秋天这样睡可防病保健康睡眠养生法

Posted 2023-03-06

篇首语：少年击剑更吹箫，剑气箫心一例消。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了秋天这样睡可防病保健康睡眠养生法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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秋天这样睡可防病保健康睡眠养生法

进入秋天，人们会感觉疲倦，秋乏是常见情况，做任何事情都会感觉到没有精力，如何调节身体，不妨从睡眠着手。睡眠养生法，就是不错的选择，通过高质量睡眠达到保健身体、补气养神、促进气化、生精的目的，睡眠养生法也是历代中医一直推崇的养生方法之一，能保健好身体。

要是处于睡眠不足、睡眠缺失的状态，会影响身体调节，甚至会演化出很多其它的疾病。合理的进行睡眠，对身体好处极多。

一、睡眠养生法对身体好

睡眠养生法，从名字上就看出通过睡眠达到养生的方法，睡眠不是简单的躺在床上睡下那么简单，其中也是有较多的学问。

科学、合理地睡眠，是保健身体的前提，也是历代中医一直鼓励大家使用的方法，是养生专家较为重视的内容。其实，清代李渔在《笠翁文集》中对于睡眠养生就有较为独到的见解：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能养气、能养精、能健脾益胃、能坚骨强筋。”可见，在李渔看来，睡眠能够很好的促进气血的运行、养足精气、调节脾胃，强身健骨。

二、睡眠不足的危害

1、造成疲倦

睡眠是调节身体的重要方式，即使你的精力再丰富，还是需要睡眠的。当睡眠不足时，造成疲倦是显而易见的情况。

对于上班族、学生来说，常常会在工作、学习中感觉到劳累，这样对于工作、学习的效率有非常大的影响。

2、伤害肠胃

在夜间睡眠的时候，身体器官处于调节的阶段，以肠胃来说，在充足睡眠的过程中能够得到非常好的调节。

睡眠好，肠胃运行正常，能避免肠胃病的发生;睡眠不好，肠胃运行受阻，会造成胃肠病的发生。更不用说一些人，在睡前喜欢吃一些食物，更是会造成胃肠道处于工作的状态，时间一长，是非常容易导致胃肠疾病的发生。

三、如何健康睡眠

一个人处于睡眠不足的状态时，会影响到身体的调节，那么如何能够拥有健康的睡眠呢？

1、早睡早起

早睡早起并不是要求你在晚上八点就入睡，第二天早上天还没亮就起床。生活方式的转变，不少人在晚上常常是凌晨入睡，这样的睡眠时间无疑是会伤害到身体的。

早睡早起一般来说，在晚上十点左右就入睡，在第二天早上六点起床，保持在八个小时的睡眠时间，对于身体调节是非常好的。

即使你是一个上班族，晚上会忙于加班，你也应该在晚上早点入睡。对于一些爱玩的年轻人来说，杜绝晚睡，这样才能够更好的保健身体。

2、不吃宵夜

相比白天，晚上的时间似乎更加充沛，人们有更多的时间去进行吃喝玩乐，下班过后、约上三五好友，吃上一顿大餐是不少年轻人喜欢做的事情。

烧烤摊、海鲜馆往往会聚集较多的人，胡吃海喝是常见的情况，却不想，长时间的这样做，对于身体调节是有非常大的伤害。

晚上吃的太多、吃的太饱，会造成胃部功能失调，食物在身体中需要消化，胃部需要分泌较多的胃酸进行分解食物，造成身体中的血液会过多的集中在胃部，造成胃部失调。

更不用说，一些难以消化的食物，更是会影响到胃肠道，造成食物的消化出现较大的困难，影响到身体的调节。

在这个时候，不妨在睡觉前喝一杯牛奶，喝牛奶有利于身体对钙的吸收，对于消除紧张的情绪有非常好的帮助。

3、按摩身体

按摩身体也是保健身体、促进睡眠过程中不可或缺的一个步骤。在我们的身体上，有较多的穴位，通过按摩、刺激能够起到较好的保健作用。

例如，在睡觉前，按摩头皮，能够疏通头部的血液流动，对于提高大脑思维、提高记忆力、促进发根的营养、减少脱发有非常好的帮助。进而能够消除大脑的疲劳，对于缓解疲劳、促进睡眠有非常好的帮助。

注重保健的人还会在平时进行泡脚，泡脚是一年四季都应该做的事情，在睡前进行泡脚，再进行脚部按摩对于促进身体气血的运行、舒经活络、达到阴阳平衡有非常好的帮助，这样对于入睡也有非常好的功效。

结语：通过上面关于睡眠养生法的简单描述，相信大家对于睡眠养生的危害以及如何进行健康睡眠有了更多的了解，在秋天这样进行入睡对于健康好处极多，希望大家要特别重视，通过睡眠能够保健好身体。

秋天怎么睡能防病？

[b]标签：秋天睡[/b][br]有没有最省事的养生方式？不吃不动，闭上眼睛，一觉醒来就能达到养生效果，相信这对于怕麻烦的都市人非常吸引。其实，人的一生有1/3在睡眠中度过，正确的睡眠方式与良好的睡眠状态，与养生关系密切。中医提倡“未病先防”与“上工治未病”，重视形体和精神的调养，主张“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居所处，节阴阳而调刚柔”，强调提高正气与抗病能力为主的养生观点。所谓“正气存内，邪不可干”，通过调节日常生活方式，可以养生防病。至于睡眠养生，中医自然也有独到秘笈。[br]注重睡眠可养生[br]“眠食二者，为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。所以，掌握睡眠养生要领，便可踏上简单易行的养生之道。[br]中医向来讲究“天人合一”的整体观，人体不仅要维持体内循环和谐，还要注意与自然界外部环境的和谐。广东省中医院传统疗法中心副主任陈秀华指出，随着春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏四季的变化，人体必然与之相适应，故有“四时养生”之说。秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时。[br]“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。[br]关于睡觉的方位，有不同的说法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故，因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。[br]陈秀华副教授指出，尽管这些理论都有一定道理，但在实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响，而存在一定局限性，市民其实不必太过拘泥于这些理论，而导致不必要的担心。反而建议大家，应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆，或用温水沐足，最好能辅以足底按摩等，以利“心肾相交”……这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果。[br]药膳调理睡眠障碍[br]失眠、多梦、浅睡、易醒，相信是处于亚健康状态的都市人最熟悉的困扰。这些睡眠障碍，属于中医理论“不寐”、“郁病”、“虚劳”、“心悸”等范畴，与多种疾病相关，会引起不同类型的睡眠障碍。如郁病多与西医的抑郁症、焦虑症或更年期综合征相关，年老体虚或久病重症而致“虚劳”也会影响睡眠；因消化功能紊乱而造成的睡眠障碍，正与中医“胃不和，则卧不安”相符；心血管疾病所带来的心悸、气促和夜间阵发性呼吸困难等也会影响睡眠。

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秋天怎么睡能防病？

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