上班族脖子酸痛这样能缓解 颈部疼痛怎么办
篇首语：生当作人杰，死亦为鬼雄。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了上班族脖子酸痛这样能缓解 颈部疼痛怎么办相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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上班族脖子酸痛这样能缓解 颈部疼痛怎么办
现在上班族越老越多，面对电脑一坐就是一整天，面对这样的情况难免会出现颈部疼痛的情况，那么遇到这种情况怎么办才好呢，今天就为大家简单介绍下关于颈部疼痛怎么办的相关内容。
颈部疼痛怎么办
办公室上班族脖子酸痛怎么办
上班族脖子酸痛怎么办
一、人的颈椎由七块骨头构成，是头部的支架
而人的头部有七八斤重，需要运动，可以前后、左右旋转活动。这么多功能和压力都要这区区七块骨头来承受，颈椎就像是一段弹簧，如果承受的压力过重，或者是长期处于紧张状态，就容易疲劳，失去弹性。在颈椎中间的空腔里，脊髓在这里穿过。大脑发出的种种神经支配信息，是从这里输送到全身各躯干，全身也通过这里向大脑发送神经信息。在颈椎前部，还有血管、呼吸道、食管等复杂的生理器官。可以说颈椎是全身的交通枢纽，牵一发而动全身。
预防
人体颈部的神经受压有一定周期，一般来说是每45分钟为一个周期，因此，如果职业上要求颈部长时间低头、仰头或进行其他动作时，要注意在每45分钟休息一下，放松颈部，以避免颈部的超负荷工作。提醒：休息时，眼望远方，让颈部回复放松的状态，并慢慢旋转颈部。休息时间不一定很长，但可令颈部从原来的状态释放出来，不至于过度疲劳。
二、我们的老祖宗有句话叫“坐如钟，站如松”
是教我们如何坐和站的，这句话非常有道理。因为如果你做到了“坐如钟，站如松”， 你的脊柱就会处在一个平衡的位置上，这样就不会刺激或压迫神经， 也就不会出现相应的疾病了。另外一点就是要注意休息，工作时间长了别忘了站起来活动一下，伸伸腰，活动一下颈椎，给自己一个放松 的机会，相信一定会有助于你的健康。
三、冰敷
当脖子略感僵硬时，有条件不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡.。
四、坐有靠背的椅子
假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。
五、垫毛巾
当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。
六、避免经常低头
坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。
七、视线应与显示器水平
你若坐在电脑面前工作，应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。
八、减少电话聊天
讲电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，而引发脖子僵硬及酸痛。
九、睡硬床垫
许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧。找个稳固的床垫，可以解决此问题。另外，"许多脖子痛的人在不垫枕头时，睡得较好。"你若有同感，不妨舍弃枕头。
十、放轻
松紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷，引起疼痛。不妨学习一些放松术(例如冥想)。尽量保持轻松自在。
注意事项：脖子酸痛是颈椎病前期症状.年轻人患颈椎病的“元凶”多是自己的不良习惯，其主要是长期保持错误的姿势，加上缺乏适当的锻炼。长期低头或扭着脖子看书，或者长期紧盯着显示屏，使脖子处于一个姿势，会造成两个椎体之间的压力不平衡，或颈部肌 肉过度牵拉出现炎症。这些都会使局部的神经受到刺激，引起相应区 域的疼痛等症状。
脖子酸痛有很大原因是因为长时间不活动造成的，因此做一些保健操就成了一件很必要的事情。
下面介绍一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次。
①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后 使下巴前后伸缩以松弛颈肌。
②两肩向耳部慢慢耸起，挺直背脊，然后让两肩尽可能地下垂。
③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。
④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅，如出现劈啪声不必担心，那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音。
⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作， 如果感到手的压力过大，可以简单地将头轮流向左右歪斜。
⑥然后将头慢慢的往下缩，两手十指交叉放在头顶上，使下巴向两肩左右来回作半圆活动，但不要真的将头向下压。
⑦活动至此，可以逐步做一些站着的练习， 站立收缩腹部，举起双臂作想像的爬绳运动，两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作。
⑧两臂轮流前后绕圈挥动，想象棒球运动员的投球动作，先按顺时针方向，再逆向挥动。
⑨回到坐的姿势，将右手贴在右边脸上，当头向右转动时，用手给脸部加点阻力，数两下然后向左做重复的动作，头向每边偏转时，幅度要尽可能的大一些。
⑩结束动作。将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边，然后从上向下按摩，或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边，自上而下按摩至肩部。
结语：看完以上的内容，相信大家现在对于颈部疼痛怎么办的相关内容已经有一定的了解，希望对大家能够有所帮助，在我们生活中大家不妨多多学习下这类小知识，很有帮助的哦。
怎么缓解脖子酸痛呢
脖子酸痛的话，那么第二天工作的时候就会觉得自己突然的不在工作状态中，当脖子酸痛的情况下也不敢轻易的扭动自己的脖子，这样下来是很容易导致自己脖子损伤严重的，所以说当脖子酸痛的情况下要多多休息，及时的改善这个脖子酸痛的现象，这样才好正常的进入到工作状态中，那么到底要怎么做才可以缓解脖子酸痛的现象呢？
劳逸结合
寻找问题的解决方法，必然是根其源，究其因，缓解脖子酸痛的也是一个道理。脖子酸痛、不适就是因为我们平日长时间伏台作案，颈椎一直处于一个紧张的状态造成的。因此，我们平时在生活和学习中，要劳逸适度，工作或学习的连续时间最好不要超过1.5个小时，每隔一段时间都要起身活动筋骨，休息好之后在投入到工作和学习中去。
坐有“依靠”的椅子
我们在学习和工作的时候，身体大多会前倾，这样会加重脖子和颈椎的压力。最好的办法是坐有靠垫的椅子，或者是在背后垫上一个垫子，使背部受到支撑。
勤做“颈椎操”
最简单的就是转动脖子，在脖子不适的时候，站起来身体直立，顺时针、逆时针转动脖子，也可以前后拉伸，辅以手动敲打和按摩，适当增加幅度能最大限度活动颈椎，缓解脖子不适。
冰敷热疗
脖子酸痛较为严重，可以用冰敷或者热疗的方法。具体是用毛巾包住冰块，直接敷在酸痛处，这样可以加速血液循环活化相关神经。如果冰块太冰不适，也可以将冰块代替为热水袋或热毛巾，效果也相当不错。
这样的方法就可以及时的改善脖子酸痛的现象，当脖子酸痛现象出现之后必须要及时的做好一些不良控制，避免伤害到自己的脖子，如果第二天脖子酸痛的时候还要工作的话，那么要赶紧给自己热敷，如果不用工作的话建议先躺一天看看，这样也许会好一点。
相关参考
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...一种常见的疾病，一般发生于老年人的身上，一般表现为脖子上的酸痛，可是我们现在却也可以听到很多的年轻人也整天喊着脖子酸痛，那么他们这样的情况到底是不是颈椎病呢？下面就来为大家做详细的介绍，看看到底脖子酸...
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脖子是一个比较脆弱的部位，生活中的稍微不注意就会引起脖子酸痛，比如电脑工作者，每天都要对着电脑一天，很容易引起脖子劳累而酸疼，睡觉姿势不对的话，第二天起来脖子也会不舒服，所以脖子酸疼是比较常见的，那么