上班族身体不适如何缓解

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篇首语:富有臂力的人只能战胜一人;富有知识的人却所向无敌。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了上班族身体不适如何缓解相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、上班族身体不适如何缓解

2、夏季上班族如何缓解眼睛酸痛

上班族身体不适如何缓解

上班族身体不适如何缓解

正常脊柱各段因人体生理需要,均有一定的弯曲弧度,称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在,能增加颈椎的弹性,减轻和缓冲重力的震荡,防止对脊髓和大脑的损伤。经常低头伏案,会使得颈椎正常的生理屈度变直,引起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张等),从而刺激周围神经或血管,导致颈椎病痛。

1、四指按摩颈椎。

坐于椅子上上体正直,然后颈部保持直立。接着抬起单侧手臂,用四指轻轻的向反方向的肩膀,并且进行按摩,每天应该坚持20此的按摩练习,这样便可有效的缓解疼痛的症状。

2、颈椎不舒服可以坐椅伸展。

坐于椅子上,将上体正直同时双收自然的摆放在大腿上。与此同时头部应该向前低伸展,然后再回到原始状态,接着向后仰至最大幅度伸展,回到原始状态后再分别向左,右方向伸展。每次伸展的时间应该坚持15-90秒,四个方位全部完成为一组,坚持3-5组即可。

3、左右移动颈椎。

两足分开同肩宽站立,两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动,眼视左后方。然后吸气时,头部还原至正常位。再呼气时头部缓慢地向右转动,眼视右后方。最后吸气时头部还原至正常位,重复5-10次。

4、颈椎不舒服试试米字弯曲。

先做十字形弯曲,即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位。然后依次做左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯―复位。

5、毛巾热敷颈椎。

所谓的热敷法其实就是用热毛巾敷在颈椎疼痛的地方5-10分钟,这样可以有效的加强血液循环,从而保证颈椎的血循环通畅。

6、颈椎不舒服肩部环绕。

坐于椅子上上体正直,同时颈椎部位也保持直立的姿势,然后双手自然放在大腿上(原始状态)。接着再吸气慢慢抬起肩部上提,看上去像耸肩膀的动作,然后呼气的时候慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态,连续12-15次。之后再进行反方向动作,吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落,同样连续12-15次。

夏季上班族如何缓解眼睛酸痛

夏季上班族如何缓解眼睛酸痛

下面为您分析夏季上班族如何缓解眼睛酸痛,看看吧。

1、用眼时间过长,眼睛就会干涩、疼痛,而打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液,湿润眼睛,缓解因干涩而引发的各种不适。

2、双手洗干净,然后双手相互搓热,捂住眼睛,反复操作几次,或者用手刮眼眶,轻轻的刮,促进眼部血液循环。

3、工作时,在电脑上设置定时提示(例如:你已经工作1个小时,请注意保护眼睛),然后停下手中的工作,做5分钟的眼保健操。

4、自己看着工作时间,估摸着可以停下来休息一下,此时就可以利用休息时间,多看看远处的绿色植物(绿色植物有助于保护眼睛),保护眼睛的同时也放松工作的疲累。

5、适时的使用眼罩,用药物性的眼罩,撕开后就可以贴在眼睛上,帮助促进血液循环。

6、眼睛实在酸疼,这时候可以用一些缓解疲累的滴眼,滴眼液滴入眼睛后,眼珠在眼眶内转动几圈,然后闭目养神小憩一下,保护眼睛也放松身心。

7、素有“护眼之必需”之称的维他命A,是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方,以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多,要多吃。

8、维他命B是视觉神经的营养来源之一,维他命B1不足,眼睛容易疲劳。维他命B2不足,容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。

9、每天早上起来做眼保健操,持续十分钟的眼保健操对眼睛非常的有益处,如果每天早上都做眼保健操,眼睛的痛就可大大的减下来。

10、可以购买一副防辐射眼镜佩戴,因为我们每天坐在电脑面前办公,导致电离子的辐射,致使眼睛酸痛,所以我们购买一副防辐射眼镜佩戴上后,工作时候眼睛就没有之前那么酸痛了。

11、采一些竹叶和绿茶,将它用沸水进行煮,煮到冒热气为止,这个时候,用杯子装些绿茶和竹叶的混合水,然后用它熏眼睛,眼睛的酸会被减下来,而且有助于视力。

12、两手交叉,用左手指头夹住右手指头,相互施加压力,每天早晨做完眼保健操之后进行这样操练,也对眼睛的酸痛起到良好的作用。

13、可以购买一瓶闪亮,珍视明滴眼露也可以的,能给眼睛及时补水,防止眼疲劳,可以有效促进眼部血液循环。

14、热的湿毛巾(杯子/热水袋),以40°左右为宜,闭眼,敷在眼睛上,保持10分钟左右,有助血管扩张、改善局部血液循环、促进局部代谢。建议每天做2~3次。

15、双手掌心相对,搓热,闭上眼睛,双手自下而上、由轻到重反复揉搓,直到面部发热为止。每天2次,每次3-5分钟。

16、闭着眼睛,用食指、中指,无名指的指端轻轻地按压眼球,也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压,20秒钟左右就停止。

17、双手的各三个手指从额头中央,向左右太阳穴的方向转动搓揉,再用力按压太阳穴,可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3~5次。

18、拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处,轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处,眼球朝右--上--左--下的方向转动,头部不可晃动。除此以外,用力眨眼,闭眼,也能消除眼睛疲劳。

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