控制好做这事的时间才能更健康
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篇首语：身体的财富是健康，思想的财富是知识。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了控制好做这事的时间才能更健康相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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控制好做这事的时间才能更健康
其实在生活中做很多事情都是要控制好时间的，养生也是一样，有些事情不是说你做的时间越长，又或者是做的时间越短，就会有益健康，而小编今天就来给大家仔细的介绍下在日常究竟有哪些事情，是要控制好时间的。
哪些事情要控制时间
一、泡脚的时间
泡脚是一种非常简单方便的养生方式，大家在日常的生活中经常会通过泡脚来放松身体，还有就是促进身体中血液循环，但是小编今天想要和大家说的就是泡脚虽好，但一定要控制好时间。
长时间泡脚的危害
因为在泡脚的过程中，人体的血液流动量是加快的，同时心跳的频率也会紧跟着增加，如果你不控制好时间，很有可能就会对心脏造成压迫。
特别是那些本身心脏就不好的人群，如果你们在这个时候不注意的话，甚至会威胁生命安全。
怎么泡脚好
那么泡脚在什么时间范围之内比较好呢？小编告诉大家，把时间控制在半个小时之内就可以了，在这个时间之内完全能够让身体得到保养，因此大家在泡脚的时候只要注意到这点就可以了。
二、吃饭的时间
有些人吃饭速度比较快，常常两三分钟就能够解决。但是小编想要和大家说的就是，这种吃饭的方式是不正确的。
吃饭快的危害
首先就是大家吃饭快，食物进入到肠胃中的比重就会比较大，这样就会不利于肠胃的消化，从而营养成分不容易完全被身体所分解，那么时间长了之后，就会造成营养不良。
当大家在快速吃饭的时候，无形中就会加大自己的进食量，而且在吃完饭后往往会觉得比较撑。如果长期都是这样的话，很有可能会让一些人变胖，因此，对于那些想要减肥塑身的人群而言，你们在日常一定要注意到这点。
怎么吃饭好
那么大家怎么吃饭就会比较好呢？小编告诉大家，要尽量减慢自己吃饭的速度，要细嚼慢咽，让吃饭的时间控制在二十分钟这样，这样就可以很好的把食物咀嚼碎了，并且有助于身体对营养的摄入。
三、运动的时间
由于现在人养生意识的提高，因此大家会格外注意通过运动来帮助自己保养身体。通过运动可以有益于强身健体，提高免疫力，但是大家在运动的过程中一定要注意控制好时间，这样才能够更好的保养身体。
怎么运动好
对于正常人来说，你们每天运动的时间控制在三十分钟这样就可以了，这种运动强度对身体不会造成任何的伤害，而且还能够让大家的体质增高。
但是对于那些想要减肥塑身的人群来说，你们在夏季的时候就要延长自己的运动时间，大概在四十到六十分钟这样就可以了。这样就能够让身体中的脂肪得到充分的燃烧，从而有减肥塑身的功效。
四、睡觉的时间
人通过睡眠来休养生息，而大家每天应该睡多长时间比较好呢？对于成年人来说每天保持六到八个小时的睡眠时间比较好，而对于老人以及孩子来说，时间要更长一点。
因此大家在每天晚上九点左右就可以上床准备睡觉了，这样就能够让自己保持八个小时左右的睡眠时间。
怎么促进睡眠
如果你最近工作压力比较大，在晚上的时候经常睡不着觉，那么小编建议大家在床边放一个熏香，在里面加入薰衣草精油。因薰衣草具有非常好的安神助睡眠的功效，因此大家在晚上的时候不妨通过这样一种方法来帮助自己睡觉。
五、上厕所
长时间上厕所的危害
有很多人在上厕所时喜欢看报纸又或者是玩手机，这无形中就会延长上厕所的时间，特别是蹲厕所，如果超过了三分钟易导致血液循环不畅，引起痔疮。
因此大家在上厕所的时候最好不要玩手机又或者是看报纸，这样就能够减少你上厕所的时间，从而有效的帮助大家保养身体。
六、足底按摩的时间
怎么足底按摩好
