公布小S的每日瘦腿运动秘方

Posted 2023-03-06 瘦腿运动

篇首语：多练多乖，不练就呆。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了公布小S的每日瘦腿运动秘方相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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公布小S的每日瘦腿运动秘方

拉筋抬腿更紧实

即使生过两个小孩，小S仍保持着纤细的身材，她表示从出道开始，就提醒自己绝对不能胖，因此一直控制自己不暴饮暴食，经过多年的磨炼，加上拥有一双宝贝女儿之后，为了配合小朋友的作息，她也养成早睡早起的好习惯，她认真的说：“最后才发现，养生之道就是美丽之道。”以前总不把老人家的早睡、早食等告诫听进耳朵，直到现在为人妻、人母，小S不但11点就寝，更在6点就吃完晚餐，且睡觉前都不再进食，让肠胃有足够的时间消化，也避免因晚吃而造成肥胖。

学跳国标舞后，小S开始重视拉筋，她表示拉筋会让曲线更好看，她每天抬腿120下，也会半蹲雕塑大腿，录影空档在一旁就能拉筋，经常穿着高跟鞋的她，更是练就一身穿高跟鞋也可拉的功夫。

双手扶住墙面或不会滑动的物品，吸气将左脚往后慢慢抬高，尽量伸直，感觉到臀部肌肉紧绷，停留约5秒后才放下，再换边操作，小S每边每天会做120下，可视各人能力减少次数。

NG：小S提醒，绝对要抬高到臀部肌肉非常紧绷的程度才有用，不可以只是随意的向后抬腿。

半蹲塑腿

双手向前平举，挺直腰椎作蹲马步状，蹲到大腿有酸软的感觉后，才慢慢站直休息一下，只要有空的时候就做。

NG：不可以只微微半蹲，一定要用力的蹲下去，才会用到大腿的力量。

除此之外，小ｓ推荐以下三个运动也能帮助紧实腿部肌肉：

第一：仰卧勾脚尖

何时开始：视个人情况，最早产后第2天即可开始

训练部位：小腿

动作描述：平躺于床上，手臂自然放于体侧。双腿伸直。动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。

建议次数：视个人情况，5到12次。

TIps：全身基本处于放松状态，保持呼吸均匀，不屏息。

第二：侧卧举腿（外侧）

何时开始：产后2周以后

训练部位：大腿和臀部外侧，臀中肌，阔筋膜张肌

动作描述：侧卧在垫子上，上面腿伸直，下面腿弯曲。动作时慢慢抬起上面腿到最高点（抬起高度可以逐渐增加），再缓慢降低至起始姿态。

建议次数：10次

TIps：整个动作过程不要屏息，向上时呼气，回到原位时吸气。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。

第三：侧卧举腿（内侧）

何时开始：产后2周以后

训练部位：大腿和臀部外侧，内收肌

动作描述：侧卧在垫子上，上面腿弯曲，脚在体前着地，下面腿伸直。动作时慢慢抬起下面腿到最高点（抬起高度可以逐渐增加），再缓慢降低至起始姿态。

建议次数：10次

TIps：整个动作过程不要屏息，向上时呼气，回到原位时吸气。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。

瘦腿袜能瘦腿吗？有用处吗？

女性都想要一双苗条的大长腿，觉得这是塑造S型曲线身材的必备，也是提升个人魅力的最直接方法。于是市场上就出现了很多关于瘦腿的产品，真的是琳琅满目，而瘦腿袜就是其中极为常见的一种。不过有人就对瘦腿袜的功效产生怀疑了，那么就让小编来为您详细的解答吧。

1、预防静脉曲张的出现治疗下肢静脉曲张、静脉炎等下肢静脉疾病; 总需要保持同一种姿势的人，很容易患上一些职业病。比如教师、售货员等需要长时间站立的人，就容易得下肢静脉曲张：腿上“攀爬”着一条条“小蚯蚓”，一开始虽说不疼不痒，但如果病情继续发展，就可能出现一系列并发症，如血栓性静脉炎、湿疹、溃疡、急性出血等。

2、压力瘦身、美体瘦腿，改善腿部肿大、肿胀、沉重等症状。纤之态静脉曲张袜穿上后即刻腿围就有缩减，比不穿时周径要小些，从视觉效果上看腿部显得更修长，坚持穿用，腿围会有不同程度的缩减，弹力袜的压力由下向上循序减压，符合人体静脉血液回流压力需要，有效的缓解或改善下肢静脉所承受压力，改善局部皮肤营养不良、促进血液循环，缓解和消除腿胀脚肿，减轻疲劳感;横向压力均衡支撑，防止腿部赘肉下垂，保持腿形美观，帮助腿型达到理想形态。长期穿用塑身弹力袜，持续对腿部肌肉和脂肪进行柔和按压，促进血液循环，消耗腿部能量，对腿部产生收、拢、压、提的作用，能阻止松垂、提升腿线、修正腿形，使腿围缩减，连裤型弹力袜还可以起到提臀收腹的作用，且能防治因长期站立或行走造成的静脉曲张，使双腿更美丽，感觉更轻松，身体更健康。

看完文章之后，相信您心中的疑问基本上已经消除了，其实瘦腿袜确实可以起到这么多的功效，大家不妨来尝试尝试。只是小编格外的提醒大家，在购买的时候一定要选择有质量安全保证的，只有这样才能让它充分的发挥功能。