克服久坐习惯 预防大肠癌

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篇首语:地球是有限的,而知识是无限的。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了克服久坐习惯 预防大肠癌相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、克服久坐习惯 预防大肠癌

2、赖床的坏处有哪些?如何克服赖床坏习惯?

克服久坐习惯 预防大肠癌

台湾着名的作曲家陈志远于2011年3月16日下午1点55分在台北去世,他在音乐界的重要性是无人能及,他的逝世给世人们都带来了巨大的震撼,很多圈中好友都很难接受。内地着名男演员黄磊,陪着老师走过了最后一段时间,直到老师领走之前他还认为能挺过去。那么夺走音乐天才的疾病到底是什么呢?答案就是:大肠癌。同样因为此病丧命的还有好莱坞女星奥黛丽赫本,那么我们就一起来关注这可怕的大肠癌。

大肠癌的含义

它包括结肠癌、盲肠癌、直肠癌、肛管癌,它的高发病率是常见的十大癌症之一。随着人们生活水平的提高,我们的饮食结果页发生了变化,大肠癌的发病率是呈上升的趋势。

不少人有这样的错觉:大肠癌是中老年人的事,青年人不在此列。这主要因为:大肠癌早期常无症状,及至出现便血、腹痛、腹泻等非特异症状时,已属中晚期。

办公室一族久坐容易得大肠癌

办公室白领一族,每天总是长期坐在电脑旁边,运动的机会也很少。这也给大肠癌创造了很好的机会。

我们一定要纠正这样不正确的思想,大肠癌并不只是中老年人的事,青少年也照样成了大肠癌的目标。在早期,大肠癌常无症状,但当身体出现便血、腹痛、腹泻等非症状时,大致已经属于晚期。

根据一项数据显示,从事体力活动的人群,得大肠癌的几率很低。反而从事办公室工作的人群,患大肠癌的几率很高。我们一定要提醒那些久坐不动的人,要想保持健康,必须坚持适度的体力活动和运动,这样才能够有效的避免大肠癌的发生。

提醒:大肠癌的早期症状是大便带血

大肠癌的第一个症状是大便带血,凡是出现这种情况,我们不能盲目的认为这是痔疮造成的。

因为久坐的关系,人最容易发生痔疮,当出现大便中带血的情况,一定要到医院作检查,最好是采取直肠指检,我们不能盲目

大肠癌除了有明显的大便带血外,还会出现腹痛的感觉,而在早期腹部还会出现包块,这些都是早期信号。我们一定不能忽视,我们应该及时的去医院就诊。

温馨提示:对于那些长期久坐的人应该提高警惕,我们尽量的多运动,多多改变坐姿。

赖床的坏处有哪些?如何克服赖床坏习惯?

本文重点介绍赖床的坏处有哪些?女性赖床可能导致更年期提前,赖床5分钟可防止心脑血管疾病,如何克服赖床习惯?赖床小动作为健康加分。


赖床的坏处有哪些?如何克服赖床坏习惯?

赖床的坏处有哪些?

1、破坏人体正常的生物钟规律

保持人体器官正常的昼夜规律,才会使我们在白天精力充沛,晚上睡眠安稳。

2、造成大脑供血不足

睡眠过程中,大脑皮质是处于抑制状态的,如果赖床,就会造成大脑皮质过长时间地抑制,从而导致大脑的供血不足,于是赖床醒来后会感到头昏脑涨,没有精神。

3、导致消化不良

赖床的人经常会不吃早餐,对肠胃功能不利。并且赖床还会影响人体的排泄功能,容易造成便秘。

4、影响泌尿系统健康

尿液在体内长时间滞留,其中的有毒物质会侵害人体健康。另外,长时间的赖床,会减缓人体的血液循环,导致营养在体内不能很好地传送,于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。

女性赖床可能导致更年期提前

“赖床时间过长或经常赖床对身体有害。”燕利娟说,人们在起床前要做好身体和思绪的整理,而这个时间段最好在5分钟左右。这段时间,可以让处在松弛状态的肌肉有个缓冲,恢复自然紧张状态,使正在“休息”的血液逐渐“清醒”,由缓慢流淌回到正常流速。

专家表示,女性赖床可能导致更年期提前。一般过早出现更年期症状的女性大多有多年赖床的习惯,通常都是“睡觉睡到自然醒”。如果长时间地保持着“早睡早起、锻炼身体”的良好习惯,体内正常的生物钟不被打乱,脑垂体分泌的激素水平也不会发生异常波动,人体的各项功能、代谢都能正常进行,更年期就不会提前。

