怎样缓解小腿酸痛的方法

Posted 2023-03-06 酸痛小腿酸痛

篇首语：知识就像内裤，看不见但很重要。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样缓解小腿酸痛的方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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怎样缓解小腿酸痛的方法

怎样缓解小腿酸痛啊？我最近一直工作都有些忙，根本没有时间运动，正好周末能休息一天，朋友们组织去运动。我平时就不怎么运动，在加上最近工作忙，一下这样的大强度的运动一天下来，让我小腿酸痛，小腿都有些不敢打弯，妈妈告诉我了一些缓解小腿酸痛的方法，在这里就告诉你们知道。

按摩放松运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。用常温水湿毛巾擦便全身，穿宽松衣服或裸体！(如裸体室温不可低于28度！)然后躺下休息，至少12小时内不吃任何肉类！及多油食物，一日三餐中至少有一餐完全以新鲜水果代替！最好是苹果、橙、西瓜。

处理：热水泡脚、按摩、减少运动量。小腿按摩 1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。 2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。

上面就是妈妈告诉我的关于怎样缓解小腿酸痛的方法。如果运动也有小腿酸痛的感觉不妨试试看，运动后小腿酸痛，也就是说平时缺乏运动，一下这样运动小腿受不了这样的强度。最好平时有时间就要运动，运动可以让自己身体变强壮，还可以减肥呢。

跑步小腿酸痛怎么办？

大家有没有遇到过这种情况，就是在长期没有运动的情况下跑完步会觉得小腿酸痛，想必不少朋友都有过这种经历。那么大家知道这是怎么回事吗？为什么跑步的时候小腿的肌肉会有酸痛感？我们又应该采取怎样的措施来缓解呢？别着急，下面小编就为大家仔细解答一下这种情况。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

以上就是小编为大家分析的跑完步小腿酸痛的原因，以及一些消除的方法。不过小编在这里建议大家还是要经常锻炼，有时间的话每天都要坚持跑步，做一些有氧运动。因为这样不仅不会出现小腿酸痛的情况，还对我们的身体十分有好处。