吃这些食物帮你减轻压力 压力大怎么办
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篇首语:忙于采集的蜜蜂,无暇在人前高谈阔论。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了吃这些食物帮你减轻压力 压力大怎么办相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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吃这些食物帮你减轻压力 压力大怎么办
如今有很多的人都觉得自己的压力非常的大,但是他们却不知道压力大怎么办,也不知道压力大吃什么,下面我们就来告诉大家吃什么能缓解压力,如果你感兴趣,不妨一起来看一下。
除了一些物理疗法之外,饮食其实也是能缓解人们的压力的,那么什么食物能达到这样的效果呢?
1.蕃茄
在番茄中含有番茄红素,它可是一款最为优质的抗氧化物,在感觉到压力大的时候可以吃些番茄,它能保护人体不受伤害,并且还能减少各种慢性老化疾病产生。
2.全谷类食品
全麦食品同样也是上班族减压时必不可少的一种食物,在全麦食品中都含有丰富的纤维质及维生素B群,除了具有改善肠胃道的问题之外,还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。常见的全麦类食物有:全麦面包、糙米、综合谷片等,这些都是不错的全谷类食品。
3.酸奶
如果你没有时间做运动,那么你就可以在身边备一瓶酸奶,它能有效的缓解压力。
这是由于在酸奶中含有乳酸菌,它能帮助肠道有益菌丛增加,有效维持肠胃道正常机能。
但要提醒的是,酸奶中含有较高的热量,因此千万不要一次性喝太多,以免加重乏力感,而且也不利于肠道健康。
4.菠萝
在菠萝中含有丰富的维他命b、c,它们都具有消除疲劳、释放压力的功效,除此之外在菠萝中还含有着酵素成分,它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解,从而减轻肠胃的负担。
5.南瓜子
在南瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质,它们能很好的消除疲劳,安抚人们的情绪。
感觉到工作压力大时,食物是你最好的药剂,而且还不存在有任何的副作用。但同时还是需要注意适量,这样才能保证得到好的效果。
6.玫瑰花缓解压力
玫瑰花属寒性,可缓解因压力引起的肝脏不适,具有疏肝解郁的功效。如将5、6朵玫瑰花拿来泡茶,在白天有压力时饮用效果最好。除了用玫瑰花泡茶之外,玫瑰花还被制作成了花茶。水品元玫瑰红茶是一款具有润肤美白、排毒通便、健脾养胃、消脂减肥等多种功效的产品,深受人们的喜爱。喝一杯水品元玫瑰红茶,给你愉悦享受。>>>点击进入养生商城购买水品元玫瑰红茶,原价59.9元现在只要29.9元!
7.小麦安神
小麦味甘属于凉性,含有丰富的维生素B,可以修复肝脏,也有收敛盗汗、安定心神的功效。特别推荐小麦1两、甘草1~2钱、红枣2~3钱所制成的甘麦大枣汤,很适合在压力大、心烦、睡不着的时候饮用。
8.百合除烦
百合味甘微苦,属微寒性,有润肺、除烦的功效,当你因压力大睡不着而忧郁、烦躁时,可以帮助你清心安神容易入睡。如在炖煮汤品时,可加入15~20g的百合,帮助解忧。
9.莲子清心
莲子味甘涩属于平性,任何体质都适合饮用,可以解决心脾的问题,当压力大睡不着时,适当吃一些莲子有清热解烦安眠的功效。如可以使用约15~20g的莲子做成甜汤,尤其适合在夏天饮用!
