冬季养生要避开这几个误区养生误区

Posted 2023-03-06

篇首语：时人不识凌云木，直待凌云始道高。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了冬季养生要避开这几个误区养生误区相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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冬季养生要避开这几个误区养生误区

天气渐渐冷了很多朋友开始开始去学习一些冬季养生的知识，现在关注养生的人越来越多，不管是中老年人还是年轻人，在养生方面很多人都能说出自己的一套心得。但是在这其中，有很多人还是会走进一些养生的误区中。下面就一起来了解一下有哪些健康养生的误区，在冬季养生有哪些误区呢？一起来看看吧。

随着生活水平的不断提高，越来越多的人开始关注养生，正确的养生方法能够对身体起到健康裨益，如果是错误的方式，不仅起不到养生效果，对身体健康还会受到威胁。那么在日常生活中哪些错误的养生认知？

1、天气变冷了，要像以前一样坚持多运动才行

专家纠正：冬季人和蛇一样也是需要注意“冬藏”的，不可再像春夏锻炼一样大汗淋漓了，一定要“收敛”些才好啊！

冬天人的免疫力和体质都会有很大下降的，人的身体从而就会进入一个相对低谷的阶段，经常锻炼确实能够很好的提高抵抗力，但在冬天还像春夏一样大运动量，并非是明智的选择。为什么这样说呢？因为有些老人起个大早在瑟瑟寒风中活动，如果运动过量、流汗过多，冷风一吹，就会埋下受凉、感冒的隐患了。年轻人也是一样的。

冬季运动一定要注意防寒保暖，还要把握好度才行。

2、现在早晚温差比较大，感冒等常见呼吸系统疾病开始活跃了

专家纠正：其实除了感冒、发热外，频繁的进出空调房，特别是遭遇冷空气的刺激，一些类似感冒的症状也是会因此而引发的，虽然不一定是感冒，但是也是很有可能是鼻子惹的祸啊，也可能诱发咳嗽变异性哮喘。

有些患者会出现鼻痒、打喷嚏、流清涕、鼻塞等接踵而来，还有一部分人在未进入空调房前一切都是很正常的，一进暖气房后就出现上述的症状。医师提醒清晨出门一定要穿暖和、戴口罩。注意防寒保暖才行啊！

3、工作比较爱忙碌，频发的出现健康问题

专家纠正：其实解决疲劳之道在于把不足的睡眠时间补回来而已，肥胖其实并不是能量过剩的情况，而是身体将过多的能量储存下来的原因，反而就会出现是能量不够的情况，使身体根本就没有足够的能量将垃圾排出体外的。

特别是经常有应酬、有饭局的人建议每顿都不要吃的太饱。为什么要这样做呢？其实这对于不得不赶场应酬饭局的人来说，绝对是个于己都是很有利的餐桌小窍门啊！此外，饮酒过度、贪杯助兴也是非常有害于肝脏的。跟据临床门诊上的反映，现在患酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化的病人也是越来越多的。

冬季养生三忌

一忌穿衣过多

如果衣服穿得过多、过厚，会使皮肤血管扩张，流向皮肤的血液增多，从而增加散热作用，这样反而降低了肌体对外界环境温度变化的适应能力，容易生病。

二忌舔唇

有的人为了滋润嘴唇常常喜欢用舌头舔干裂的嘴唇，结果越舔越干，越舔越裂。这是因为唾液是用来滋润口腔和消化食物的，里面含有淀粉酶等物质，舔在唇上就好像唇上抹了一层糨糊一样，风一吹，水分蒸发了，淀粉酶粘在唇上，使之更加干燥，甚至会造成干裂流血，引起感染化脓。

三忌穿小鞋

如果鞋子太小，会把脚勒得紧紧的，鞋与脚的空隙过小，使鞋中静止空气储量成倍下降。空气具有极好的隔热保暖作用，其保温性能比羊毛高2倍，比棉花高3倍。因此穿鞋大小适宜，才能有较好的保暖效果。

保持室内空气流通

在冬季，人们习惯把门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解，消化道排除的气体等，将使室内空气受到严重污染。人在这样环境中会出现头昏、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的高发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

调节饮食

冬季营养膳食特点应该是：摄取充足的热量。摄取矿物质也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂食物，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

敛阴护阳

冬季，天气寒冷，寒气袭人。首先要尽量早睡晚起。冬季人们多习惯早睡晚起，从而保持较长的休息时间，可使人意志安静，这是冬季保健首先要注意的。其次，要注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。接着要避寒就暖。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖。

