瑜伽练习的最佳时间是多久啊?
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篇首语:如果惧怕前面跌宕的山岩,生命就永远只能是死水一潭。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了瑜伽练习的最佳时间是多久啊?相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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瑜伽练习的最佳时间是多久啊?
对于那些对自己身材要求比较高的人来讲,练习瑜伽是一种很健康的减肥和塑形的方法,但是练习瑜伽也得选择合适的时间,因为时间不合适的话就会使瑜伽没有效果,这样就会造成时间和精力的浪费,小编建议大家最好是不要在中午的时候练习瑜伽,中午最好是睡午觉,晨练和晚练的效果是最好的。
每天练习瑜伽的最好时间是清晨7点左右最好在户外。一些对腹部挤压扭转或者强度较大的动作需要在饭后2至3个小时以后练习,但是像手臂弯曲做肩部绕环之类的体式饭后40分钟或一个小时后做没问题。
如果是初学者的话建议每周练习3-4次每次一个小时。刚结束练习时,身体往往处于极度兴奋的状态,此时如果马上洗热水澡,会使血管急速扩张,血液流回大脑,加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。一般提倡练习者,尤其是患有关节炎的人,最好在练功前洗个澡,然后休息20分钟到半个小时,这样可以增加人体洁净和轻松的感觉,提高身体的温度,减少肌肉紧张,帮助舒展身体,并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人,练前则不必洗澡。练习后不可以马上洗澡,水的温度会破坏你在练习中身体产生的能量。
根据你的时间,洗澡和午饭,你只能选择其一。我的建议是不要冲澡了,就算你不吃午饭,20分钟后再冲澡时间也是非常紧的。鱼和熊掌不可兼得,不要太贪心了,自己来选择衡量吧。
不要盲目的进行一些有氧运动,因为一些不专业的有氧运动对身体是有害的,最好是在专家和老师的建议下进行练习,有时候运动不当还会使自己的身材走形,根本达不到我们预期的效果。
什么样的人不能练习瑜伽减肥
生活中,喜欢练瑜伽的人是有很多的。他们通过瑜伽来减肥,来养生,瑜伽运动是受到很多人喜爱的。在练瑜伽的时候,有很多地方也是需要注意的,比如什么时间适合练瑜伽,一天练多久比较好等。那么,什么样的人不能练习瑜伽呢?下面便一起来了解一下吧,希望对您有一定的帮助。
1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。
4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。
5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。
6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
7、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。
8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。
9、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
以上便是关于什么样的人不能练习瑜伽的介绍。通过练瑜伽来改善体质是非常好的,但是要摆正心态,对于瑜伽的注意事项也应该引起注意。否则若是急于求成的话,往往很容易危害到身体的健康,这样便会得不偿失了,达不到练瑜伽养生的目的了。
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