帮白领走出亚健康 养生小妙招
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本文目录
帮白领走出亚健康 养生小妙招
目录
第一章：五招帮白领走出亚健康
第二章：白领亚健康习惯调理4大方法
第三章：白领女性亚健康应该怎么吃
亚健康对于现在的白领来说已经不是什么稀奇的东西了，如今有太多白领的身体处于亚健康状态。那么，白领要如何摆脱亚健康呢？有什么好的养生秘方呢？应对亚健康吃什么好呢？下面就来和小编一起盘点下吧。
五招帮白领走出亚健康
补充维生素
多喝牛奶、酸奶等乳制品 ，多吃鱼肝油、骨头汤等富含钙制的食品 ，可以避免发怒 ，防止攻击性行为的发生 ，祈祷镇静的作用。
应酬过后多调理。
常在外应酬就餐者获得的维生素和矿物质不足 ，平时用多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。
多食缄性食物。
大量的体力劳动后 ，人体内新陈代谢的东西蓄积过多 ，找成体液偏酸性 ，让人有疲劳感。 为了维持体液的酸缄平衡 ，可多食用以水果为主的缄性食物 ，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃和草莓等。
常晒太阳。
日光照射可以使人情绪高涨 ，愿意从事富有挑战性的活动。 上午晒太阳半小时对经常精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明
午睡效率高。
午餐后小睡半小时可以保证午后的工作效率。 睡时最好能平躺在床上或沙发上 ，将身体伸展开来 ，不要趴在桌上睡。 趴在桌上睡会使呼吸受限 ，颈部和腰部的肌肉紧张 ，醒后很不舒服 ，易发生慢性颈肩病。
白领亚健康习惯调理4大方法
一、饮食有度
关键词：五谷杂粮
食，很重要。对于饮食无规律，营养不规律，暴饮暴食的上班族而言，“食”对于调养身体亚健康意义非凡：
一些不起眼的五谷杂粮，能够降血脂，刮脂肪，利肠胃……五谷杂粮，啥都吃点，好处多多。
暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等，是身体亚健康一个比较重要的起因，拒绝暴饮暴食，规律饮食，肠胃各机能也能正常运转，营养均衡，让我们离亚健康也远了一步。
伪养生专家张悟本用了整整一本书去写“饮食”，写了很多错误或添油加醋的概念进去，这就是经典的“言多必失”的案例。其实饮食养生很简单，一句话：饮食规律，五谷杂粮搭配。
二、工作上合理安排，今日事今日毕
关键词：合理安排
工作永远都做不完，合理安排是一种技能。
要善于把工作切块，善于把握完成每一块需要的时间，然后一块一块地排序，并逐个完成，做到时间安排合理，当日事当日毕。这样即能提升效率，减轻由工作太多带来的心理压力，更能增加成就感。
三、养成良好的睡眠习惯
关键词：8小时、枕头、颈椎病
我们都知道，长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降；睡眠质量不好，也容易导致颈椎病等疾病缠身。
所以，你每天都提醒自己11点以前要上床睡觉，却总是因为工作、玩游戏或者看电影将时间一推再推。
贪恋工作或者贪玩，是一种习惯，准点睡觉、准点起床也是一种习惯。哪种习惯能成为你生活的主旋律，取决于你下的决心。
当然，除了下决心以外，还有一种，由知名枕头品牌禅韵纺提出的情感诱惑法，就是给自己准点上床睡觉的理由。很多人，对新购置甚至于干净的枕头、被子或者床单，都存在好奇和新鲜感，这种情绪，能够在潜意识里引导人准点睡觉。因此，适时更换床上用品，引导自己养成良好的睡眠习惯，也不失为一种方法。
四、休息时，培养以运动为主的兴趣爱好
关键词：电脑、运动
工作用电脑，休息时也以电脑为伴，疏于运动是现代白领广泛存在的弊病。
培养以运动为主的兴趣爱好，脱离电脑依赖，将大大降低由过度使用电脑导致的颈椎病、腰椎病、眼病等。运动，更利于增强身体抵抗力、调整情绪，释放压力，这对于提升睡眠质量，提升思维活跃度，提升工作效率也将非常重要。
工作生活、张弛有度，这是一种理想状态，如何实现这种状态，需要日常生活去引导，并逐步养成习惯，达到一种健康的平衡生活状态，这就是有度网所提倡的健康理论，也是现代社会，白领们面临日益增多的亚健康、电脑综合症威胁时，需要理解和形成的一种健康意识。
白领女性亚健康应该怎么吃
失眠烦躁健忘时：
多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
神经敏感时：
神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
体瘦虚弱时：
体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。
筋疲力尽时：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。
眼睛疲劳时：
在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。
大脑疲劳时：
坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
压力过大时：
维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。