赖床5分钟可防止心脑血管疾病

人在睡眠时,大脑皮层处于抑制状态,各项生理机能维持着低速运转,人体代谢降低,心跳减慢,血压下降,部分血液淤积于四肢。早晨醒来后,呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复常速运转,会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌,引起心跳加快、血管收缩、血压上升。但此时血液变稠,血流缓慢,循环阻力加大,心脏供血不足,醒后如果立即下床,最容易诱发心脑血管等疾病,甚至造成意外死亡。

早晨醒来宜赖床5~10分钟。采取仰卧姿势,进行心前区和脑部自我按摩,做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后慢慢坐起。稍过片刻,从容地下床、穿衣,使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。早晨赖床5分钟,可防止突发心脑血管疾玻

如何克服赖床习惯?

以下是一些能够帮你从半梦半醒到神清气爽的小窍门。这些快速清醒的窍门不仅能帮你节省时间,也能让你少做挣扎。

1、灯光

人体的生物钟会受光线的影响。所以起床就打开房里所有的灯。充足的光线能唤醒你的身体,让它觉得是时候起床了。

2、运动热身

早上一起床就做一些运动。夏天我会晨跑一会,这有助于甩掉困倦。若温度降到零下30度,我就转而在房间里做些俯卧撑。运动让你心跳加速,从而帮助身体远离倦担

3、10分钟原则

如果你想养成同一时间起床的习惯,试试10分钟原则吧。这个原则是指你向自己保证在接下来的十分钟里保持清醒。一旦你熬过最初的10分钟,想再躺回床上的欲望一般也就随之而去了。

4、主动的工作

在早上安排一些主动使用大脑的工作。诸如写作、画画、编程或者设计工作这类创作性的工作要比被动性的读书活动来得好。这些主动性的工作可以更有效地帮你集中精神,摆脱困倦。

5、吃好早餐

早点起床,然后弄点东西吃。不吃早餐会让你的新陈代谢失去平衡,让你长胖或者无精打采。不吃早餐也会令你在早晨血糖偏低,感到疲惫。

6、按时睡觉

克服困倦显而易见的解决之道就是保证夜间的睡眠。工作日缺觉,周末补觉绝对是个坏主意。你应该把工作压缩到精力充足的早上来处理,从而保证每天晚上最少6-8小时的睡眠时间。

7、播放音乐

我发现早晨听些音乐或者有声图书能很有效地让人清醒。特别是播放你最喜欢的朗诵者的有声图书,这总能鼓励你精神百倍地开始新的一天。

赖床小动作为健康加分

先赖一赖床,在床上做一点运动,既可以避免这些问题出现,又可以增加一次健身机会。

第一步:使劲伸懒腰——加速血液循环、缓解疲劳

先按照习惯,自然地伸伸懒腰。当机体疲劳时,血液循环减慢,大脑对此作出反应,通过自然的条件反射,指挥身体通过伸懒腰的动作,尽量伸展身体、扩张胸廓,靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深,就可以使血液循环加速,促进氧气供应,疲劳便会得到缓解。

具体做法是:在自然伸懒腰后,将双手掌五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上勾,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续30秒钟。做这样一点改进,对伸展身体、扩张胸廓,全身肌肉的收缩和呼吸的加深,都会进一步加强,对加速清醒也很有利。

第二步:左右大扭身——缓解腰腿痛、颈背疼痛

现在睡软床的人越来越多,而床垫如果太软,容易造成腰肌劳损或腰椎疾玻而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者,睡软床就更不妥了。作为一种弥补,可以在起床前,做一下赖床第二式,左右大扭身。

具体做法是:在强化伸懒腰结束后,左侧卧位,将左侧下肢伸直,把右侧下肢弯曲,从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,在扭转的最大幅度上,最后静止10秒钟。然后,交换方向成右侧卧位,重复做一次这个动作,可以加强腰背肌和颈肌的牵拉,并使各个方位的肌力恢复平衡,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

第三步:团身滚一滚——促使各部分肌力恢复平衡,缓解疲劳

左右扭完身子后,接着你还可以团身滚一滚,这样不仅可以促使各部位肌力恢复平衡,还有利于缓解疲劳。

具体做法是:在上面动作结束后,于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。主要是促使各部分肌力恢复平衡,结束后,再重复使劲伸懒腰,这才起床。

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