饭前跑步还是饭后跑步好一些呢

Posted 2023-03-06

篇首语：路曼曼其修远兮，吾将上下而求索。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了饭前跑步还是饭后跑步好一些呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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饭前跑步还是饭后跑步好一些呢

现在社会发展的比较快，大家面对的压力也都普遍的偏大，如果没有一个健康的身体作为支撑的话是没有那么多的精力应对每天繁琐的事情的。许多人平时喜欢去运动一下来锻炼一下身体，比如跑跑步。那么，饭前跑步还是饭后跑步好一些呢？对于这个问题，大家一起来看看下文的介绍。

晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。

如何达到减肥效果，你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果。

在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。

切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。

做好跑前准备，工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

饭前跑步还是饭后跑步好一些呢？其实无论是饭前跑步还是饭后跑步都没有多大的问题，都是可以的。但是跑步的时间和强度需要根据自己的实际身体条件而制定，不能够让自己感觉身体非常的不适，科学的有规律的坚持跑步对于减肥以及促进身体健康都具有不错的效果。

饭后跑步肚子疼的原因有哪些？饭后跑步肚子疼怎么办？

这篇文章主要为大家介绍：饭后跑步肚子疼的原因有哪些跑步在饭前还是饭后好？饭后多久运动好，希望对你有所帮助

饭后跑步肚子疼的原因有哪些

1、吃完饭马上运动

刚吃完饭就跑步，肠胃受到震动，肠蠕动情况改变，使得食物和肠中的其他东西积聚在大肠，小肠交接处，膨胀刺激而引起肚子痛。

2、消化道缺血

跑步的时候，血液分配从消化道转移至骨骼肌，从而造成消化道缺血，引起肠胃道平滑肌痉挛，从而造成跑步时肚子疼的现象出现。

3、肝脏血液回流受阻

跑步的时候，人全身需氧量增加，如果平时缺乏锻炼，偶尔跑步的时候用力喘气，呼吸浅而快，使得胸腔负压减小，从而造成肝脏血液回流受阻，肝脏出现淤血，肝包膜张力增大，从而引起肝区疼痛，表现为右边上腹部疼痛。

饭后跑步肚子疼的原因有哪些？饭后跑步肚子疼怎么办？

饭后跑步肚子疼怎么办？

1、停止运动

如果肚子疼的时候伴随心悸，冷汗，脉细速等体征，应立即平卧，并喝一些糖水;如果疼痛顽固，剧烈难忍，最好停止运动，及时就医检查治疗。

2、用手按压疼处

饭后跑步如果出现肚子疼的现象，要及时放慢跑步速度，调整呼吸节奏，再用手按压疼处，轻轻按摩和揉动腹部，这样可以和顺血脉，减轻一些疼痛。

3、穴位按压止痛

跑步出现肚子疼的现象时，用手指分别用力按压两前臂的“内关穴”也可以帮助止痛。内关穴取穴位置：伸臂，仰掌，在前臂内侧中间，腕后第二横纹上三横指，两根筋的中间。

饭后跑步肚子疼的原因有哪些？饭后跑步肚子疼怎么办？

饭后多久运动好

餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧！如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。

一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。