通过足底按摩能很好的保健身体，但是它的时间最好控制在二三十分钟之内，如果超过这个时间，会消耗比较多的体能，从而有适得其反的作用。
因此大家不论是在家进行足底按摩，又或者是去足疗馆去按摩，都要注意到这点才可以。
结语：以上这些就是小编今天要给大家介绍的，在日常生活中，大家最好控制好做这些事情的时间，这样才能够更好的保养身体。如果你存在以上所说的这些坏习惯，那么就要赶紧改正过来，这样才能够更好的维护健康。
做这事的速度竟能预测寿命 健康长寿
现在人都比较懒，很少进行户外运动，多项研究表明，久坐有害身体健康，适当运动有助于减轻这种伤害。那么想要健康长寿应该怎么做呢，下面就让我们一起来了解下影响寿命有哪些因素吧。
做这事的速度竟能预测寿命
最近，发表在美国肾脏病学会临床杂志上的一项研究表明，每坐1小时就站起来活动2分钟，能减少死亡风险33%，而对于那些患有慢性肾病的人，甚至能减少41%的死亡风险。
美国犹他大学的研究人员对3243名“健康与生活方式”研究参与者的相关数据进行了分析，这些人穿戴上运动感应装置以测量活动水平。
研究人员利 用统计手段检查将久坐与其他活动搭配的效果。结果发现，每坐1小时站立2分钟，不会产生任何效果。而久坐后从事一些轻体力活动，如四处走动或做家务能产生明显影响。
首席研究人员、犹他大学肾病学家斯里尼瓦桑教授称，“久坐不动会引起肥胖、营养不良和肾病等许多疾病。因此，根据研究结果，我们建议每小时内增加2分钟的走动，再加上一些正常的活动，每周应进行两个半小时的中等强度锻炼。中等强度锻炼能强健心脏、肌肉和骨骼，并且带来仅靠散步无法获得的健康益处。”研究人员建议，人们不应只站起来活动，还应该远离办公桌，如走几步路，泡杯咖啡。
走路快慢可预测寿命长短
据美国“奥普拉网”报道，美国匹兹堡大学一项新研究发现，走路快慢可预测寿命长短。
研究涉及3.5万名65岁以上老人，结果发现，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%。比如，在75—84岁的老年妇女中，走路最快(速度大于等于1.4米/秒)的老人再活10年的几率为92%，而走路最慢(速度小于等于0.4米/秒)的老人再活10年的几率仅为35%。
新研究负责人斯蒂芬妮·斯图登斯基博士表示，走路速度直接反映出一个人的活力，因为走路涉及到身体诸多器官和系统，如心脏、肺脏、肌肉、关节、骨骼和大脑等。她认为，走路速度将成为医生在诊断过程中判断患者体质的重要依据之一，速度慢意味着患者可能存在更严重的健康问题，有必要采取措施改善血压、饮食以及锻炼等健康因素。
斯图登斯基博士建议，老人每年可自测一次走路速度。可以在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4，就可得出走路速度。老人可将自测走路速度与上一年的数据进行比较，发现变化过大时，应该及时看医生。
每天做这动作让你至少长寿10年
世界很美好，谁都想和亲人朋友多享受这人间的美好。可是为什么同样是人，有的人能长命百岁，有的人去早早夭折。排除疾病的原因，多和后天的饮食和运动相关。只有找到对的长寿方法，才能够长寿。我们今天要说的就是长寿动作，这个动作经过几千年来很多验证，每天经常做可以长寿10年，那么这是什么动作了？
一、长寿动作
在2500年前的《黄帝内经》中提到：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。说的是拉筋能够是骨头复位，筋络柔韧，气血才能流畅，筋络每拉伸一寸，就能延长10年的寿命。说到这里，我们就知道了这个长寿动作是什么了。就是拉筋！
筋络每拉伸一寸，就能延长10年的寿命。
二、拉筋长寿的原理
人从出生到衰老筋经经过了生长到萎缩，筋经萎缩或导致进过骨头不正，出现紧缩处筋脉的不通。容易出现四肢麻木，血栓，疼痛，脊椎弯曲等想象。这也是为什么老年人会出现身高减少，弯腰驼背的原因。
人体十二筋经走向和事儿经络走向的相同，所以拉筋也是锻炼人体经脉，经脉得到锻炼。中医说通则不痛，只有经脉畅通，身体才健康，不会出现病痛。
