心血管病人的最适宜锻炼时间

Posted 2023-03-06 心血管病

篇首语：与天地兮比寿，与日月兮齐光。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了心血管病人的最适宜锻炼时间相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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心血管病人的最适宜锻炼时间

人们常会说生病了就要好好休息，这样才能把病养好，所以很多的人一旦发现身体确诊有病，就会躺在床上坐在家里静养，特别是心血管病人，因为得此病的大多是中老年人，所以家里人更是会这样来要求，但这其实是不对的，适当的运动对心血管病是会有帮助的，那么今天就来说一说心血管病人的适宜锻炼时间以及方式。

1、上午10点左右或者下午3点左右是冠心病患者的最佳锻炼时间。

2、清晨3到8点之间是老年心脏病的危险期，这个时间锻炼容易中风猝死，所以应该禁止在这个时段锻炼。

3、在心绞痛或者心肌梗死发作期间以及心肌梗死病灶尚未完全控制时期禁止运动。

4、冠心病患者要根据自身的情况适量锻炼，运动强度要由小到大，循序渐进，持之以恒，不要突然剧烈运动。

5、患者可进行低中等强度的锻炼，包括步行、慢跑、太极拳等有氧锻炼，锻炼期间心率一定要控制在130次/分以内。

6、运动形式建议选择步行、跳舞、游泳、打太极等简单、温和的有氧运动；运动量要从小到大，循序渐进。运动中若出现头晕、头痛、心慌、恶心等不适症状，应立刻停止，必要时要立即就医。

7、若在雾霾天出门，尽量戴上口罩。另外，应适当多吃些柠檬、猕猴桃、青椒、白菜、牛奶、鸡蛋等富含维C、维E的食物，以增强体质，预防疾病。

上面对心血管病人的适宜锻炼时间和方式做了一个简单的介绍，相信对患者还是有所帮助的，心血管病人是可以进行适当的运动的，但是运动也是有技巧的，一个是时间一个是运动的方式，只有按上面要求来做的才会是有帮助的运动。

心血管病人做哪些有氧运动好

什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%）。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

心血管病人做哪些有氧运动好

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。冬季最适合心血管病人的有氧运动有以下几种：

1、爬楼梯

冬季受各种条件限制，可以做的运动且效果不错的运动还是不多的，不像其他季节人们还愿意去健身房锻炼。所以，我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。你知道吗，爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米哦。

2、慢跑

慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动，不仅能有效的刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。但运动量也不宜过大，以自己身体能接受的程度为宜。

3、散步

散步可以使心肌收缩力增强外周血管扩张，具有增强心脏功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1~2次，或每曰走800~2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

4、太极拳

太极拳对于高血压并心脏病等都有较好的防治作用。

具体而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳；不能打全套的，可以打半套；体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。