跑马拉松到底能减肥吗

Posted 2023-03-06

篇首语：只愿我永远在爱里，不断地学习，即使悲伤本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了跑马拉松到底能减肥吗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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跑马拉松到底能减肥吗

马拉松是一项很简单的体育运动，这项体育运动多数都是很多长跑运动员们非常擅长的一项运动之一，马拉松这项运动非常的耗费体力，需要长久不吃的耐力才可以跑完整条马拉松，有很多的朋友们希望通过马拉松的方式来锻炼减肥，那么马拉松能减肥吗？

长跑技术中最为重要的技术环节之一，对运动成绩有着极为重要的影响。着地缓冲要尽量减少前蹬阻力，着地时下肢有关肌群应进行退让性的收缩，减少前蹬阻力。着地后身体重心向下移动的同时要向前移动，保持身体运动的平稳。这是着地缓冲的技术难点。通常大部分运动员着地时前蹬阻力减少不多，缓冲时身体重心向下而不向前，甚至还出现“坐着跑”，身体重心留在后面，这给蹬伸送髋增加了难度。因此强调柔和着地和圆滑的缓冲技术，能为良好的蹬伸创造有利的条件。着地缓冲练习可由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，或者用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习来加强。

蹬摆送髋技术同着地缓冲技术一样，对中长跑的运动成绩具有重要意义。蹬伸强调由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节较充分地伸展，支撑反作用力才能较大程度地作用到髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前摆的开始，蹬摆协调配合，起到牵引髋关节前移的效果。加大身体重心前移的幅度既能提高步长，又能加快步频，减小身体重心的上下起伏。蹬伸要有力，摆腿要迅速，才能达到提高跑速的目的。

在长途的作战开始后，人体在中长跑的后程己处于相当的疲劳状态。此时，运动员不仅要保持正确技术，还要维持跑速，这是对运动员身体极限的挑战，的确是很难的。在这种条件下，体内乳酸大量堆积，氧耗增大。此时维持大脑中正确技术的意识十分重要，按照正确的技术意识，加强肌群的收缩力量和速度，加大躯干的前倾，加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度以促使后程技术动作不变型，才能提高后程技术效益。因此说保持和发挥后程正确技术也是中长跑技术训练必须克服的难点之一。

马拉松这项运动不要看似简单，但实际上对速度和体能体力的要求是非常高的，马拉松的长度一般是无法确定的，所以我们可以选择一个比较繁荣的地段来跑步，根据运动的，方法来计算，每天跑一遍马拉松不仅仅能够减肥，还能够增加身体健康。

瑜伽球到底真能减肥吗

最近几年很多朋友都变得越来越肥胖，有人会认为是现在饮食上吃得太好的原因，其实吃多少并不是完全决定肥胖的原因，当感觉到自己肥胖的时候就会选择去减肥，其实减肥的方法也是有很多种的，而现在比较流行的一种减肥方法就是进行瑜伽练习了，那么瑜伽球真能减肥吗？

肯定是有效果。从瑜伽的角度来看减肥不是那么单纯的一方面，有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多，其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因，瑜伽分为精神上的等很多原因，尤其女性当精神状态不好，心理状态不好的时候，她就会心烦意乱，往往在这个时候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。

还有一点就是平时的习惯不好，你看有人到健身房锻炼，她只是锻炼手臂、腹部和腿部，她没有想到平时的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的问题。比如说坐的方式，站立的方式和平时工作的状态。比如你打字，你的坐姿是什么样子的，或者你走路是什么样子的，你收腹挺胸就不一样了。瑜伽是推广一种健康自然的生活方式。

大家比较关心的是自己的肚子比较大，自己的大腿特别粗，这两个部位比较重要。大腿和腹部是几乎每一个女性都关注的地方。瑜伽是一种最没有压力的减肥方式。因为它是配合非常缓慢的呼吸，瑜伽是一种洁净的方式，比如你的脂肪是身体当中的一种垃圾。它通过三种渠道洁净，一个是姿势，是我们做一个一个的姿势，还有一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。三个渠道一起去给你清理垃圾。

减肥也是同样的道理，首先你得面对自己的那些脂肪，你去找原因，我为什么腹部会堆这么多的脂肪，有可能是因为你平时长期保持一个坐的姿势，可能你经常坐在电脑前面一坐五六个小时，两三个小时一动不动，天长日久形成这种习惯肯定会堆积脂肪，首先你要先面对问题，找出原因为什么会这样。不是说一上来就告诉你一个姿势，一个姿势解决不了那么多的问题。

还有你的生活习惯是否是好的，还有一些姿势，你说是局部的脂肪，其实像我们瑜伽里面练习的时候，不是说哪里有脂肪就会针对哪个地方一直练这一个部位，瑜伽是讲全身的，可能是你内分泌失调造成的肥胖，这个时候你要做一些瑜伽的姿势缓解，调节内分泌系统，尤其是女性。男性也一样。

以上就是关于瑜伽球真能减肥吗的一个介绍，瑜伽现在在国内也是刚起步，所以大家在练习瑜伽之前最好是先在网上或者是书籍上对瑜伽有一个大致的了解，在练习的时候也要注意呼吸，如果没有使用正确的练习方法，是很可能会给身体带来一些伤害的。