绝经期饮食保健推荐 女性多半要和月经说再见的征兆
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绝经期饮食保健推荐 女性多半要和月经说再见的征兆
绝经相信是不少女性不愿意谈及的问题，绝经意味着进入更年期，卵巢功能下降，雌激素分泌减少，甚至衰老加快。但是绝经来临之前一般会给身体做一些暗示，那么绝经前的几个征兆，你占了吗?下面跟随小常识网一起来了解一下吧。
绝经之前，身体会给出哪些暗示?希望你重视
首先当女人快要绝经时，月经周期紊乱不规律，虽然这也被认为是月经不调的表现。女人快要进入更年期的时候，由于身体激素分泌的减少，月经周期会变得毫无规律，甚至会出现好几个月来一次，以及经期延长的现象，都是月经周期紊乱不规律的症状，所以当你出现不规律现象的时候，说明你马上要进入更年期了。
除了月经周期紊乱不规律，皮肤问题也是不断。因为女人在绝经之前，身体雌激素呈减少状态，皮肤没有之前的光泽以及细腻，取而代之的是粗糙，皱纹增多，甚至瘙痒，整个人都感觉老了好几岁。
绝经之前，不少的女性不仅有夜里的睡眠质量不好现象，而且还伴随着小肚子痛难以入睡的情况。除了出现这个症状，假如平时有抬不起头来，头昏心慌等感觉，很有可能绝经快要来临，应该早点保养子宫和卵巢，延缓绝经的到来。
月经量的变化，也是绝经前的重要的表现。假如发现月经异常或者月经减少，月经期延后的情况出现，很有可能暗示卵巢功能下降。因为女性快要进入更年期的话，卵巢功能下降，分泌的雌激素量减少，最直接的反应就是月经量的变少。
经常失眠，潮热出汗需要重视，因为体内激素水平波动，导致的女性内环境不稳定，就容易在夜间睡觉时出现潮热多汗，失眠多梦的情况。根本原因就在于卵巢功能下降，所以出现上述的症状的话，很有可能暗示绝经可能马上找上你，需要及时的保养以及调理。
处于更年期临界的女性，心情会比较的暴躁，因为卵巢功能下降明显，体内分泌的雌激素量减少，不足以维持正常的生理功能，所以引发的情绪方面的波动。而且除此之外，内分泌系统出现异常情况时，女性的情绪也是容易受到波动的。比如：生闷气，发脾气等。所以出现脾气异常的暴躁的话，很有可能说明卵巢的衰老，需要及时的保养子宫以及卵巢。
更年期来临前，有什么方法可以延缓绝经?
绝经之后卵巢功能下降，雌激素分泌减少，那么如何延缓绝经的到来呢?首先在平时的生活中要加强营养，增加蛋白质、蔬菜、水果的摄入，给身体补充营养物质，可以有效的推迟绝经期的到来，或者是调整好自己的饮食结构。新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C，能够阻挡衰老的脚步。豆制品可以多吃，因为含有丰富的雌激素，这种植物雌激素能够让我们身体内的雌激素水平提高，这能够很好的延迟绝经。
良好的心态对于延缓衰老作用也是很大，既然衰老不能阻挡，为什么不保持一个良好的心态呢?而且心态的健康，对提高自身的免疫力也有很好的帮助。此外，和谐的夫妻生活可以有效促进双方感情，同时还可以让性腺、甲状腺等内分泌正常分泌，可以延缓衰老。
月经是每个女性都要经历的事，假如你出现了上述绝经症状的话，说明更年期快要到了，但是假如及时的保养以及护理，可以有效的延缓衰老，推迟绝经的到来。
饮食保健
绝经食疗
【方一】莲子百合粥：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
【方二】甘麦饮：小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。
【方三】杞枣汤：枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。
【方四】赤豆薏苡仁红枣粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。1日3次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。
【方五】枸杞肉丝冬笋：枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。
【方六】生地黄精粥：生地、制黄精、粳米各30克，先将2味水煎去渣取汁，用药汁煮粳米粥食之。每日1次。适应证同上。
【方七】枣仁粥：酸枣仁30克，粳米60克。洗净酸枣仁，水煎取汁，与粳米共煮成粥，每日1剂，连服10日为1个疗程。适用于更年期精神失常，喜怒无度，面色无华，食欲欠佳等症。
【方八】附片鲤鱼汤：制附片15克，鲤鱼1尾(重约500克)。先用清水煎煮附片2小时，将鲤鱼收拾干净再将药汁煮鲤鱼，食时入姜末、葱花、盐、味精等。适用于更年期有头目眩晕，耳鸣腰酸或下肢水肿、喜温恶寒，或白带清冷，小腹冷痛及面色无华等症者。
【方九】合欢花粥：合欢花(干品)30克，或鲜品50克，粳米50克，红糖适量。将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小时空腹温热食用。具有安神解郁、活血悦颜利、水消肿等功效。适用于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。
【方十】甘麦大枣粥：大麦、粳米各50克，大枣10枚，甘草15克。先煎甘草，去渣，后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次，空腹食用。具有益气安神，宁心美肤功效。适用于妇女更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持或失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数者。
绝经患者吃什么好?