适度进补

在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，冬季应注意补肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，因此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。

现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使人畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。

以上的四项基本原则，您注意到了么？注意四项养生原则，在冬季好好的保养身体，为自己的健康打下坚实的基础。

五大误区

误区一：衣服穿得越多越好

衣服本身不会产生热量，只起到隔离的作用，它缓冲了外面冷空气和体表热空气之间的对流，使人体的热量得以保存。从生理学角度看，穿衣过多会抑制身体体温调节机能的适应性，减弱人体的御寒能力。所以，冬天穿衣只要达到适宜的厚度即可。

误区二：关紧门窗感冒少

有些人一到冬天就整日门窗紧闭，以为这样屋内温度高，人不容易感冒。其实不然。专家介绍，人体在新陈代谢过程中会产生500余种化学物质，而仅从呼吸道排出的就有149种之多。空气中有大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘，在这样的空气中，人容易感冒、咳嗽，所以应该经常开窗，保持空气新鲜。

误区三：戴口罩防感冒

实际上，鼻子吸进的冷空气在进入肺部时已经接近体温。人体的这种生理功能与生俱来，并能通过锻炼得到增强，使人的耐寒力明显提高。戴口罩人为地阻止了这种生理功能本应得到的锻炼，使人的抵抗力变差，稍微受寒反而容易感冒。

误区四：喝白酒可御寒

不少人以为喝白酒可以御寒。实际上，人喝酒后，受酒精刺激，血管扩张，身体的热量会大量释放，所以会有发热的感觉，但这种感觉会很快消失。尤其是热量释放到一定程度时，人反而会感觉冷。棉袄、羽绒服之所以具有持久的御寒能力，是因为它们能减少热量的流失，而酒的主要成分是水和酒精，它们本身不但不会产生热量，反而会造成热量的挥发。

误区五：从室外进屋先暖手和脚

许多人从寒冷的室外进入室内时，首先把冻僵的手脚放到取暖器边烤或用热水泡，其实这一冷一热的骤然交替对手脚极为不利，很容易使手脚生冻疮。正确的方法是，手脚相互摩擦，使表皮温度自然回升，然后再用热水泡，放到取暖器边烤。

结语：以上就是今天小常识网小编介绍给大家的养生常识，关注养生保健是好事，养生会让我们的身体更健康，这样能避免一些生活习惯和饮食习惯对我们的身体的伤害。但是我们要了解有哪些养生的误区，这样才能避免走进误区，养成了对健康不利的习惯。希望今天的介绍能给大家带来帮助。

冬季滋补避开5大误区

进补不当反损健康。很多人入冬以后，会出现口腔溃疡、上火、肚子胀、便秘、睡不着等症状，原来是滋补品吃多了。专家提醒，人们在滋补中，最常犯的就是以下几个误区。
补得太早中医认为，最好的进补时间是从“冬至”开始，到“三九”结束，一共27天。这时进补可以为来年春天预防传染病、增进体质打下基础。但很多人一进立冬，就已经迫不及待地开始进补，这时天气还非常干燥，补多了很容易破坏身体气血平衡。
补得太多 “不该补的人乱补”是冬令进补中一个常见的误区。对于体质比较好、能正常进食的年轻人来说，不提倡进补。真正要补的应该是年老体弱者，以及亚健康的人群。
补得太贵燕窝、人参、阿胶、冬虫夏草，这些昂贵的滋补药材，作用被吹嘘得越来越神化。沈雁英说，其实完全没必要迷信它们，银耳就可以代替燕窝，大枣就可以代替阿胶。
补得太乱不少人在进补前，还搞不清楚自己是什么体质，就乱吃一气。
只补一种一提到进补，就是羊肉、狗肉，或者只补大枣、核桃，这样很容易造成体内营养失衡。没有一种补品包含所有营养，所以一定要多吃几种。
专家建议，如果身体出现不适，到医院又查不出毛病在哪儿，那就属于应该进补的人群，可以根据相应的症状吃进补食物。如没力气、打不起精神，最好喝点鸡汤、排骨汤；头晕眼花、脸色黄、月经量多，最好喝点当归生姜牛肉汤。
膏方是一种能在肠胃中缓慢吸收的长效补药，特别适合亚健康的人冬天进补。专家提醒，不要盲目相信网上流传的千篇一律的膏方，而应该到正规的医院，请医生帮你分辨体质，然后选择适合的处方。 (杨力沈雁英)

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冬季滋补 避开5大误区

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