聋攀弓两手全除战捶打酸疼总不逢摩热脚心能健步掣抽是免转筋功拱背治风名虎视呵呼五脏病都空
[b]猪肉[/b]性微寒。雄猪曰，骟割者曰，母猪曰彘。〔宜〕肉补肉，丰肌体，泽皮肤。亦润肠胃，生精液。〔忌〕多食助热、生痰、动风。（故肉虽多不使胜食气也。风寒病初起及愈后宜暂禁之。因油腻沾滞，风寒不能
[i]六字治脏诀（图缺）[/i]每日自子时以后，午时以前，静坐叩齿咽津，即根据法念“呵、嘘、呼、、吹、嘻”六字，以去五脏之病。宜口中轻念，耳不闻声。每念一字，要尽一口气久，不可出字。六字惟嘘嘻易混，嘘
精者，滋于身者也；气者，运于身者也；神者，主宰一身者也。如耳目手足之能运者，气也，使之因事而运者，神也；运之或健或倦者，精也。耳乃精窍，目乃神窍，口鼻乃气窍。故耳之闭塞，精病可知；目之昏蒙，神病可知；
形如刀豆，有两枚，一左一右。右为命门，乃男子藏精、女子系胞处也。位居下，背脊第十四椎，对脐，附腰。属水，旺于冬十、十一月，色主黑。咸味入肾。外通窍于耳。出汁液为津唾。在七情主欲，在身主骨与齿。所藏者精
形如悬磬，六叶两耳，共八叶。上有气管通至喉间。位居极上，附背脊第三椎，为五脏之华盖。属金，旺于秋七、八月，色主白。辛味入肺。外通窍于鼻。出汁液为涕。在七情主喜，在身主皮毛。所统者气，所藏者魄，所恶者寒
[b]枣子[/b]性温。北产肥润者良。〔宜〕补中益气，滋脾土，润心肺，生津液，悦颜色，通九窍，助十二经，和百药。〔忌〕多食生虫、损齿、作膨胀。不宜同葱、鱼食。[b]柿子[/b]生柿性寒，柿饼性平。〔宜
形如未开莲蕊，中有七孔三毛。位居背脊第五椎。各脏皆有系附于心。属火，旺于夏四、五月，色主赤。苦味入心。外通窍于舌。出汁液为汗。在七情主忧乐，在身主血与脉。所藏者神，所恶者热。面色赤者，心热也。好食苦者
[b]冬瓜[/b]性寒。〔宜〕泻血益脾，利二便，消水肿，散热毒。子（补肝明目）瓠瓜性平。长曰瓠瓜，短曰葫芦。〔宜〕除烦热，利水道，润心脾。花、叶俱解毒。〔忌〕多食令人吐利。患香港脚、冷气者，食之永不除