这三大禁忌一定要原因 上班族如何健康吃晚餐

Posted 上班族

篇首语:所谓得体,就是有些话不必说尽,有些事不必做尽。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了这三大禁忌一定要原因 上班族如何健康吃晚餐相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

这三大禁忌一定要原因 上班族如何健康吃晚餐

现在越来越多的人开始重视饮食健康了,但是我们其实真正花在饮食健康上的时间其实不多的,所以我们就在晚餐上下了很多的功夫的,但是其实还是有的时候会有很多饮食禁忌被我们忽视了的。

吃晚餐三大禁忌:

一禁晚餐吃太多:晚餐早吃少患结石

晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。

人的排钙高峰期常在进餐后4~5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。所以,傍晚6点左右进晚餐较合适。

二禁晚餐吃太荤:晚餐吃素防癌

晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。

但在现实生活中,由于大多数家庭晚餐准备时间充裕,吃得丰富,这样对健康不利。据科学研究报告,晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中的钙量增加,一方面降低了体内的钙贮存,诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症;另一方面尿中钙浓度高,罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。另外,摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、硫化氢等毒质,刺激肠壁诱发癌症。

若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究资料表明,晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2~3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素,发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。

三禁晚餐吃太多:晚餐适量睡得香

与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。晚间无其他活动,或进食时间较晚,如果晚餐吃得过多,可引起胆固醇升高,刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白,诱发动脉硬化;长期晚餐过饱,反覆刺激胰岛素大量分泌,往往造成胰岛素β细胞提前衰竭,从而埋下糖尿病的祸根。

此外,晚餐过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,诱发失眠。

下一页:健康晚餐三个原则

健康晚餐三个原则:

1、简单、定量为主

相比早餐和午餐,晚餐更应该吃得简单些,一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可。

在无法避免无限制地吃菜肴的同时保证主食的进食量,主食应“定量”,健康成人每天至少在300克以上,晚餐可以适当减少。

另一方面在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养保持良好的粗粮类。

2、清淡、低脂、易消化

晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱。

晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。晚餐时间过晚、过长、吃得过饱对睡眠不利,它容易致人体消化不良和失眠。

3、素食晚餐更健康

晚餐一定要偏素,以富含维生素和碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

晚餐必须得到很好的重视,但不要求量大,更不应该大鱼大肉。晚餐时应有两种以上的蔬菜,既增加维生素又可以提供纤维。

此外,面食可适量减少,适当吃些粗粮,可以少量吃一些鱼类。如果能在吃完晚饭的40分钟后外出散散步,将会对食物的消化和吸收十分有利。

相关参考

三大错误晚餐方式你还在犯 晚餐吃什么好

上班族是一个特殊的人群,对于自己的三餐总是不规律,每天吃饭也都是买快餐或者随便吃一点就行了,一般是在下班之后晚餐吃的特别的丰盛,但是你知道吗?晚餐吃不正确也是会伤身的,你还有这3大错误晚餐方式吗?太伤

吃晚餐的大禁忌 晚餐吃九种食物易得病

晚餐吃什么好,这也是很多都市人担心的问题,因为白天忙碌一天,总是想晚上吃一点好吃的,或者是营养的食物。其实,晚餐一般要求是吃的少一点,现代人基本上都很喜欢吃晚餐。因为下班以后的生活是自己的,时间和晚

白领男性健康晚餐有何禁忌

白领男性健康晚餐有何禁忌 一禁晚餐吃太多:晚餐早吃少患结石 晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。 人的排钙高峰期常在进餐后4—5小时,若晚餐过晚,...

白领男性健康晚餐有何禁忌

白领男性健康晚餐有何禁忌 一禁晚餐吃太多:晚餐早吃少患结石 晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。 人的排钙高峰期常在进餐后4—5小时,若晚餐过晚,...

白领吃这4种水果能养生 上班族的养生的禁忌

上班族其实是最应该注重养生的,因为长期面对电脑和辐射以及压力,很容易令身心受到伤害,所以养生是理所当然的,而今天小常识网要告诉各位上班族的是养生的禁忌。 一忌超负荷工作 随着竞争愈来愈激烈,现代职业女...

白领吃这4种水果能养生 上班族的养生的禁忌

上班族其实是最应该注重养生的,因为长期面对电脑和辐射以及压力,很容易令身心受到伤害,所以养生是理所当然的,而今天小常识网要告诉各位上班族的是养生的禁忌。 一忌超负荷工作 随着竞争愈来愈激烈,现代职业女...

儿童晚餐食谱有哪些 儿童晚餐食谱

...,儿童在晚间的生长能力比较高所以需要的比较多,所以一定要进行良好的一个搭配,不仅保证儿童的营养而且保证儿童身体健康发育。儿童晚餐食谱儿童营养晚餐,除了进行进行荤素的各种搭配,还要补充儿童所需的营养物质...

儿童晚餐食谱有哪些 儿童晚餐食谱

...,儿童在晚间的生长能力比较高所以需要的比较多,所以一定要进行良好的一个搭配,不仅保证儿童的营养而且保证儿童身体健康发育。儿童晚餐食谱儿童营养晚餐,除了进行进行荤素的各种搭配,还要补充儿童所需的营养物质...

五大饮食原则助宝宝健康成长 儿童晚餐

想要呵护好儿童的健康,那么对于儿童的一日三餐就一定要做好安排,那么对于儿童晚餐,我们应该如何进行安排呢?儿童晚餐的饮食原则有哪些呢?儿童晚餐要注意哪些误区呢?下面就让小编为大家介绍几款营养健康的儿童晚

五个方面孕妇一定要注意 孕妇饮食禁忌

每一个准妈妈都希望自己生出来的宝宝是健康的,所以准妈妈们在自己的饮食上面一定要多多注意,那么孕妇饮食注意事项有哪些呢?孕妇什么不能吃呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!孕前饮食注意事项有哪些?孕前的饮