10.龙眼干缓解紧张情绪
龙眼干味甘属于温性,有帮助神经传导的效果,对失眠、健忘、受惊吓也有很好的安神功效。使用约10~15g的龙眼干,搭配木耳、莲子或红枣煮成甜汤来饮用,或直接单吃,都非常不错。
11.肉蛋奶的选择
瘦猪肉、排骨、牛骨汤、牛肉、狗肉、猪蹄、鸡肉、蝎子、鹌鹑肉、鲤鱼、鲫鱼、乌鱼、甲鱼、羊骨汤、鳝鱼等。这样可以充足的补充营养,缓解压力带来的疲劳。
12.藕
蔬菜中藕的抗氧化能力最强,其次是姜、油菜、豇豆、芋头、大蒜、、豆角、西兰花等;水果中抗氧化能力以山楂最高,还有番石榴、猕猴桃、桑葚、草莓、芦柑、橙子、柠檬等,而且这些水果的抗氧化能力比上述蔬菜的还要高,所以建议骨压力大的朋友在日常生活中可以较多地选择食用。
13.花生
花生味甘、性平,归肺、脾经。有补血,化瘀,止咳,止呕的功效。宜于瘀血胃痛,血虚便秘,反胃呕吐。湿证、气滞证、腹泻者忌食;不宜与香瓜同食。
14.红糖
红糖性温味甘,能健脾暖胃,还有止疼、活血、补血、散寒的效用。忙不过来,或者懒得动手时,简单地泡碗红糖开水或者姜糖水,你就会感觉到暖气直达丹田,浑身气血都活络开了。
15、香蕉
香蕉真的很奇妙,是简单就可以获得能量的食物。觉得精神不济的时候,特别是下午需要活力的时候,请食用香蕉。
16、坚果类
感到压力或是想睡时,利用坚果与葡萄干渡过也是不错的方法。
17、藜麦
藜麦是一种南美原产的谷物,与其他谷物相比拥有更多的蛋白质与胺基酸,糖类较少是其特征。在日本通常与白米一起炊煮,含有丰富胺基酸的藜麦能够有效调理饮食生活不正常所造成的身体不适。
18、玄米
玄米含有能够给予我们一天所需要的活力的复合碳水化合物。是在多重压力的状况下,能维持高能量程度的食品。水品元玄米煎茶由玄米和清蒸绿茶结合制成,既富含茶的清香与健康,有充分发挥出玄米的健康功效,是一款健康营养的茶饮,推荐饮用。>>>点击进入养生商城购买水品元玄米煎茶,原价59.9元现在只要29.9元!
19、水果
水果也是非常优秀的作为减轻压力侵害的食物。富含维他命与矿物质的水果,是适合身处忙碌的职场也能维持健康的食物。
20、脱脂牛奶
科学家证实,治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍,钙能够减少肌肉痉挛,舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症,例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明,与每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。
结语:以上就是小常识网为大家介绍的关于压力大吃什么的相关内容,从文中我们知道了压力大怎么办,知道了吃什么能缓解压力,既能吃到美食又能缓解压力,这样好的方法何不试一下呢。
帮你赶走负面情绪 嚼口香糖
目录:
第一章:嚼掉压力
第二章:男女性爱时的心理压力!
第三章:白菜、洋葱头帮你缓解心理压力
你知道一周中压力最大的是那一天吗?你知道如何减轻心理压力吗?生活工作的压力让很多人的情绪和心理也受到了很大的影响。如何让心情放放假呢?下面小编就看给大家支招吧!
嚼掉压力
像不少运动员一样,很多人有压力的时候会嚼口香糖。实际上,一周中最需要嚼口香糖减压的时间是在星期一。
我们近期开展的一项针对“微博情绪”的调研结果显示,周一是白领们一周中压力最大的一天。在一周当中,周末的负性情绪主要来源于对下周压力的预期,并开始累积。星期一延续了周末开始形成的压力,负性情绪在全周当中达到顶峰,并在工作日开始后逐渐下降,在周四达到最低点,因此,对于普通的上班族,周一无疑是一周之中最需要减压的时间段。
现代人在科学管理自己的情绪,在紧张时段采取简单易行的方式来放松心情,比如做做运动、听听音乐、嚼嚼口香糖等。
研究显示,咀嚼口香糖可引起α脑波增强,而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关,由此可推导出咀嚼可使心情放松。
男女性爱时的心理压力!
你可别以为只要对方热情如火,再加上自己努力地挑逗,两人就能尽情地享受性爱。其实,喜欢被亲吻、爱抚的女人,并不表示她一定能享受彼此间的性爱关系。她在解开扣子前的压力有多大,或许是你未曾体会过的。
因此,如果你能在宽衣前,多了解她的感受,相信你们的关系必定会更加亲密!
