仰卧起坐坐不起来有哪些原因？

Posted 2023-03-06

篇首语：但使书种多，会有岁稔时。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了仰卧起坐坐不起来有哪些原因？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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仰卧起坐坐不起来有哪些原因？

男女生练习腹肌的话最直接有效的方法就是做仰卧起坐，这也是最简单的方式，但是我们一般人做了30个会很吃力了，感觉做不动了，然后就是一个也坐不起来了，但是看见健身房的那些人仰卧起坐可以做到将近100个，这是为什么呢，是不是我们在做仰卧起坐的时候姿势还是哪里不正确了呢，为什么我们坐不起来了呢？

有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。

即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。

高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激在腹股沟的血管，加速血液流动治疗妇科疾病，和易。”仰卧起坐动作虽然简单，但当女人要注意以下几点。“孙维星警告。别拉手。通常做仰卧起坐，我们的手是抱头和交叉。当女人不抱头，手，但假放在耳朵上，所以，腰会更强。弯曲双腿，双脚平放在地板上。在这样做时，一定要注意腿的膝盖接近，越紧越好，这样可以锻炼到腹股沟及盆腔肌肉。

做仰卧起坐一开始肯定是和酸痛的感觉，只要坚持住每天在酸痛的极点再多做1到2个就足够了，然你的肌肉记住这种感觉，下次再做的话就可以做很多个了，但是一定不能太过了，也要保护好自己。

护腰小方法

久坐不活动，最容易长“小肚子”。很多办公室女郎为了减肚子，规定自己入睡前要在床上完成50个仰卧起坐：还有的女性特别在午休健身时，用专业器材猛练仰卧起坐。但有的人练着练着竟伤了腰，腰疼得不能走路，去医院一看，竟是腰椎间盘突出症急性发作。难道做仰卧起坐也会做出毛病来?
当我们伏案久坐时，长时间都是弯曲小腹，低着头颈，腰背弯曲宛如“龙虾”，最容易造成腰背劳损。这种病变是由肌肉酸痛开始的，如果你置之不理，下一步就是骨骼劳损病变。如果长期压迫腰椎，可能造成腰椎间盘突出症：手扶头部，依靠腹肌力量把上半身带起来，就这样用力，让原本紧张的颈椎、腰椎再一次紧张起来，极有可能加剧骨骼病变。
而反方向挺腰的“拱桥”运动则最适合久坐的人群。它的动作要领是：脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，仿若拱桥。刚开始做此动作，会有一点难度，不过，多做几次就会感到特别舒服。这样的运动可松弛颈椎、腰椎，改善身体肌肉，骨骼的负荷状况。（张兰英）