腰酸痛的锻炼方法有哪些？

Posted 2023-03-06 酸痛腰酸痛

篇首语：虎不怕山高，鱼不怕水深。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了腰酸痛的锻炼方法有哪些？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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腰酸痛的锻炼方法有哪些？

现在的生活和工作模式使得越来越多的人开始久坐在办公桌或者电脑前，忙碌的工作使得我们没打抬起头站起身活动一下，时间一长，有些人就出现腰部酸痛，腿部发麻等症状。这些毛病虽然并不严重，可是却是在警示我们，腰缺乏休息和锻炼了，那么为了我们大家的身体健康，我们如何进行合理的运动来放松腰部呢？

坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼是预防腰、背部疼痛，椎间盘突出的有效方法。

1、动髋：仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30~50次。

2、蹬足：仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原，先健侧，后患侧，10~20次。

3、舰式运动：俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复6次。

4、船式运动：仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起，头与趾同高，屏气尽力保持以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复6次。

5、桥式运动：仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复6次。

6、伸腰：站立两脚与肩同宽，腰后伸，逐渐增大幅度，6次。

其实将这些动作都做过一遍之后我们就会发现这些动作并不会占用我们太多时间，与此同时，动作也都并不难保持进行，每天半小时可以保证我们的腰部健康，何乐而不为呢？另外，除了运动，适当的食补也是可以改善酸痛的症状的，洋葱，红枣，猪腰等都是缓解酸痛的良好食品。

介绍腰酸痛治疗方法

向大家介绍腰酸痛的治疗方法。在生活中，腰酸痛的现象在我们看来很正常，是现代社会常见的不健康的病状，与很多原因有关系。当今社会快速发展，人们的生活节奏越来越快，面临的生产压力也越来越大。腰酸痛往往不会引起我们的重视，当然，我们也不是很了解腰酸痛的原因，其实，腰酸痛不是一个小问题，他可能是我们身体发生其他病患的预警。下面向大家介绍腰酸痛的治疗方法。

一，病情分析：

朋友;你这情况多考虑风湿或者痛风引起的

指导意见：

朋友你好，你这情况多考虑风湿或者痛风引起的可能，需要进一步就医检查确诊

二，病情分析：

你好，这种情况一般来说是可以由于有骨关节炎或有类风湿疾病的情况是比较常见的疾病的.

指导意见：

一般的情况是需要做i一下检查的，常见的检查是拍片检查和做抗o，血沉，类风湿因子等检查的，根据具体的情况来进行治疗的.需要平时注意保养.

三病情分析：

腰疼痛是最常见的骨骼肌肉系统症状，可以单独存在，也可以是关节炎的表现之一。

指导意见：

因此，首次腰酸痛时最好到医院就诊，明确诊断后，再选择治疗药物。在药店，治疗关节痛的非处方药有以下几种：阿司匹林、布洛芬、萘普生、吲哚美辛和对乙酰氨基酚(扑热息痛)。患者可以根据医生的诊断，在发生关节痛时，按上述原则选用缓解关节疼痛的非处方药。

四，病情分析：

腰疼痛的原因有很多，如骨质增生，风湿痹证，受凉受风受湿，肌肉筋腱经络运行不畅，劳损，房事劳伤，肝肾虚弱，扭伤，关节炎，滑膜炎等等。建议到正规医院检查确诊

指导意见：

后真对病因进行治疗。最好是找有经验的中医辨证用中药治疗。或选服正清风痛宁，奇效风痛灵，万通筋骨片，双氯灭痛片，天麻丸，追风透骨丸，风湿马钱片，尼美舒利等。也可烤电，砂烫，热敷等理疗治疗。

五，病情分析：

您好；你描述的情况应该是风湿，需要及时治疗。

指导意见：

建议到医院去检查，你可以用艾灸隔姜灸关节处，和周边的穴位，比如手三里，承山穴，足三里等。

以上便是向大家介绍的腰酸痛无力的治疗方法。通过上述介绍，相信已经引起大家足够的重视了，希望以上介绍对大家有所帮助。