女性:
压力1:对身材的自卑解开扣子的压力
女性在面对性爱前,第一个面临的压力就是担心身材不好,无法使性伴侣满意,甚至因此破坏了原有的关系。但在现实生活中,能像明星一样体态曼妙的人毕竟不多,所以自己一定要建立对身材的自信心,接纳自己。
纾解方法:
对于女性这种焦虑和压力,男性必须给予正面的评价及鼓励。男人必须了解,性爱不是只有肉体和感官的欲望,还要有情感的交流;若自己也对的身材不满意,可将此心情与女性分享,将心比心,以纾解外表所带来的压力。
压力2:对性交的恐惧「期待」所造成的压力
「做爱根本一点也不美,只有不舒服的感觉。」这是许多手帕交聊起闺房秘密时,经常提到的话题。由于性教育的贫乏,因此有很多人的性知识,都是来自于电影、电视,或小说。
在那些世界里,性是很美的,但事实上,并非所有人的经验都是如此;因此大家在口耳相传时,就会有性不但不浪漫,甚至会带来痛苦的说法。
也有人认为,性交只是例行公事,甚至只是为了满足男性的行为而已。有了这样的观念后,女性要与性伴侣上床时,自然会产生恐惧及厌恶的心情,也当然不会有圆满、愉悦的性行为。
另外一种类似的情形是对性器官的厌恶。漫画「白鸟丽子」里,女主角白鸟丽子无论是脸蛋,还是身材都是一等一,对谈恋爱、上床也有美好的幻想,但是她觉得自己的性器官其丑无比,与她第一大美女的外表完全不配,因此对性幻灭。
虽然情节搞笑,却非常生动地表达出年轻女性对性交的观念充满矛盾。这种认为性器官丑,就和认为性行为很痛苦的观念一样,使许多女性无法坦然地享受性爱。
女性对性爱先入为主的观念或刻板印象,若是根深柢固,还是会造成心理的障碍。此时另一半的体贴与谅解,与双方的沟通,就成为解决的关键。
男性要纾解女性对性爱的恐惧及期待,必需了解女性所期待的性爱是什么,使女性解除武装,忘却对性爱的疑惑;而接受女性引导,时时问问女方的感觉,也能使两人在性爱之后,留下无尽的缠绵。
男性:
男人「一厥不振」的原因,不外乎是担心自己不行、有病,或是曾经历过不愉快的经验,使得脑海中常不知不觉地往事重现,干扰做爱心情。这时,你就得适当地表现关怀,特别是要有耐心地陪他度过这段尴尬时期;所以,建议你不妨先藉由非性交等其它亲密方式,来唤起他的信心,并充份让他感受你对彼此亲密关系的愉悦,甚至主动展现自己性感的一面,相信他很快就会顺其自然地展现雄风了!
压力1:对自己性能力产生怀疑担心你不满足的压力
根据调查,台湾男人普遍都以为要勃起很久才能让女性满足,也以为一定要让女性有很强烈的反应,才能显示他「很行、很强」,因而潜意识担心对方因为欲求不满,产生外遇,结果做着做着就软掉了,再怎么刺激也爬不起来。
如果失败了很多次,你也不必急着想要帮他恢复。双方都先休息一下,让他有喘息的机会;你可以利用其它的方法表达亲密关系,让他知道你真的很满足于你们的关系,重建他的自信。
压力2:怕辜负你的好意求好心切的压力
当你担心他的压力太大,可能会说:「没关系,反正性交不是最重要的,最重要的是心灵的契合……」,或是说:「一次不行没有关系,下次再来……」但你一定不知道,你的好心安慰,却也是他最大的压力来源。
如果你的爱侣曾有过失败的性交经验,你最好的鼓励就是不要用言语去安慰或鼓励他,而且在下次行房时,也不要尝试想用更刺激的方法去帮他。
因为曾经失败的男人,为了证明自己还行,往往会偷偷用最刺激的方法证实自己是没有问题的,所以如果你也采取类似的方法,会再唤回他脑海中不愉快的经历。
你应该采取间接的刺激方式,先不要直接碰触或表明,可以用穿性感内衣、咬耳根式的说话方式让他心猿意马,间接的声色刺激。
对于曾经失败的他将会更有吸引力,你也可以在行房时充分表达你的喜悦,看到你满足的表情,听到你愉悦的声音,对他来讲就是最好的治疗。
白菜、洋葱头帮你缓解心理压力
十几岁的年龄正是生长发育、新陈代谢旺盛时期,这些孩子所需要的热能和各种营养素本来就比成人多,考前复习阶段又是脑力劳动高度集中期,营养对他们就更重要了。
河南工业大学粮油食品学院副教授任顺成说,这一时期,在维持充足能量的基础上,给考生增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素供给量很有必要。
