台湾辣妈张婷媗的瘦身秘诀 不老传说
篇首语：眼前多少难甘事，自古男儿当自强。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了台湾辣妈张婷媗的瘦身秘诀 不老传说相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
台湾辣妈张婷媗的瘦身秘诀 不老传说
不老是每一个爱美人士的追求，但是随着年龄的增大，很多身体的特征开始出现顺利，我们改变不了衰老，那就延缓衰老，接下来小编就带你一起去看一个台湾也有个美女辣妈张婷媗，看这个辣妈是如何保持不老的传奇的，看她有何不老的秘诀。
在韩国红遍半边天的辣妈郑多燕，就是因为饮食和一些塑身的运动，一直拥有着年轻的面貌和身材，一点都看出来她已经是43的妈妈了。在台湾也有这样的一位辣妈。她叫张婷媗，她跟郑多燕一样都是喜欢爱运动，也是天使的脸庞配上魔鬼的身材，，一夕爆红成为网友疯狂讨论的41岁“健身房美魔女”。
网友惊呼：这是个拥有十八岁的身材，二十五岁的容貌，三十岁的智慧，是个像大学生的辣妈！
张婷媗今年41岁，穿着短裤做运动的阳光模样，光看照片根本像个大学生，让人很难置信，她已经是两个孩子的妈了。因为两个就读小学的子女学上体适能训练课程，张婷媗也跟着孩子一同上课，之后培养出兴趣，便每周上两堂训练肌耐力的课，三个月轻松瘦下五公斤。
张婷媗身高163公分，现在的体重49公斤，她说：“其实我最希望的是呼吁大家多运动，更重要的是别被公斤数迷惑！”今天，她要亲自示范她的塑形减肥操，要缔造不老神话的辣妈们，赶紧动起来吧！
天天运动才能出线条 减肥不要只看体重
不少人都好奇辣妈张婷媗三个月以健康运动的方式瘦了5公斤，是否还有加上节食或用什么法宝？重视养身的张婷媗笑说：“减肥千万不要饿肚子，只要持续运动，就能健康的瘦下来，尤其不要被公斤数迷惑了，体脂肪、身体年龄才是重点！”
张婷媗表示，很多人以为一定要瘦好几公斤才会看起来很瘦，其实不然，因为肌肉的重量比脂肪重：“我现在看起来比20几岁才45公斤时还更瘦，因为那时全身都是软趴趴的脂肪，没有肌肉更没有线条，即使体重很轻，外表却比现在胖。”
美魔女强调，并不是非得天天上健身房才能瘦身，而是要天天维持运动的习惯，就算散步或抬腿十分钟都好，她花3个月时间减去5公斤，但她更骄傲的其实是脂肪下降6%，身体年龄降至27岁。她说自己每周找2天各花1小时训练肌耐力，但其余5天都是利用在家看电视的时间做点运动，就这样持续3个月，成效逐渐显现。
每天练习抬腿 可以塑造优美曲线
张婷媗推荐的几项在家就可以做的运动及道具：“我强烈建议所有女性都要每天做向后勾抬腿的运动，可以一手插腰、一手轻靠在桌缘，一只脚往后勾，也可以靠到椅子上，这个动作可以延伸整个背部曲线，腰腹还有臀部的曲线也都可以雕塑到。”
另外她还认为，使用弹力绳、瑜珈球也都可以辅助在家运动，尤其是弹力绳可以跟家人一起配合，训练手部的肌肉线条;或利用背部力量将瑜珈球顶住墙壁，保持双脚与肩同宽、手打直、大腿与膝盖维持约90度，出力直到感觉微酸即可，不用过度勉强。像这类型运动，每天都可以在家做10～20分钟，持之以恒地训练肌肉，一段时间后就会看见效果啰！
招式一：拉环美腿操，如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住，就能伸展大腿线条，让腿部更紧实漂亮。
功效：拉环美腿操，能伸展大腿线条。
招式二：小腿舒缓操，坐在椅子上伸出一只脚，记得勾脚让脚掌往前，手放膝盖往下压，能伸展到小腿比目鱼肌部位，对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有萝卜腿。
功效：小腿舒缓操，记得勾脚让脚掌往前。
中午休息时间
招式一：肩颈纾缓操，椅子坐1/3处，手拉住椅背，身体前倾，记得不要耸肩，肩膀往后打开，胸口朝前，能伸展到平时运动不到的后背，尤其常坐在计算机前的上班族因为不常变换动作，适时伸展更能消除疲劳。
功效：肩颈纾缓操，椅子坐1/3处，手拉住椅背。
招式二：下半身循环操，坐在椅子上，将右脚放在另一脚膝盖上，呈现L垂直形，手放右脚膝盖往下压，大腿内侧会感到痠痛，也能放松髋关骨部位，促进血液循环，习惯翘脚或是久坐的上班族一定要做做看。
功效：下半身循环操，将右脚放在另一脚膝盖上。
招式三：小腹byebye操，椅子坐1/3处，双手扶椅子固定，运用肚子力量，双脚合并后上下抬，适合久坐、吃饱就要开始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。
功效：小腹bye bye操，椅子坐1/3处。
下班回家后
女生最困扰的就是肚子跟腿，接下来介绍划算的懒人操，一次就能瘦两个部位，训练腿部与腹部的肌肉。
招式一：呈曲膝跪姿，但后脚膝盖不能碰地板，手往前平行拿小球(或可拿水平或是书本替代)，往左转腰后回到中间，再往右转腰，重复进行此动作，能训练大腿肌与腹部核心肌群。
功效：呈曲膝跪姿，手往前平行拿小球。
招式二：呈蹲姿，屁股重心往后，手举起往上伸展，后背脊椎与颈椎、手臂成一直线，停留约30秒至1分钟，但要记得要使用腹部跟屁股力量，不要把重量放在膝盖上，膝盖负担过重会容易受伤。
功效：呈蹲姿，屁股重心往后。
招式三：站姿，右脚膝盖后方夹住小球，脚往右边抬，大腿要尽量垂直身体，才能运动到内侧肌肉，上下抬十次后，再将脚往左后方伸展，伸展十次后换脚，可训练腿部线条与腹部，过程中要用肚子的力量撑住身体，才不会容易失衡。
功效：站姿，右脚膝盖后方夹住小球。
总结：怎么样，辣妈张婷媗的塑身小秘诀不错吧，那就赶紧来学习一下吧，保持健康的心情才会有效果奥。平时在家没事的可以多练习一下哦，一定要坚持下去奥，千万不可半途而废，不然是没有效果的，想像辣妈那样吗？那就赶紧行动起来吧。
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