运动后为什么会脚疼

Posted 2023-03-06 脚疼

篇首语：亦余心之所善兮，虽九死其犹未悔。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了运动后为什么会脚疼相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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运动后为什么会脚疼

我们很多时候都会要运动，要运用到脚踝，但是如果前期没有很好的做运动前的准备，很可能就把脚给扭伤，轻微的可能也就是稍微的痛那么几天，如果严重的话，可能会引发脚部的其他炎症，最严重的是直接损害脚部脚踝的功能，所以大家对待这个问题千万不能小觑。

踝关节扭伤是全身关节扭伤中发病率最高的一种是非常常见的临床疾病.踝关节扭伤尤其是以内翻损伤造成外侧副韧带拉伤撕裂甚或断裂的多见.当行走和疾跑落足或踩空或从高处坠落时足外缘着地足跖猛然内收可引起踝外侧韧带被牵伸而扭伤甚或部分撕裂还可合并外踝撕脱性骨折.踝关节扭伤时有“裂帛”样撕裂感局部肿胀疼痛明显患足不能负重行走出现跛行足之前跖不能着地.若仅为外侧副韧带扭伤水肿症状可在1～3日内消失若有韧带撕裂则疼痛持续关节不稳X光片可以显示有无撕脱骨折距骨倾斜度增大或脱位现象.踝关节扭伤后早期处理很重要宜卧床休息下地时持拐以防止踝关节负重不能过早活动休息应在二周以上.损伤后应立即用冷敷切忌热敷也不能使用局部揉搓等重手法可以采用局部封闭以止痛.为了稳定关节可以让病人坐于椅上小腿下垂以窄绷带套住第四五趾由患者自己向上牵拉使踝关节背伸外翻.医生用三条4cm宽胶布依次重叠一半由内踝上方绕过足跖面经外踝往上贴于腓骨小头下方再用绷带缠绕固定制动数日.固定制动应以矫枉过正为度即将伤肢向受伤力量相反方向翻转内翻位受伤外翻位固定外翻位受伤内翻位固定.必要时用石膏或夹板固定.急性期过后可用热敷并锻炼踝关节的屈伸内翻动作或用按摩手法依次摇转踝关节跖屈内翻背伸外翻并按揉患处.韧带完全撕裂可做修补手术.少数病人愈后容易再次发生扭伤.

按摩治疗.3天后可进行轻手法按摩：(1)按摩解溪穴(足背踝关节横纹的中央拇长伸肌腱与趾长伸腱之间)1min;(2)按摩昆仑穴(外踝与跟腱连线的中点)1min;(3)按摩悬钟穴(外踝尖上行下3寸腓骨后缘)1min;(4)按摩阳陵泉穴(腓骨小头下方凹陷中)1min.以上穴位按摩均以患者有酸胀感为度.

通过上面的介绍，你肯定也知道为什么有时候在我们运动之后会出现这种情况了吧，，虽然每个人的身体素质会有所不同，但是只有健康的合理的运动，平时小心谨慎一点，这样才可以在运动的同时也保护好自己的身体，希望大家都认真的记住。

怎么避免运动过量脚痛

大家基本上都遇到过这样的情况，运动时间过长，运动过量的话，会感觉到脚疼腿疼，尤其是晚上睡觉的时候，这种情况会感到更加的明显。所以现在很多人都想知道能不能避免这种情况的发生，那么，怎么避免运动过量脚痛？防止运动过量脚痛的办法如下介绍。

1、选择合适的鞋子：鞋子不合适，可能会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚痛，还可能造成扭伤。如果穿的是旧鞋，那要注意脚底和跟部接触地面时，冲力不能太大，以及鞋底的摩擦力够不够。鞋不能穿得太紧，否则容易压迫足部神经，进而引发疼痛。

2、不在硬的路面上运动：在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步。

3、运动前给脚“热热身”：众所周知，跑步前要热身慢慢进入运动状态，但不要忽略了脚部的“热身”。可以先步行或慢跑启动，此外也可做些热身活动操进入状态，比如拉伸脚底及腿部的肌肉。腿部肌肉活动开了，也有利于保护足部不受伤。

4、运动要量力而为：通常来说，有痛感往往是身体向你发出的某种信号。如果跑步后感到脚痛，应当分析一下到底是什么原因造成的，如果硬撑着继续锻炼，反而可能造成进一步损伤的危险。如果打算延长跑步锻炼的距离，应该逐渐增加，切忌一下子提升，要让身体慢慢适应更长的距离和更大的运动量。

怎么避免运动过量脚痛？在运动的时候，首先需要选择合适运动的鞋子，其次不要在特别坚硬的道路运动，运动前需要做好热身运动，活动一下脚。此外，还有很重要的一点就是，根据自己的实际能力，合理的安排运动时间以及运动的强度大小，避免运动过量。