调整驾驶坐姿是关键 司机开车长期久坐腰酸屁股疼
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篇首语:一年好景君须记,最是橙黄橘绿时。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了调整驾驶坐姿是关键 司机开车长期久坐腰酸屁股疼相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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调整驾驶坐姿是关键 司机开车长期久坐腰酸屁股疼
司机和白领一样,整日久坐不能动弹,给身体带来很大的负担,司机开车久了,会腰酸背痛,屁股疼,坐立不安,那么司机久坐屁股疼怎么办呢?有没有什么缓解甚至是解决办法?下面就让编辑来为大家介绍司机久坐屁股疼怎么办,和小常识网一起看看吧。
1、调整坐姿
尾骨经常疼说明你的不良坐姿已经伤害了尾骨了,一定要保持正确的坐姿:头部和身体保持直线,稍微前倾。肘部应靠近身体,弯曲90-120度为宜。双肩放松,上臂自然下垂。双脚平放在地板上。
①脚部要撑着地,或者使用脚垫来抬高脚部让自己的腿更舒服。
②将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病。
③座位上最好不要放箱子或是杂物,要给腿充分的活动空间。
④选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。
⑤手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂与肘部成直角。
⑥椅子最好加个垫子,垫个圈状坐垫可以减少臀部与椅子的摩擦。可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫,减轻患处的压力,这种中空设计的坐垫,可分散尾椎骨及臀部的压力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。
2、抽空活动
身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。养生之道网建议司机们尽量每隔15分钟,就停车站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。对于长途车,可以换司机,做适当的休息和活动调整。
①干洗腿。用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线,下肢水肿和肌肉蒌缩等。
②揉腿肚。以两手掌夹紧另一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉,加强腿力。
③甩小腿。一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛,小腿抽筋等。
④扭膝盖。两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,后向右转,各20次。可治下肢乏力,膝关节疼痛。
⑤扳足趾。端坐,两腿伸直,低头、身体向前弯,以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿,增强脚力。防止足部软弱乏力。
⑥收臀部。每隔10分钟,伸直身体,做一次深呼吸,收紧腰臀部,保持姿势2—3秒,重复4—8次。
⑦抬臀部。坐在椅子上,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4—6秒,重复4—8次。
3、热敷循环
司机臀部久坐受压,肛门部得不到松弛,血液淤结,结果回流受到影响引发痔疮。因此在家里,可以时常用热水袋热敷患处,加快血液循环。
如果实在疼得厉害,也可以让医生用超声波治疗,加强疼痛部位的血液循环,促进病情改善。
司机开车久坐屁股疼怎么办,以上就是小常识网为您介绍的相关内容。小常识网网提醒各位司机朋友们,在日常生活中,必须要注意养成有规律的生活和饮食习惯,比如要多喝开水、饮淡茶,多吃萝卜、番茄、梨、银耳等食品增加肠蠕动,防止便秘。有了便意不要强忍,排便时不要看书看报、久蹲不起或过分使劲用力,做好臀部的保护工作。
避免驾车疲劳的方法 保健专家支招
对于司机一族来说,开车疲劳是常见的事,长期的疲劳驾驶,有可能会出现严重的后果,大家对此要引起注意,平时应该了解一些避免驾车疲劳的方法,做好相关的预防预防。司机怎么做预防开车疲劳?司机开车疲劳有什么危害?下面跟随小常识网看看保健专家怎么说的。
司机开车为什么容易疲劳?
