腰背肌肉损伤怎么办呢

Posted 2023-03-06 肌肉

篇首语：鸟欲高飞先振翅，人求上进先读书。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了腰背肌肉损伤怎么办呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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腰背肌肉损伤怎么办呢

很多的运动人员都会出现受伤的情况，这也算的上是正常的吧，运动的最主要的目的就是起到锻炼身体强生健体的目的。但是很多意外的时候都是不可避免的。运动过量也是会容易出现意外发生的，机率也算的上是比较大的了。下面我们就来简单的了解一下有关于腰背肌肉损伤的问题。

1.肌肉微细损伤或少量肌体纤维断裂时，应立即冷敷，加压包扎并提高伤肢，为了帮助彻底治疗，一般建议24小时后可外敷中药，也可以选择痛点进行药物注射，理疗或按摩等。肌纤维大部分断裂或肌肉完全断裂时，经加压包扎等急救处理后，应立即将伤员送至医院及早做手术缝合。

2.在剧烈运动前，要充分做好准备活动，尤其是结合练习的部位做热身活动。锻炼过程中要注意肌肉的反应，若出现肌肉僵硬或疲劳时，可进行按摩或减少运动强度。要合理、科学、正确的掌握运动技术要领。注意锻炼环境的温度、湿度和运动场地情况，治愈后再参加锻炼时要注意循序渐进，以防再伤。

3.肌肉酸痛：因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。

4.肌肉砸伤：肌肉：主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。肌肉砸伤是被物体压砸至使肌肉损伤。

以上就腰背肌肉损伤怎么办的问题进行了比较详细的阐述了，希望在一定的程度上能够帮助很多人。我们身体的健康是非常重要的，在平时的时候需要我们保持一个良好的生活和饮食习惯，不要抽烟喝酒，不要吃一些刺激性的东西，这样对我们身体的负荷比较大。

腰背肌肉练习的方法

在21世纪这个无论是经济还是科技高速发展的时代。人类对自己身体的组织也变得越来越了解，人体组织是由头、胸、腰、腿构成。很多人在身体运动的时候会感觉身体不适。有些时候会感觉到腰背疼痛。但是有些人则追求一些象征着身体力量与美的线条――肌肉。而肌肉的练习则需要通过大量的锻炼。那么腰背肌肉练习的方法有哪些呢？

1在腰腿痛的急性发作期间，采用适当的卧床休息、腰围局部制动、口服消炎止痛药物、腰部牵引、理疗等治疗方法为主，在症状明显缓解或消失后，再开始循序渐进地进行腰背肌的锻炼和舒缓适度的腰部活动。

2对于卧床休息的病人，应当在不加重腰腿痛症状的前提下，在床上加强四肢的活动，以防止或者减缓肢体的废用性萎缩，减少四肢的关节僵硬和韧带粘连。

3下地后的腰部的运动练习，可取站立位，两脚分开，与肩同宽，先缓慢地使腰部尽量前屈、后伸、左右侧曲、左右旋转到接近大限度，各个方向的活动可反复5至15个周期，不宜过多。也可以在坐位工作的间隙，双手扶着腰部，轻轻地向各个方向活动，还可以适当缓解坐位工作时紧张的思想医力。

以上便是对腰背肌肉练习的方法有哪些的介绍，希望对您有所帮助。在进行腰背肌肉练习时，我们要注意身体的健康状况，如果感到身体不适的话应该立即停止运动。当然我们也可以向家庭医生进行咨询，他们能够给我们提供更好的帮助。有利于提高我们的身体素质。祝您身体健康。