适合孕妇的运动孕妇想要顺产

Posted 2022-07-24

篇首语：业无高卑志当坚，男儿有求安得闲？本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了适合孕妇的运动孕妇想要顺产相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

我们都知道，很多孕妇从怀孕开始就想着要顺产，顺产并不是你想顺就顺的，受到而来很多现实条件的约束，当然了，很多孕妇对于健康的运动也是十分关注的，让我们跟随小常识网一起来详细的看一看吧，适合孕妇的运动有哪些呢？心动不如行动，让我们跟随小常识网一起来拥有健康的好生活。

适合孕妇的运动：

1、散步。这是非常好的一种运动方式，尤其适合孕妇，在吃晚饭之后，孕妇可以走出家门，选择一些比较洁净的街道或者是附近的公园，散散步，一来可以让心情更好，二来也有助于食物的消化和吸收。如果是孕晚期坚持每天散步，还可以增加产力，让分娩来得更加的顺畅。

2、举哑铃。这种运动主要是锻炼臂力。但是哑铃的重量不能过大，根据自己的承受能力来选择，每天可以坚持2次，一次10分钟就可以。

3、健身操。选择孕妇健身操，最好是在专业的人员的指导下进行，孕妇健身操可以加强孕妇的身体素质，有利于分娩，但是，要把握锻炼的强度，不能够时间太长或者强度太大，这样不利于孕妇的健康。

4、游泳。游泳对于孕妇来讲是很好的运动方式。游泳可以锻炼全身的肌肉，还可以塑造体形，让准妈妈的体型更加的匀称，同时，游泳还可以锻炼肺活量，增强体质，让孕妇在游泳中获得快乐。

5、瑜伽。现在很多孕妇会选择瑜伽，瑜伽的动作比较缓慢，动作也非常的柔美，适合孕妇，但是，一定要在教练指导的情况下进行，因为如果运动的不得当，也会导致伤害身体。

6、做家务。怀孕不是生病，要多运动，其实做家务也是一种非常适合孕妇的运动，千万不要像公主一样，一怀孕什么都不干了，整天的吃饭睡觉，结果将自己养的很胖。其实可以适当的每天做做家务活，拖拖地、扫扫地，这些都是伸展运动，特别有利于身心的健康。

7、几种简单的孕妇操：

（1）吹蜡式运动：锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，屈起双膝，将手指立于离嘴30cm处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛火而用力呼气。

（2）骨盆运动：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

（3）盘腿运动：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。

（4）脚部运动：首先把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。然后两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

（5）腹肌运动：锻炼支持子宫的腹部肌肉。单腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

适当的运动对于孕妇的顺产是有着很大的帮助的，但是要知道，因为孕妇的特殊性，很多高强度的运动还是不适合孕妇的，如果你渴望拥有健康的好生活，那么你当然是不会错过这么好的机会了，适合孕妇的运动有哪些呢？孕妇瑜伽就是一个不错的选择，你赶紧行动起来吧。

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