良好心态坚持锻炼

Posted 2023-03-06

篇首语：曾无好事来相访，赖尔高文一起予。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了良好心态坚持锻炼相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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良好心态坚持锻炼

随着年龄的增长，人身体各器官的机能逐步退化，尤其是心肺功能衰减，腿部力量减弱……这似乎是自然界不可阻挡的规律。如何延缓衰老，这是摆在每一个50～60年龄段人面前必须回答的问题。我常年不生病、不吃药，保持着较好的身体状态，我的体会是：

身体锻炼一定要持之以恒，久而久之才能见成效，持之以恒需要坚强的毅力，而做到了持之以恒有极大地培养了人们坚强的毅力。当遇到困难时，一定要克服困难，有时确实需要咬牙坚持，但当你坚持下来了，你会感到无限的快慰。

锻炼身体要因时制宜、因条件制宜，且运动量要合适，过小达不到锻炼的目的，过大也会给身体带来损伤，反而达不到锻炼的目的。例如午餐后，不要马上锻炼，我一般都休息一会儿，午间的锻炼运动量要适中，运动量过大会影响下午的工作。再如，我坚持一次游泳1000米，也是从实践中总结来的。有一段游的距离超过1000米，我感到第二天很难休息过来，于是就降回一次游泳1000米，时间长了感到这个距离很适合于自己。

如有条件的话要参加一些体育比赛。我参加过单位组织的乒乓球比赛，比赛是心理、技术、体力、毅力和经验的综合较量，比赛的过程可以检验你的锻炼成效，找出你的不足，使日常的锻炼目标更明确，把“枯燥乏味”的运动变得更有趣味性。虽然我们参加的是基层的体育比赛，但每当赢一场比赛，仍然会从中感到欣慰。有一场比赛自己经常回忆，那次我代表我们所参加院里的乒乓球团体赛的半决赛，当时两队比分打成平局，我的这场比赛决定哪个队赢。比赛很激烈，比分从0∶1到2∶1到2∶2，决胜局是我的体力和毅力起了作用。我胜利了，我们所也胜利了，兴奋之情难以言表！

养生重在调整良好的心态

养心是养生的最高境界，在日常生活和工作中，保持健康身体的关键是要保持良好的心态。《黄帝内经》提出，心为君主之官，心为五脏六腑之大主，心脑同源，心主血脉，心主神智，主明则下安，主不明则十二官危。主要说明了心的统帅作用不可动摇。我认为养心在健康、养生、保健方面发挥了好的作用。判断一个人是否健康，其中就包括是否吃得好、睡得好、心情好，而心情好占有重要的位置。随着生活水平的提高，社会节奏的加快，不同的生活节奏都会影响大众的心情，越来越多的人需要养心调心，进行心理疏导，所以我提出了“五步调心法”。“五步调心法”第一步是调心话，又叫心理疏导法。从中医来讲，喜怒忧思悲恐惊首先伤到了心，人体的很多疾病是由于心理问题产生的，所以了解患者心里所想，才能打开心结，为患者的症状提出指导性的意见。第二步是调心针，又叫快速针刺疗法。根据患者的病情来决定，主要特点是时间短、取穴少、见效快。针进去就马上出来，避免了患者晕针的现象。第三步是调心罐，又叫疏经通络调脏法。是集刮痧、按摩、火罐、捏脊为一体的综合的疗法，主要是疏经通络调脏腑，通过闪罐、拉罐、摇罐、振罐等特色操作方法，在后背进行治疗和保健，会让人有轻松的感觉。疏经，比如说如何对颈部肌肉进行放松。经常伏案工作、经常劳累、一直保持一个姿势，颈部的肌肉就会变得比较僵硬，肌肉僵硬意味着支配颈部及脑部的神经、动脉、静脉受压迫从而引发供血不好，一些神经的传导也会出现问题，如头晕或头痛。此外，动脉供血不好，意味着头部的供血发生了障碍，有些人会出现视物模糊，情绪易怒，包括吃东西没有味道、记忆力减退等，但肌肉松解开之后，神经的传导也会得到正常调适。通络，是由于背后有督脉，在脊柱位置，中医上讲督脉为阳脉之海，总督一身阳气。练气功的人，都讲打通任督二脉，可以提升人的正气，中医讲正气存内,邪不可干;邪之所凑,其气必虚，所以提升人的正气非常重要，其次是疏通足太阳膀胱经、两侧的肝胆经、以及腰部的带脉都是非常重要的。最后是调脏腑，人体五脏六腑的排泄通道——腧穴就分布在膀胱经上，在各脏腑腧穴上施罐就具有清泻脏腑湿毒和余火作用。总的来讲，调心罐起到疏经通络、温经散寒、调节脏腑、祛湿排毒等作用。第四步是调心药，又叫丹药香砂方药法。一是平衡保健丹，二是平衡沐浴香砂，三是根据患者不同的身体特点，配制不同的方药。第五步是调心膳，又叫药食两用法。根据不同的疾病和症状来调整膳食。总之，养生重养心，调整好心态，改变认知方式，多想他人，少想自己，多奉献，少索取，为我们的健康人生，作出应有的贡献。