运动前后的注意事项有哪些啊

Posted

篇首语:知识是果树,知识的应用就是果树上结的果实。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了运动前后的注意事项有哪些啊相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

运动前后的注意事项有哪些啊

想必大家都知道生命在于运动这句话,确实,运动是锻炼身体的最好方式,但是,不正确的运动方式非但不会对我们的身体带来好处,还可能伤害到我们的身体,所以我们需要充分了解运动前后应该注意的地方,这样才能有效避免我们在运动中受伤,下面就给大家详细介绍下运动前后的注意事项吧。

运动之前要做好充分的准备活动,这已成为每个参加锻炼者应具备的常识。然而,很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少,因此,尽管在运动前做了一在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动些准备活动,运动时仍会有创伤发生。下面我们就运动之前的准备工作该如何做来探讨一下。

就一般而言,每次准备活动,大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等,活动部位较全面,从颈、躯干、臂、腿直到脚,练习时应柔和细致。专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而采用的一些练习,其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。一般在运动前应慢跑三五分钟,让血液加速循环,再伸展一下全身的肌肉和关节,有利于它们为后面要进行的运动做好准备。

准备活动量的大小和时间应因时、因地、因人而异。一般是冬季时间较长,夏季时间较短,强度以全身发热、微微出汗为准,心率、血压都应比安静时增强为宜,运动到四肢关节灵活,身体仪轻松,有跃跃欲试的感觉为好。

运动后需要做什么

运动前进行准备活动是必须的。同时,运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间,但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生,这样做是划算的。

运动后首先需要的是身体的放松 ,比如躺在海棉垫或藤垫上休息片刻。当然,需要注意的是,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。其次,运动后按摩是消除疲劳的重要手段,如果条件允许的话,运动后的按摩对于身体的恢复是极有好处的。可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

还有一些禁忌也是运动后需要注意的:

1、运动完后的身体正处于发热状态,全身毛细孔张开之下,须要透过流汗的方式去散热,冷水会使毛孔收缩,汗液不能排除。

2、激烈运动以后不应马上喝冰水。

3、激烈运动以后身体各个器官都不能马上随你运动完就结束的,它们还是在激烈的运动着不能马上就恢复平静,这时你要大量的喝冰水后就忽然内容易伤害你的器官,严重的话会把肺给炸了。

4、激烈的运动后不能立即大量饮水,会导致身体盐度大幅降低休克。

5、不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影响血液循环,易加重肌体的疲劳。

6、喝矿泉水会更渴。单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违,甚至越喝越渴,体温升高,小腿肌肉痉挛,出现“水中毒”症状。

经过上面的介绍,相信大家对于运动前后的注意事项有那些都已经有了充分的认识,所以对于爱好运动的朋友们,一定要按照上面的介绍做好运动前后的充分准备,不要因为自己的不注意反而让自己的身体受伤,那就真的是得不偿失了。

相关参考

子宫囊肿多大需要做手术的啊?

囊肿大家都并不陌生,这是一种囊性包块,会在人体的很多地方都会长,有些女性朋友们还会有一些宫颈囊肿的情况出现,宫颈囊肿又叫做子宫囊肿,是长在子宫颈内的,有了囊肿之后,大家第一反应就是要进行手术治疗,把囊...

子宫囊肿多大需要做手术的啊?

囊肿大家都并不陌生,这是一种囊性包块,会在人体的很多地方都会长,有些女性朋友们还会有一些宫颈囊肿的情况出现,宫颈囊肿又叫做子宫囊肿,是长在子宫颈内的,有了囊肿之后,大家第一反应就是要进行手术治疗,把囊...

子宫囊肿多大需要做手术的啊?

囊肿大家都并不陌生,这是一种囊性包块,会在人体的很多地方都会长,有些女性朋友们还会有一些宫颈囊肿的情况出现,宫颈囊肿又叫做子宫囊肿,是长在子宫颈内的,有了囊肿之后,大家第一反应就是要进行手术治疗,把囊...

《常见病自测》 二 头部运动状态辨病

正常健康人的头部运动应是灵活自如,随意自然。但在患某些疾病后,则会引起头部运动出现一些异常变化,这些变化,可对某些疾病有一些诊断价值。(1)[b]头部活动受限[/b] 表现为不能前后左右地随意运动,以

30条日常健康小知识 ,你每天都能做到吗?

1.运动多半放在傍晚:17:00~19:00最佳,温度适宜。2.注意在运动前后的防风保暖,切忌不要汗后吹风哦!3.剧烈运动也会引起贫血。4.起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。5.

30条日常健康小知识 ,你每天都能做到吗?

1.运动多半放在傍晚:17:00~19:00最佳,温度适宜。2.注意在运动前后的防风保暖,切忌不要汗后吹风哦!3.剧烈运动也会引起贫血。4.起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。5.

这么做让你的乳房变漂亮 做女人挺好

如果想突出你的胸部曲线,那么做这套运动再好不过。为了达到最佳效果。每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。 扩胸器 选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度?使你的手臂

不得前后怎么用?《中医名词词典》 不得前后

前指小便、后指大便,即二便不通。

不得前后怎么用?《中医词典》a~b 不得前后

证名。前指小便,后指大便。①二便不通。《灵枢·邪气藏府病形》:“肾脉急甚为骨癫疾;微急为沉厥奔豚,足不收,不得前后。”《灵枢集注》:“肾开窍于二阴,气虚不化,故不得前后也。”②大小便失常。《类经·厥逆

前后怎么用?《中医词典》n~o~p~q 前后

生理学名词。前指小便,后指大便。《素问·缪刺论》:“人有所堕坠,恶血留内,腹中满胀,不得前后,先饮利药。”