其中,鸡蛋、牛奶、肉类、大豆和豆制品富含优质蛋白质;花生、核桃、芝麻、松子等坚果类食物含有丰富的不饱和脂肪酸和磷脂;鳝鱼、动物肝脏、蛋黄、西蓝花、菠菜等富含维生素A;瘦肉、糙米、全麦粉及大部分蔬菜和水果等富含维生素B;草莓、樱桃等富含维生素C;而猪血、鸭血及海带、菠菜等含铁丰富。
强调三餐营养,课间、晚上适当加餐
为了保证营养充足,家长首先从三餐的质和量着手。任顺成说,孩子的餐桌上每天都要有谷类、蔬菜、水果、豆类、水产类和禽畜肉类。
任顺成说,考生压力大,容易引起消化液分泌减少,消化功能下降、食欲减退。这时,可少吃多餐,在早中晚三餐基础上增加课间餐和夜宵,课间餐可以是一个水果,也可以是一杯牛奶或豆浆。
夜宵选择吃少量易消化的富含蛋白质、维生素C的食物如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨、菜花、苦瓜等,要避免脂肪含量过多的食物。
复习熬夜睡不着,桂圆、莲子帮你安然入眠
“孩子今年高考,可能是压力太大,晚上常失眠。”面对陈女士的疑问,任顺成说,脑力劳动后神经太兴奋,很容易失眠,晚饭可吃些安神、宁心、安眠类食物。
比如说,一碗桂圆莲子粥,桂圆益智宁心,莲子补中养神;喝一点猪蹄汤,能减轻中枢神经的过度兴奋,对改善焦虑、神经衰弱和失眠等症状有一定疗效;晚餐还可用紫菜、海带等海产品做菜,提供钙、碘、磷、铁等元素,促进大脑的生长发育,防治神经衰弱。
晚上复习中间,吃几个大枣,可以养胃健脾、安神和解除抑郁;睡前,喝一杯热牛奶,能促进大脑分泌催眠的血清素,其中的微量吗啡类物质有助于入睡。
吃白菜、洋葱头,能缓解紧张情绪
任顺成说,人一旦承受巨大的心理压力,身体就会大量消耗维生素C,所以考生应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张,可以补充一些含碘的食品,如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。
此外,常吃白菜能减少紧张情绪,提高学习效率;每天适量吃些洋葱,能稀释血液,改善大脑供氧状况,从而消除过度紧张和心理疲劳;而核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品。
晚上常熬夜,蛋白质、Vc、葡萄糖消耗多
常熬夜的人容易缺三样东西:蛋白质、维生素C和葡萄糖。此外,维生素A、D和各种水溶性维生素消耗量也会增加,使人出现疲劳、注意力不集中、情绪烦躁、食欲不振,甚至出现血压增高、神经衰弱等症。
这时,可在睡前1到2个小时增加一顿夜宵,以易于消化,含蛋白质、维C丰富的食物为主。
晚上常熬夜,白天也要相应加强营养,多摄取鱼、肉等动物性蛋白质。
吃一些富含维生素B和E的花生、腰果、杏仁、核桃,能帮助恢复精力和体力。
考生一日食谱参考
早餐:鸡蛋、牛奶,面包或馒头,八宝粥一盘蔬菜和1个水果午餐海带鸭丝汤、素什锦;糖醋排骨、凉拌三丝;鱼香肝片、西芹虾仁;豆干肉丝、香菇白菜心;胡萝卜烧牛肉、素炒豌豆苗。主食可选择米饭、馒头等。再喝一杯酸奶或果汁。
晚餐:清蒸带鱼、醋熘白菜;泡椒牛蛙、烧西蓝花;熘乌鱼片、炝莲白;海米冬瓜、清蒸小排骨、红烧豆腐、凉拌土豆丝等。主食:馒头和稀饭。
夜宵:粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨、菜花、苦瓜等。
结语:很多人都想知道心理压力大怎么办?事实上我们可以经常的运动运动,也可以看一些比较有意思的电影,偶尔也要让自己闲下来。这样才能有助于我们的身心健康。(文章原载于《家庭保健》,刊号:2012.02,作者:高定国,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表小常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。
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