老人做这动作摔一跤就骨折

Posted 2023-03-06 补钙骨折

篇首语：书史足自悦，安用勤与劬。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了老人做这动作摔一跤就骨折相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、老人做这动作摔一跤就骨折

2、可多做这七个动作老人日常养生

老人做这动作摔一跤就骨折

前几日，一位家住渝中区九坑子的60多岁老大爷在家洗澡穿裤子时，不慎摔了一跤，两根肋骨骨折，所幸及时被送往医院进行了手术，没有危及生命。

骨质疏松是老年人多发疾病

为什么摔一跤就折了两根肋骨？这是因为年纪大了容易骨质酥松。

人的骨密度会随着年纪的增大而减小，骨质酥松是老年人最常见的骨关节疾病。再加上年纪越大通常肠胃吸收也不好，容易造成钙和维生素D的吸收不足。

因此除了多吃钙含量多的食物，老年人还应该额外补充钙片，多从“嘴”上解决缺钙的问题。

除此之外，老人们平时还应注意多从“腿”上预防骨质疏松。

能够预防骨质疏松的动作

1、用手来回搓腿

方法：坐在一个高度适宜的椅子上，身体微微前倾，用手来回揉搓腿部，保持先“大腿-膝盖-小腿”后“小腿-膝盖-大腿”的顺序，反复揉擦，每次擦20-30下。注意双腿前后面的肌肉都要尽量擦到。

功效：骨关节是靠肌肉的力量进行活动的。来回揉擦双腿能够促进腿部的血液循环，同时放松肌肉。这样可以减缓肌肉的萎缩，增强肌肉的力量，平时多做几次，对骨头大有益处。

2、抬大腿

方法：坐在椅子上，将一条腿抬起，抬到与椅子水平的地方，绷直，保持这个动作10秒钟。然后换另一条腿，交替重复10次，每天坚持各早晚做一遍。

功效：这个动作能够大大锻炼肱四头肌，保护骨骼并增加骨容量，从而减少骨内钙质的流失。

3、揉按膝盖上的穴位

方法：找到内外膝(膝盖窝下面的两个凹处)、血海(膝盖上两指内侧)、梁丘(膝盖上两指外侧)这四个穴位，然后用食指按住内膝眼、无名指按住外膝眼，大拇指按住血海，小指或者无名指按住梁丘，用力按压揉搓，每次5~6分钟。

功效：能够软化髌骨，缓解膝盖僵硬、疼痛的症状，从而预防骨折。

防止骨质疏松不是一天两天就能做到的，不管是吃钙片、运动，还是用上述的方法，都应该坚持。持之以后才能看到最终效果。如果能够坚持每天做这几个动作，到90岁还能身轻如燕、骨骼健壮也就不是什么难事了！

可多做这七个动作老人日常养生

老人日常养生可做的动作：

<一>、深呼吸深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。

<二>、叩齿每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4～8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。

<三>、转目双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。

<四>、搓足心每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。

<五>、梳头梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。

<六>、伸懒腰伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

<七>、踮脚尖老人日常养生可做的动作包括踮脚尖在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。

老人做这动作 摔一跤就骨折

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可多做这七个动作 老人日常养生

老人做这动作摔一跤就骨折

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可多做这七个动作老人日常养生