另外，拉筋有助于打通背部的督脉和膀胱经。督脉是全身“阳脉之海”，督脉通则肾气足，肾是先天之本，精髓之源，肾功能强，阳气足，则人的精力旺盛，寿命延长。
膀胱经是人体的排毒经脉，是也是人体抵御寒气的一个屏障，膀胱经通，则寒气难以入侵，体内排毒顺畅，减少体内毒素堆积，身体跟更健康长寿。
再有，多拉腿部筋经，有利于改善腿内侧的肝经，脾经和胃经。这三条筋脉通，则身体通畅，肾功能强，身体畅通。
但是，拉筋也是诊断疾病的方法，如果腿内侧的肝经，脾经，胃经不同，则表示身体有问题，需要检查治疗。
运动能使人长寿的9个关键
一、可加强大脑的机能
人体是一个统一的整体。人的一切活动都是在大脑的统一支配下完成的。当人们进行体育运动时，不仅掌管运动的中枢神经细胞会开始工作，其他的一些中枢神经细胞也会兴奋起来。这些中枢神经细胞会相互沟通信息，并会根据人体的反应，给有关的肌肉和器官下达不同的指令，使人可以做出不同的动作。另外，当人们进行体育运动时，其大脑的血液循环会加快，这会使大脑获得更多的营养和氧气。因此，人经常进行体育运动会增强大脑的机能。
二、可预防心血管疾病
一个人寿命的长短，在很大程度上取决于其心脏功能的好坏。而心脏本身的健康状况又与冠状动脉的健康紧密相连。临床研究发现，人进行适当的体育运动可以使冠状动脉的血流变得畅通，从而使冠状动脉能更好地为心脏输送营养。另外，人体血液中胆固醇的含量过高是导致冠状动脉出现硬化的主要原因，而体育运动可以消耗大量的胆固醇，从而可减少或避免动脉硬化的发生。因此，为预防心血管疾病的发生。人们必须经常参加体育运动。
三、可增强呼吸系统的功能
据测定，人在进行体育运动时的耗氧量是平静时的1～2倍。当一个人经常进行体育运动时，为增加氧气的吸入量，其肺泡的数量就会明显增多。因此，人经常进行体育运动可增强呼吸系统的功能。
四、可增强消化系统的功能
临床研究发现，人在进行体育运动时，胃肠的蠕动速度会明显加快，胃酸的分泌也会增加。因此，人经常进行体育运动会使消化系统的功能得到加强。
五、可防止肥胖
人在进行体育运动时，其体内的脂肪会转化成能量消耗掉。因此，人经常进行体育运动可以控制体重，预防肥胖症的发生。
六、可预防骨折
人的骨骼主要是由蛋白质和磷酸钙组成的。其中磷酸钙的多少决定着人体骨骼的坚硬度(骨骼中磷酸钙的含量越高，骨骼就越坚硬)。临床研究发现，当人进行体育运动时，不仅可以促进胃肠道对磷酸钙的消化吸收，还可以通过肌肉活动给骨骼以刺激，使骨骼能够吸附大量的磷酸钙，从而可增强骨骼的坚硬度。因此，人经常进行体育运动可预防骨折的发生。
七、可保持肌肉的正常张力
人的肌肉是有一定张力的。这种张力可以维持肌肉的正常活动。当一个人长时间不进行体育运动时，其身体的肌肉就会萎缩，这不仅会影响其正常的活动，还容易使其出现肌肉拉伤的情况。因此，人们为保持肌肉的正常张力，必须经常进行运动。
八、可调节人的精神
临床研究发现，疲劳、紧张、焦虑和郁闷等不良情绪是影响人体健康的重要原因。而体育运动是消除上述各种不良情绪的最好方法。据调查资料显示，90%以上的人在进行体育运动后，其精神都可以得到明显的放松。因此，人经常进行体育运动可以使精神得到调节。
九、可使皮肤得到保养
临床研究发现，人在40岁以后，其皮下组织会逐渐萎缩，这会导致其皮肤日益变薄并发生皱裂。而适量地进行体育运动可以加快人体的血液循环，使人的皮肤获得更多的营养，从而可避免或延缓上述情况的发生。
综上所述，体育运动与人体健康息息相关。为此，健康的成年人每周至少应进行5次以上的有氧运动，每次至少要运动30分钟。如能持之以恒，则定能健康长寿。
结语：看完以上的内容，相信大家现在对于健康长寿的相关内容已经有一定的了解，希望对大家能够有所帮助，其实长寿很简单，只要我们保持一个健康积极的心态，加上多多锻炼，相信你的身体一定会很好的。
相关参考
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