白领女性减压十二秘笈

Posted 2023-03-06 白领女性

篇首语：做了好事受到指责而仍坚持下去，这才是奋斗者的本色。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了白领女性减压十二秘笈相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、白领女性减压十二秘笈

2、打造OL完美背部办公室保健秘笈

白领女性减压十二秘笈

许多人都觉得，如今物质丰富了，快乐到越来越少，烦恼却像一串永远都数不到尽头的念珠。其实，在物质和欲望太多的今天，适当地给自己松松绑，才是快乐与幸福的不二原则。

1、要有礼貌，但不要让周围的人都成为你的朋友。“万人迷”并不容易做，试图让身边每个人都喜欢你，就意味着你需要做许多并不情愿的事情。相反，多花时间陪陪那些真正关心你的人，他们才是你最大的财富。

2、不要在嫉妒中浪费了时间。嫉妒心是精神的肿瘤。当你嫉妒他人时，你的对手并不是那个人，而是你自己的这种负面心态。

3、生气时，用慢跑代替饮酒。生气时选择暴食或饮酒来发泄，其实于事无补。下次生气时，你不妨尝试出门快走或慢跑，痛快出点汗，闷气也会一扫而光。

4、远离他人的生活。尽量少关注或干涉他人的生活，这样并不会使你过得更好，也许还会背上“爱管闲事”的恶名。把所有的注意力，放在建立自己的生活上。

5、放弃那些不能改变的事情。家庭出身、身高、容貌、变心的爱人、背叛的朋友……生活中有很多事情不会因我们而变，不妨想开点，多思考那些自己能做主的事情。

6、早起20分钟。很多时候，压力来自于我们缺乏管理时间的能力。早起20分钟，你就可以悠闲地买早餐、等车，不用因为堵车或担心迟到而焦虑不已。

7、文件和电脑别放卧室。把文件放在卧室里，只会让你烦躁不安。同样，电脑也会让你分心，甚至影响睡眠。

8、整理手机通讯录。有些人的电话你从来没有拨过，也许他们也早已删除了你的电话。不要害怕这样会与某些人失去联系，在意你的人，总会有办法找到你。

9、定期“打扫”电脑。下班时把重要文件归类放好，清理电脑桌面，第二天上班就能有个好心情。保持工作区的整洁，能让你更舒适地使用鼠标和键盘。

10、不懂的事情马上问。顾及面子而不敢提问，是最浪费时间的一种方法。提问并不代表无知，“不耻下问”反而会博得领导和同事的好感。

11、完成一件工作后，再开始另一件工作。我们的大脑并不具备多任务处理能力，“东一榔头西一棒”只会让你手忙脚乱。最好的办法是给事情分出轻重缓急，一件一件完成。

打造OL完美背部办公室保健秘笈

第一章：办公室女性如何防止背部疼痛

第二章：白领女性背部保健十种妙方

第三章：适合伏案白领的背部放松操

长时间伏案工作的白领们，一天下来难免不会背部酸疼，甚至是背部冒出许多小泡泡，也就令爱美女性白领很痛苦。那么，白领如何缓解背部酸疼？白领背部保健方法有哪些？

办公室女性如何防止背部疼痛

观察你的姿势

当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。

给背部以支撑

另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。

经常活动

在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

伸展背部

对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。

恰当提举物品

提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。

睡觉时锻炼

平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线;如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。

保持健康苗条

防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。

白领女性背部保健十种妙方

一、站立的时候

当我们站立时，脊椎承受我们所有的0体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。

二、坐立的时候

白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。

三、拿取高处物品时

当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。

四、搬东西时

请记得尽量用推的，少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。

五、抬重物时

当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。

六、搬运物品时

携带物品时，分两小袋比一大袋来得容易，并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。

七、睡觉时

当躺卧时脊椎所受的压力最小，所以适度的休息也有助于背部酸痛的减轻，平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头都有助于脊椎压力的减轻。

八、控制体重

请记住您的脊椎承受着您的全身重量。要减轻您脊椎受力的一个好方法，就是维持您的标准体重，试想您自己背负一个五十公斤的沙袋和背负一百公斤沙袋时的情形，然后再想您要您的脊椎背负多少公斤的沙袋？理想的状况试不要超过您的标准体重五公斤以上可以让你更健康。

九、戒烟

根据统计抽烟的人比不抽烟的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因为香烟中的尼古丁会使得微血管收缩进而使得营养脊椎的养分减少，脊椎椎间板功能逐渐退化而造成酸痛的情形。

十、轻微的背痛

当有轻微的背痛时就是一种警告讯号，必须要加以重视，请专业的医生处理以免问题变大。

现代人的生活不仅是要求活的久，更要活的有生活品质。一个健康的背部，不仅可以使得活动自如、身轻如燕，更可使您的心肺功能因有足够运动而不致退化。另外当您真的有背部酸痛的情形，也不要轻忽及早找专业人员帮您解决问题，使您更健康有活力。

适合伏案白领的背部放松操

腹肌的训练：

头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，屏气3—5秒，再慢慢吐气，还原。做5次。

臀部与大腿内侧的伸展：

椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下，这个动作左右各做5次。

望肚脐运动：

椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍弓起，用力收腹，眼睛看着肚脐的位置，持续10—15秒，连续做5次。

腰椎归位运动：

两手放在小腹，用力收腹，背部稍弓起，屏气3—5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盆的倾斜，也可以强化腹肌。

敬礼运动：

坐姿，双手抱胸，两脚张开略比肩宽，膝盖弯曲呈90度，呼气时上半身往前倾，停5秒，然后上半身慢慢抬起，最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。

总结：背部光滑美丽对于女人来说也很关键，做主要的是要保持背部健康原理颈椎病危害。以上小编为大家盘点的白领美背秘籍很有用哦，让你轻松拥有令人羡慕的背部哦。

白领女性减压十二秘笈

白领女性减压十二秘笈

打造OL完美背部 办公室保健秘笈

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