孕期睡眠不好该怎么办

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篇首语:愿君学长松,慎勿作桃李。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了孕期睡眠不好该怎么办相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、孕期睡眠不好该怎么办

2、睡眠不好失眠怎么办?睡眠不好吃什么好

孕期睡眠不好该怎么办

睡眠不好不但影响孕妇身体健康,更影响胎儿的健康,不同孕期的妈咪或许可以试试下列方法,舒缓因怀孕生理现象造成的睡不好困扰。那么孕妇睡眠不好该怎么办?

怀孕初期睡眠不好怎么办?

1、咨询信赖的妇产科及护理人员,减轻焦虑。

2、睡前不妨多听听胎教音乐放松心情。

3、少量多餐减少害喜现象。

4、试着让自己习惯左侧睡。

怀孕中期睡眠不好怎么办?

1、保持侧睡姿势。

2、擅用寝具,让四肢舒服。

怀孕后期睡眠不好怎么办?

1、如果有“不宁腿症候群”时,白天可以多多补充叶酸与铁质。

2、偶发的抽筋现象,可能与血液孕妇睡眠不好怎么办中的钙与凝酸有关,在睡前做些局部的伸展运动,可以减缓症状。同时也须避免摄取含碳水化合物的可乐等。

3、若试过所有睡姿都不舒服,建议可以采取半坐姿。

4、避免睡前食用易伤胃如辣、酸等食物。

睡眠不好失眠怎么办?睡眠不好吃什么好

睡眠不好吃什么好,睡眠不好如何饮食?睡眠不好失眠怎么办?翻来覆去睡不着觉是生活中很多人都会体会到的,数绵羊到N只才终于在不安中小睡片刻。失眠的原因有哪些呢?


睡眠不好失眠怎么办?睡眠不好吃什么好

睡眠不好失眠怎么办?失眠的原因有哪些呢?专家介绍说主要是现在不良的生活方式造成的;狂热、紧张和没有充足的休息时间,加上运动太少以及错误的饮食习惯,这些全都是不易入睡和睡不好的主要原因。如果我们生气或者心情感到有些不舒畅。那么,睡眠不好吃什么好?

1、尽可能早一点吃晚饭

最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。

2、晚上不要吃难以消化的食物

特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

3、少吃会胀气的食物

若是敏感的人,晚上应避免吃一些会胀气的食物如:豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品,因为肚子胀气会睡不好觉。

4、可选些容易消化的东西

吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后,碳水化合物就会促使血清素释放,进而促进睡眠。

5、常食牛奶加蜂蜜

热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸,蜂蜜带来葡萄糖,这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。

6、好好地摄取镁

矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少,可在睡眠不好时,专门吃点晚上用的矿物质制剂,内含200~300毫升的镁就行了(相当于对成人一天的推荐剂量)。

7、补充维生素B群

尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住:维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此,在脑的新陈代谢中,(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。

8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的饮料

有些人对咖啡因过于敏感,为了分解一杯咖啡内的咖啡因,需要20个小时,因此尽量避免饮用含咖啡因的饮料。

9、酒精摄入量要适量

若是喝酒超过一杯,就会抑制深睡,而且做梦时间也缩短。结果是睡眠只是很肤浅的,不利于休息,唯感到很累却仍睡不着。

10、它们是对人体完全没有危害的安眠药。缬草、西番莲花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等,都具有缜静作用。

睡眠不好吃什么好?温馨提醒:一般而言,晚饭吃的较多也会造成疲劳现象,结果还是不能睡得好。所以如果你想睡得好,你应考虑以上几点建议。

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