如何防止“老来胖”

Posted 2023-03-06

篇首语：青年是学习智慧的时期，中年是付诸实践的时期。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了如何防止“老来胖”相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、如何防止“老来胖”

2、学生运动后如何防止着凉

如何防止“老来胖”

如何调整老年人的饮食呢？

1.食宜七成饱。即进食需要少于你的日常定量。当然，在进食后，你可能还有没吃饱的感觉。但过20分钟后，这种感觉就会自然消失。

2.要少食多餐。如果有条件，你可以将一日三餐改成一日5―6餐。研究表明，少食多餐者的体重普遍低于一日三餐者的体重。

3.早餐要吃好，晚餐要吃早。有的人不吃早餐，这是个不好的习惯。不吃早餐就无法满足人在上午所需要的能量，而且还可能使你在一天中不自觉地吃更多的食物。因此早餐一定要吃好，当然要尽可能地吃些低胆固醇的食物。所谓晚餐要吃早，即吃晚餐的时间要早。因为人们一般在晚上很少活动，消耗的热量少。如果晚餐吃得过晚，“饱食即卧”，不但会使你早早“发福，而且还会百病丛生。所以，晚餐不但要早点吃，而且餐后还要进行适当的活动。

4.进食要坚持“三多三少”，即所进的食物含蛋白质、维生素、纤维素要多，含糖类、脂肪、食盐要少。这是老年人平衡膳食的基本要求。坚持“三多三少”，不但可以防止“老来胖”，也可预防多种老年性疾病及癌症的发生。

5.要多喝开水。水有助于身体的新陈代谢，并能抑制食欲。喝水能防止液体的停滞，促使体内所贮液体的排泄。人只要新陈代谢正常就不会生病。

6.进食要细嚼慢咽。不管是喝汤还是吃饭或吃其他的食物，都要细嚼慢咽。为了使自己养成吃得慢的习惯，可以用吃苹果代替喝苹果汁，用硬饼代替面包。

当然，经常运动也是防止“老年胖”的有效措施。老年人经常参加体育锻炼或体力劳动，可增加热量的消耗，达到减轻体重的目的。

学生运动后如何防止着凉

学生运动后如何防止着凉

一、选择合适服装

一般说来，在冬季，正式活动期间要脱下棉衣，穿绒（毛）衣或保暖衣进行活动，脚穿加厚运动鞋，在刚开始做准备活动时可以戴上手套；进行室内体育锻炼时，运动量较大的学生上衣可以穿秋衣，裤子可稍薄一点，以便于利索地进行运动和及时排除热量。活动后不要立即穿棉衣，要略停2至3分钟，等身上的汗落一落再穿棉衣，一定要注意及时保暖，不可身着单衣长时晾晒，对于下肢，特别膝关节部位，要特别注意保护，预防关节炎。

二、做好准备活动

准备活动的内容要全面、丰富、形式多样。既有徒手操，又有器械操;既有原地的，又有行进间的;既有单人的，又有双人的或集体的；既有一般性练习，又有模仿或辅助性的专门练习。这样，经常变换准备活动的内容、形式，才能提高神经系统兴奋性。

三、把握运动负荷

学生刚开始活动时不能量太大，达到热身效果即可；正式活动时要以身体发热或稍微发汗为宜，使平均心率在130次～150次/分钟，临近活动结束前5分钟，要减少运动负荷，力争在课后十分钟恢复到常态。

四、养成良好休息习惯

活动期间作短暂休息时，一定要注意不能随地坐，养成“冬不坐石、夏不坐木”的好习惯。

五、游泳锻炼注意保温

夏季进行游泳教学，下水之后，不要停留，要连续不停地进行中等强度的游泳练习，当游了一定距离之后，感到身上不冷时，就可以上到岸上略微休息一下继续游，如果个人体力有限，则要到岸上披上浴巾保暖。如果是在露天泳池，感到凉时要去有太阳的地方休息。

六、运动之后饮水科学

运动后尽量不喝各种饮料，要喝白开水，或1%的淡盐水等；不要饮用过冷的水，要饮用温开水；饮水时不能一次喝足，要分次饮用，每次饮水量一般不应超过200毫升，两次至少间隔15分钟；饮水速度要慢，不可过猛。