几大所谓缓解便秘的食物分析 每天喝蜂蜜的功效
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几大所谓缓解便秘的食物分析 每天喝蜂蜜的功效
在生活中，大家基本都遇到过便秘的情况。而身体犯了这个毛病的时候，就可能会引起腹胀、口臭等令人很不舒服的症状。但是这种病许多人又觉得没有去医院的必要，于是就会上网搜一搜，然后就可能会出现这些说法：
每天喝点蜂蜜水，润肠治便秘；每天吃根香蕉，缓解便秘有奇效；多喝几杯酸奶吧，对肠道好也能治便秘。但是爆炸营养课堂的营养师告诉大家，这些常见办法，其实都不靠谱。下面就和小常识网一起来了解一下。
这个年代，养生成为了全民的话题。而蜂蜜这种饮品，一直都在养生圈里拥有着一定的地位，深受老幼妇孺及年轻人的喜爱。
但是如今网络营销越来越厉害，虽然在网上和生活中到处都可以见到推销蜂蜜的广告，但是爆炸营养课堂要提醒大家，蜂蜜其实并没有那么厉害。
用蜂蜜缓解便秘为什么不靠谱？
不少人认为蜂蜜粘稠润滑，可以润肠通便。但是蜂蜜进入体内后，最终被消化吸收的时候肯定不是这种润滑状态了。另外，也有人说蜂蜜中的果糖，人体很难吸收，所以能增加大便体积促进排便。
但是想要达到效果，必须要满足两个条件。一是你是果糖不耐受的人，而这类人在生活中其实并不是很常见。二来，每天需要摄入50g以上的果糖，换算成蜂蜜的话需要150g以上，这也不太实际。
用香蕉缓解便秘为什么不靠谱？
其实民间之所以会相信香蕉的“通便能力”，可能还是因为“以形补形”的说法。但实际上，要看有助于缓解便秘的膳食纤维，香蕉的含量并不高，许多水果都远胜于它，比如说火龙果和梨。
而且大家要特别注意，如果你选择的没有熟透的香蕉，那麻烦就更大了。因为这种香蕉鞣酸含量较高，反而会引起便秘或者加重便秘的症状。
用酸奶缓解便秘为什么不靠谱？
一提到酸奶，大家就想到益生菌，然后就想到了它们能提升肠道菌群活力，从而也就能缓解便秘。但是在这里，也存在一个剂量的问题。
一瓶含有益生菌的酸奶，在运输、存放、到购买后喝进肚子里，最后到达我们的肠道过程中，只有极少的益生菌能存活下来。
这意味着如果你想靠喝酸奶起到改善便秘的效果，起码要多喝几倍的酸奶，而这样做肯定是不划算、不健康的。
蜂蜜能通便？骗人的
蜂蜜水治疗便秘，可以说是民间十分常见的一个偏方，而且在各种关于蜂蜜商品的介绍中，也都会说到这一点。网上说蜂蜜外观粘稠润滑，所以能润肠通便。
可实际上蜂蜜喝进去后是会被消化吸收的，到了结肠之后就根本不是那种润滑的状态了。
此外，还有人说蜂蜜中含有丰富的果糖，而这种物质人体很难吸收，到达肠道后可以吸水增加大便体积促排便。但是要达到缓解便秘的效果，摄入果糖就必须达到一定的剂量。
研究发现，要摄入50g果糖以上才能起到缓解便秘的效果，而换算成蜂蜜最少也要150g。只是在生活中，又有几个人能一次喝如此多的蜂蜜呢？
其实，从通便的角度来说。一杯蜂蜜水的效果和一杯普通的白开水是差不多的。所以如果你喝了蜂蜜后感觉确实起到了缓解便秘的效果，实际上也是白开水的作用，或者说是心理作用在作怪了。
喝蜂蜜能减肥？想多了
在这个以瘦为美的时代，蜂蜜也被强行加上了“减肥”的帽子。但是爆炸营养课堂的营养师告诉大家，想用蜂蜜水来减肥，实在是想太多了。
蜂蜜中的确含有一些可能有保健效果的酶，以及一些维生素、矿物质等微量营养成分。但是蜂蜜最主要的成分还是糖和水，这一点大家一定要意识到。
而在营养学上面，基本上就把蜂蜜当做一种糖看待。而相信大家也都知道，糖是引起肥胖的主要原因之一。
此外，还有一点非常可怕，那就是蜂蜜的升糖指数为73(数据来源于《中国食物成分表》)，属于中升糖指数食物。其原因也很简单，蜂蜜中富含果糖和葡萄糖，而它们会让血糖迅速升高。
所以如果长期靠饮用蜂蜜来减肥，不仅会让你的减肥大业毁掉，还会有诱发糖尿病的风险，大家不要盲目的长期饮用了。
那么，怎样面对便秘才是最科学的呢？
首先，要调整自己的饮食，适量多吃富含膳食纤维的食物，并且多喝水。其次，要多运动。不管是什么运动都好，只要不会对心脏造成太大负担就可以。最后就是要有良好的心态，情绪太过紧张和压抑，对病情的恢复也很不利。
假如这些办法都用了，也没有用怎么办呢？那就不要再犹豫了，赶紧去医院吧，也许你需要某种药物来帮助你，而医生会给出最好的解决方案。
为什么每天喝蜂蜜多吃蔬菜仍便秘
我今年54岁，患高血压和高血脂。同时还患有慢性便秘一两年，只要吃中成药就能通便，不吃就三四天不能排便。平时，我也每天喝蜂蜜，多吃蔬菜，为何还是这样？有无更好的方法来治疗便秘？杭州市读者：马 春
本期答疑专家：广西南宁市人民医院主任医师 李艳鸣
引起便秘的原因很多，包括进食量不多或食物过于精细、食物纤维含量少；饮水不够，以及缺乏锻炼导致肠蠕动过缓；直肠压力不够，排便反射迟钝；长期滥用泻药。当然，还有很多原因我们现在还没有找到。在众多便秘患者中，女性占绝大多数，主要与分娩后盆底下降有关。另外，精神因素极易导致人体内分泌紊乱，也是不可忽视的一个因素。我们在临床工作中发现，高血压、高血脂、糖尿病、甲状腺机能亢进等患者发生便秘的几率较高。
由于引起便秘的原因很多，也很复杂，看似简单的便秘可能有多种病因同时存在，所以治疗上就比较棘手，像你这样“每天喝蜂蜜、多吃蔬菜”，却还便秘的情况并不少见。但是不喝蜂蜜、不多吃蔬菜，便秘可能会更严重，因此饮食上还是要注意的。便秘的治疗方法很多，如药物疗法、物理疗法、饮食疗法、运动锻炼，以及手术等。手术疗法的远期疗效率在30%～50%左右，因此，非手术治疗便秘一直是主要手段。在注意饮食、调整心态、多运动等基础上，必要时可适当应用缓泻剂（通便药）。
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