双杠锻炼胸肌好吗？

Posted 2023-03-06

篇首语：将相本无种，男儿当自强。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了双杠锻炼胸肌好吗？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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双杠锻炼胸肌好吗？

很多喜欢谍战片的人而言，不仅仅喜欢噼噼啪啪的枪战的动作，而且往往会给男主角们非常健壮的身材给迷倒的了。这时候的人们，往往是看到那非常好看的胸肌。而且感觉再这样的男主角的怀里，肯定是很有安全感的了。于是很多人喜欢肌肉男。那么到底双杠锻炼胸肌好吗？

单独讲胸肌双杠锻炼的是下胸肌是个不错的动作。

俯卧撑刺激的则是胸大肌，即胸肌中部。

还有锻炼胸肌最强大的动作则是卧推，根据锻炼部位不同分为上斜卧推平卧推下斜卧推分别锻炼的是上中下三部分。

1）做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

其实，如果你想要有健健康康的身体的时候，的确是需要去训练的了。而且不仅仅可以单杠去训练胸肌，还有其他很多的方法的了。为防止损伤，建议在训练的过程中有保护自己的想法，而且下放过程速度不宜太快

俯卧撑锻炼胸肌的方法徒手胸肌锻炼方法

男性都想拥有一个漂亮的胸肌，因为这不仅让自己的看起来更加man、性感，而且可以给人以安全感。但是也有一些男性表示没有时间去健身房锻炼，那么在日常生活中有什么方法可以锻炼胸肌呢？其实最简单有效地方法就是俯卧撑。

一：跪距式俯卧撑

1：跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

2：跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

3：以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

二：抬高式俯卧撑

1：抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

2：抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

3：每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。

三：等肩宽俯卧撑

1：等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。

四：以上总共3个动作分6

来做。初期可能做不了这么多，可能只能做下来1、2个动作，没有关系，坚持的时间长了就好了，当你能把3个动作6组全都标准的做下来时，你也发现你的胸肌怎么比以前大了呢。

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