调理月经不调的有效方法 月经不调怎么办
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调理月经不调的有效方法 月经不调怎么办
女性月经周期一般因人而异,约为21-36天不等,平均约为28天。不过对很多女性朋友来说,月经却并非就能这么标准和规律,或是提前或是推后,有时还伴有痛经的症状。这些都是月经不调的症状,这给女性的身体健康带来了不利影响。那么女性月经不调怎么办呢?接下来将为大家详细介绍,供大家参考。
月经不调怎么办?6种运动调理月经不调
1、冥想型瑜伽
较为轻柔、放松的冥想型瑜伽,有利于帮助身体血液顺利流通,缓解压力,调理气血。
2、初级形体操
一般的初级形体操就是学习如何用呼吸法排解压力,释放体内的负能量,能促进血液的循环,通畅经络,对调理月经不适有很大的功效。
3、太极
太极被誉为中华民族武术的精髓不是没有道理的,简单的太极动作看似简单,但一招一式都刺激到人体各部位的经穴,对调理月经不调有帮助。
4、慢跑
慢跑属于有氧运动,可以改善呼吸,顺畅气血,对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用,减低经期时子宫的压迫感与疼痛感。
5、交谊舞
交谊舞是一种很好的有氧运动,能够对呼吸循环水平的提高有很好的帮助,而且误导也能够给人们带来身心愉悦的感觉,这对于气血的通调功不可没呢,因为心理作用有时候很有效。
6、乒乓球
较为轻松、不激烈的乒乓球运动可提高人体的机能水平,改善血液循环系统功能,有利于子宫经血的排出,对于月经不调的女性来说好处更多。
月经不调怎么办?需注意4大饮食禁忌
1、不宜食用辛辣食物
月经期间进食辛辣的食物容易引起盆腔血管收缩,造成经血量过少甚至突然停止,长此以往,会发生痛经或月经紊乱的可能。
2、多吃含有铁和滋补性的食物
女性营养不良或营养搭配不合理,也容易引发月经不调。因此,女性在平时也应合理的搭配饮食,避免过度减肥,多补充足够的铁质,以免因月经量过多发生缺铁性贫血。
3、不宜食用生冷寒性食物
中医认为,血得寒则凝,女性常食用生冷寒性食物会损伤人体阳气,导致血液流通不畅,易出现月经不调、经血量少,还易出现痛经、闭经等经期问题。因此月经期间,宜食用温热食物,促进血液运行通畅。
4、多食用高纤维食物
纤维素丰富的食物有助于调理经期,高纤维食物包括新鲜水果、蔬菜、燕麦、糙米等,这类食物具有润肠道、改善便秘的作用,所以推荐适量食用。此外,纤维素丰富的食物可以起到促进雌激素分泌的作用,增加血液中的镁含量,能改善月经不调的情况。
8招调理月经不调 月经不调怎么办
月经不调如何调理?
1、多泡澡
有空时可以多泡澡,并在热水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等,都能够有效促进血液循环,让你的身体暖和起来。
2、注意卫生
注意外生殖器的卫生清洁。内裤要选择柔软、棉质,通风透气性能良好,要勤洗勤换,换洗的内裤要放在阳光下晒干。
3、保持良好的生活习惯
女性朋友要避免熬夜、过度劳累、生活不规律等,这些问题都会导致月经不调。因此,保持一个良好的生活习惯同样也很重要。
4、加强运动
清早起来做做运动,可以让血液循环和新陈代谢加速,一整天都会充满活力,不容易发冷。像简单的爬楼梯、原地跳跃等都能够有助于强化体温调节能力。
5、注意饮食
多吃含烟酸的食物和B族维生素,可以扩张末梢血管,改善手脚冰冷;多吃坚果、胡萝卜等温热性食物,尽量避免吃生冷的食物;适当吃些辛辣食物,如辣椒、胡椒、芥末等能够促进血液循环。
6、按时吃饭
最好不要偏食、过度减肥,让身体储存些适量的脂肪,能够帮助维持体温。若预先知道今天因工作忙碌,无法按时吃饭,可以事先准备些饼干、面包,或是人参茶等适时地补充热量。
7、注意保暖
女性要非常注意腿、脚的保暖,若是下肢保暖做得好,全身都会觉得很暖和。另外,最好不要穿太紧的衣服,因为衣服过紧会阻碍血液循环。晚上睡觉前可以泡脚,脚热了更加容易入睡。
8、调整心态
有些月经不调患者是因为精神受到挫折或压力而造成的,因此保持良好的心态非常重要。当遇到压力时,可以做一些全身运动,如游泳,跑步,每周进行一至二次,每次30分钟。
相关参考
月经不调如何调理? 1、多泡澡 有空时可以多泡澡,并在热水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等,都能够有效促进血液循环,让你的身体暖和起来。 2、注意卫生 注意外生殖器的卫生清
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