总结：白领们也不能因为工作忙碌而忽略自己的身体健康，到最后只能带来疾病危害。上班族们也可以利用休息的一点时间多学习养生保健知识，彻底击败亚健康。（作者纪康宝 ，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表小常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
上班族适用的健康养生小妙招
目录
第一章：上班族适用13个健康小妙招
第二章：白领养生每天保证2升水
第三章：白领养生有哪些禁忌
白领们每天都在忙碌的生活，没时间做些养生健康的事。那可要注意了，为了自己的健康，这些妙招，准则对于疏缓疲劳非常有效，保持健康很有效。赶紧学习吧。
上班族适用13个健康小妙招
1.拍脑袋：双手捂住耳朵，再用手指尖轻拍脑袋10-20次，可促进大脑血液循环。
2.扯耳朵：右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂;随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10-20次。
3.炼眼：双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
4.转颈：脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
5.按肩：肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。
6.搓脸：双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
7.伸懒腰：反复数次。
8.手臂牵引：双臂过头，扶住墙壁或办公桌向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
9.搓肚：手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。
10.腹式深呼吸：平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。
11.提肛：肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。
12.走动：起身走动一下，比如上厕所去离自己最远的那间（可以上下楼奔波再好不过），部门沟通尽量走去身边说，少用电话和聊天工具。
13.爬楼梯：不坐电梯，上下楼梯独自完成。
白领养生每天保证2升水
每天保证2升水
办公室职员们一般一天都是坐在电脑前面办公的，圆圆就是这样的一位姑娘，她每天都会忙碌到很晚，却很少露出疲惫的样子，连同事们都感到奇怪，圆圆告诉大家说自己并没有什么秘诀，只是告诉自己即使再忙也不要忘记喝水，于是长期下去，她就养成了喝水的习惯。
保健医生也建议大家每天要喝足2升的水，当然也可以根据的自己的体重来定饮水量，大约一公斤重就要喝30毫升的水，如果是80斤的体重，那么就要喝足1.8升的水，尤其是在早晨起床后，喝一杯温开水是最好的了。并且保健医生还提醒大家，不要在只感到口渴的时候才会想起喝水，因为到了感到口渴的时候就已经说明了身体处于缺水状态了，所以每隔1～1.5小时就要喝一次水，这样才能保证身体不会缺水。
在人体中，水分占了身体的很大部分，喝水可以缓解体内毒素的产生，以及身体对毒素的吸收。只要保证在人体内有70%的水分 ，那么也就是说保证了体内的细胞处于一种健康的生存环境里，从而就能保证身体免疫力的正常发挥。并且经常喝水还能加快人体新陈代谢速度 ，可起到排毒效果，对人体的健康大有帮助。
补充微量元素
通常办公室里饮用的水都是桶装的纯净水，而天然的矿泉水才是最健康最好，对人体最有益的水，因为天然的矿泉水中富含微量元素。如果我们无法喝到这样的矿泉水，那么不如养成喝茶的习惯吧，绿茶、红茶、菊花茶等茶品种都含有丰富的微量元素，经常饮用还可以起到清肠排毒的作用。
另外，茶叶中富含的这些微量元素可以消除疲劳、促进新陈代谢、保护心血管和肠胃功能，对于一屁股坐在电脑前的办公族们来说可起到很好的保健作用。另外，茶叶中的还有防辐射的物质呢，可以防止电脑辐射对人体的危害。茶叶中还含有咖啡碱和茶碱这两种物质，它们易吸收，并能产生很高的碱性代谢物，可帮你一天都有很好的状态。
白领养生有哪些禁忌
1、忌超负荷工作
随着商品经济的发展，竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。
2、忌忧愁抑郁
生活中的烦恼在所难免，将忧愁烦恼压在心中显然是不妥的。中国传统医学认为气伤心，怒伤肝，心情不好应学会心理调节。
3、忌浓妆艳抹
职业女性由于工作需要，对自己进行适当的化妆是必要的，但切忌浓妆艳抹。因为目前市场上出售的化妆品无论多高档，还是以化学成分居多，含汞、铅及大量的防腐剂。
4、忌饮茶过浓
多数职业女性有饮茶的习惯，茶可消除疲劳、醒脑提神，提高工作效率。饮茶好处固然不少，但茶碱太多也有坏处。
5、忌抽烟解闷
目前，很多职业女性以抽烟为时髦，其实抽烟有百害而无一利，烟草对女性健康的危害尤为严重。据统计，吸烟女性心脏病发病率比正常人高出10倍，使绝经期提前1至3年。
总结：白领们为了让自己的身体能够吃的消，要学会为自己的健康护航。看了这么多你应该懂得怎样给自己加“料”了吧，赶紧行动吧。
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