要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。
可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意减少盐的摄入量，每天以不超过10克为宜。
应摄取足够的含维生素B族的食物，如麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮，绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰富的B族维生素。其他如洋葱、大蒜等不但含有丰富维生素B族，还含有矿物质，又有良好的降脂作用，也可多吃。此外，新鲜蔬菜、水果等维生素高、胆固醇少的食物也应多吃，水果中的猕猴桃、苹果、凤梨等尤其可多食用。
由于更年期妇女体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，因此，更年期妇女要经常食用含钙高的食品，宜多吃豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品以及海藻类食品。
绝经吃什么不好?
少食肥肉，减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物。
减少含咖啡因的饮食，如少喝咖啡、酒和浓茶等。
应控制食盐并少吃甜食，这是因为更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此食盐量宜尽量控制。由于更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖，以及罹患糖尿病，因此应该控制糖的摄取，少吃甜食。
经期自我保健要做好 来月经前后背疼属于经期反映
来月经前后背疼痛的症状是属于正常的生理现象，这种生理现象是由于雌性激素的分泌增加引起的，主要女性在经期注意休息，避免风寒以及调整自己的饮食，是可以快速的缓解月经前后背疼痛的。女性在经期还有很多的并发症，女性朋友应该要了解经期并发症的处理方法，可以帮助女性度过难受的经期。下面和小常识网一起来了解一下吧。
来月经前后背疼属于经期反映,经前三喝红糖水滋补.月经期间激素分泌同平日不一样，一些引发疼痛的物质会增多，不仅会背疼，冷汗，还有头疼、油脂分泌过多等，总之内分泌系统在调整状态。建议你平时注意锻炼身体，经期注意心情放松，提醒你神经系统和内分泌系统关系很密切，精神过渡紧张带来的影响比月经本身更严重。
正常的经期是以28天为一个周期。由于每个人本身的身体状况不同可能导致经期提前或者错后，以7天的幅度为正常，月经期时间应在7天之内。当然身体条件好的人会错后。不同的人会在经期出现不同的症状，一般为口渴、胸涨、脾气暴躁等；也有可能会伴随肚子疼、腰酸等症。这些均属正常情况。
月经四大作用
常有许多女性感叹有了月经每个月都有流血，这样大大降低了得癌症的几率，比男性的得癌几率小百分之40左右，同时还可以增加血液循环，时常造新血，让新陈代谢加快速度，对身体有一定的好处。
怀孕信号
育龄期已婚女性，以往月经规则，此次月经超过十天以上未来，首先要考虑是否怀孕了。确定妊娠以后，不准备生育的要尽快采取补救措施;想生育的，则要更加注意营养，避免接触烟、酒、农药、有害化学物质、射线等，避免服用可以引起胎儿畸形的药物。根据月经还可推算预产期，对孕期保健和孕期心理都是非常有益的。
疾病信号
如果女孩已过18岁仍无月经来潮，称为原发性闭经;女性既往曾有过正常月经，现停经三个月以上，称为继发性闭经(不包括因妊娠、哺乳、绝经所致)，就要检查是否有生殖道下段闭锁、先天性无子宫或子宫发育不良、卵巢肿瘤、脑垂体肿瘤或功能低下、内分泌或消耗性疾病。除此以外，月经的时间、量、伴随症状等的变化也是发现和诊断许多疾病的重要线索。
造血功能
月经引起机体经常性地失血与造血，使女性的循环系统和造血系统得到了一种男性所没有的"锻炼"，它使女性比男性更能经得起意外失血的打击，能够较快制造出新的血液以补足所失血液。实践证明，体重、健康状况相同的男女，因意外失去相同比例的血，男性会因此而致死，而女性则有抢救成功和最终康复的可能。
降低铁伤害
有一种称为血色素沉着症的遗传性疾病，容易引起患者铁元素代谢失调，身体内会积聚过多的铁;铁过量会缓慢地导致皮肤、心脏、肝、关节、胰岛等处的病变。治疗铁过量的方法之一是定期排放一定量的血液。血色素沉着症引起的器质性损害在女性身上出现的机会大大小于男性，甚至几乎不发生，月经的作用--周期性的失血正好消耗掉了过量的铁。
注意事项
1.注意保暖,防止着凉,避免寒冷,刺激,淋雨,或用冷水洗身;
2.保持饮食均衡,少吃甜咸冷辛辣刺激含咖啡食物少吃牛羊肉,食桂圆.
3.注意经期卫,每用清水清洗,避免同房易导致殖器官发炎,能造育症或经期延.
4.尽量避免必要妇科检查各种手术，少吃冷食物,喝温水.
自我保健
1、饮食均衡
虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。
2、补充矿物质
痛经保健钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。
3、避免咖啡因
咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。
4、禁酒
假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可，则限制在1-2杯酒之间。
5、勿使用利尿剂
许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但拉克医师反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外。拉克医师建议，不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
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