1、司机是一种在较高压力和紧张度的状态的工作,常年累月地坐着工作,常年经过的线路和工作方式,会引起视觉疲劳和睡眠欲望的增强。
2、出租车司机经常是早餐不正常、午餐少营养、晚餐吃不好。造成维生素B2、B3、B6、维生素C、A、E缺乏,矿物质钙、铁、锌、钼、硒等不足,也是导致疲劳的一个原因。
3、司机心理放松不够,对情绪、脾气影响大,造成冷漠习惯,容易在回避、让车、转弯、紧急刹车等方面失控,易引发交通事故。
4、出租车司机休息不好,引发疲劳症状,易打盹,加上行车过程单调乏味、空气不佳,经常诱发司机的心理障碍、消极情绪,加大消耗体内营养素的量。
司机防疲劳措施
充足的睡眠对防止疲劳非常必要的,科学合理地分配时间。如果是夜间驾驶,则白天睡觉,睡觉的总时间还要增加。因为人在白天睡眠的效果只相当于夜间睡眠的71%。日开车时间不宜过长,一般日开车时间应在六至八小时,不可连续几日地超限驾车。长途行车,若驾驶时间超过10小时,则应派两名驾驶员轮换开车。
一般应在行车两小时左右停下车来,到车外活动十几分钟,呼吸新鲜空气,变换一下体位姿势,活动一下关节,使肌肉、神经、感官等都得到短暂的休息、松驰。防止带病驾车,在驾驶员患病及体力较差时,应停止驾驶。驾驶不仅要注意改善驾驶条件,同时,平时还要加强锻炼,提高身体素质,增强耐力,提高克服疲劳的能力。
司机开车的饮食禁忌
行车中不要过饱,也不要吃过于油腻、不易消化、生冷干硬及刺激性太强的食物;不要空腹开车;不饮浓茶和浓咖啡,不吸烟,不饮酒。行车中稍感疲劳或困倦时,可饮一些橘子汁、柠檬酸等酸性饮料,或喝一杯清茶,服两片维生素C等,可有助于减轻或消除疲劳等。
驾车族应尽量喝白开水,根据天气的冷暖及当时身体的状态,饮用凉白开水或热白开水。而提神的最好办法是强制自己休息,哪怕是短暂的休息,休息之后自然就有神了。
按理说这算不上是一种食物,但是研究发现,人们在处于压力状况的时候嚼一嚼口香糖,会比那些不嚼口香糖的人更容易集中注意力。嚼一块口香糖,不光具有相同的提神作用,而且咀嚼过程中产生的大量唾液,还有利于口腔健康。
苹果是水果中不可多得的常年供应水果之一。对改善人们的精神面貌很有帮助,开车前吃个苹果是不错的选择。苹果含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以满足人体的必需,又容易消化吸收。苹果还可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力,增强人体的免疫力。特别建议:每天早上吃一个苹果,至少保证驾驶有充足的精神。
司机疲劳驾驶的危害
驾驶人疲劳时判断能力下降、反应迟钝和操作失误增加。驾驶人处于轻微疲劳时,会出现换档不及时、不准确;驾驶人处于中度疲劳时,操作动作呆滞,有时甚至会忘记操作;驾驶人处于重度疲劳时,往往会下意识操作或出现短时间睡眠现象,严重时会失去对车辆的控制能力。驾驶人疲劳时,会出现视线模糊、腰酸背疼、动作呆板、手脚发胀或有精力不集中、反应迟钝、思考不周全、精神涣散、焦虑、急躁等现象。如果仍勉强驾驶车辆,则可能导致交通事故的发生。
司机开车疲劳后怎么办
1、长途行驶,预感到会产生疲劳的话,不妨准备一些刺激性的音乐,一些动感的音乐往往会刺激人的神经。
2、药物类可以进行一些体表性的外在刺激,所以车上常备点风油精之类的东西也是个不错的选择,这玩意困的时候抹在太阳穴,效果还是挺好的,但是一定要注意不要占到眼睛上,不然可就有的难受了。
3、停车休息,如果感觉累了就找个路边的安全地带停下来休息会,哪怕是睡一会觉,再开始开车的感觉都会放松好多。长途车的话,服务区是一个很好的选择,切不要贪图时间而疲劳驾驶。
4、换个姿势,有的车,比如说高配会带有座椅按摩,这样可以有效的舒缓腰部的不适。
5、中途有地点可以停车的话,但是停车时间又比较短,不适合睡觉休息,那么不妨下来活动一下。
需要长期开车的司机,一定要注意防止过度疲劳驾驶,这是对自己,也是对旁人负责,建议大家在饮食、起居等方面多注意,了解一些正确的保健方法。
相关参考
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