压力大对人体有哪些危害压力大的危害

Posted 2023-03-06

篇首语：当筵意气临九霄，星离雨散不终朝。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了压力大对人体有哪些危害压力大的危害相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、压力大对人体有哪些危害压力大的危害

2、压力对人体的9大危害压力大的危害

压力大对人体有哪些危害压力大的危害

随着社会的不断发展，工作中的竞争力也越来越激烈，导致人们所承受的压力也越来越大。压力大的危害不仅影响工作，更影响身体健康。那么缓解压力的方法有哪些呢？压力过大的表现及危害具体都有哪些？一起来看看吧。

都市的上班族普遍都有压力过大的表现，那么从自身来说，不仅容易引发各种疾病，而且不利于在职场中的发展。

压力大的危害

1、在过度压力下，男性的胃、心脏和神经系统容易受损，但女性受到的伤害更严重，重压下的女性常大量吸烟、喝咖啡、焦虑、易怒、失眠等，容易导致乳腺增生、不孕及其他严重乳腺和妇科疾病。

2、压力较大时，会刺激皮质醇激素的分泌，皮质醇激素水平过高可能引发牙周病，降低免疫力，损害牙龈和腭骨;释放压力有助于降低口腔疾病的发病率。

3、压力过大很有可能会导致进食紊乱，如果压力过大同时患有心理疾病，那么进食紊乱症的发病率会是正常人的10倍以上。

4、在压力过大的时候，人类的皮肤免疫系统会被激活，如果皮肤上具有免疫功能的细胞反应过度，可能导致皮肤发痒、皮炎和牛皮癣等皮肤病。

5、压力过大令神经长期处于绷紧状态，影响睡眠质量，加速脑细胞的衰退，破坏循环系统的有序状况，影响大脑休息和供氧，使大脑的效率降低，影响记忆力和学习力。

6、经常面临压力，却需要经常保持微笑的人容易导致抑郁;当一个人不想笑，又不得不微笑，这就会出现心理状况和面部表情不一致，心理压力得不到释放，长此以往，不良情绪会不断累积，会加重心理负担，使心率不正常，降低免疫力，可能导致心理崩溃。

7、与压力较低的女性相比，压力大的女性患有中风和心脏病等疾病的概率或增加2倍左右;压力过大的男性患心血管疾病的概率也会明显的提高。

8、强大精神压力可能干扰孕妇的正常内分泌，进而影响胎儿大脑和身体的正常发育，生出来的孩子患精神分裂症的可能性更高。

压力过大的表现

第一阶段：紧张出汗

早期的压力会出现焦虑，失眠，肌肉紧张，一遇到自己不在行的事情就紧张、害怕、爱出汗，出现类似于强迫症的行为，对同一个同坐反复地确认。

跟身边的朋友、同事交流越来越少，一遇到点小事儿就爱发脾气。

第二阶段：重复倾诉

如果平时在外面自己已经没有说话的兴趣，或者表现为不想和别人说话，但是会反复向家人、朋友倾诉烦心事。

比如反复地跟家人说最近工作上出现什么问题，最近生活上遇到什么难题，在得不到解决的情况下，不断地反复提醒自己有这些烦恼，并且恶性循环地增加了自己的压力。

第三阶段：绝望

不要以为压力过大的时候自己会应付得来，要知道当一个人压力过大，快要爆炸的时候，头脑里所思考的问题与正常人想的是有差异的。

因为他们已经无法冷静下来用正常人的思维方式对事情进行分析。而会不断地出现绝望、沮丧等悲观情绪。压力超负荷的人如果不及时进行调整，很容易会出现轻生等情况。

缓解压力的方法

每个人都忙于工作，但是如果你已经感觉到紧张，面对工作的时候烦躁不安的情绪就涌现出来的话，那么你的精神已经到达了紧绷的状态了。

1.你现在需要的不是继续努力工作，而是暂时的将工作放在一旁，轻松的放松一下自己。

合理的安排休息的时间，发发呆、做做除了工作之外的事情。然后继续回到工作中，你会发觉一切都变得更加的顺利了，工作效率也大大的提高了。

2.除了注重身体锻炼的同时，还不能忽视个人的心理健康，加强自己的心理修养，养成自己做心理分析的习惯，培养良好的心态。

当情绪不佳的时候应该主动的找朋友聊天，倾诉，即便问题得不到解决，也不至于将问题烂在心里，积压下来。有条件的话考虑找个心理医生朋友，必要时候专业的意见和帮助非常重要。

3.保持一颗平常心，人最难的就是看清楚自己，既不能看高自己也不能看轻自己。不要与自己过不去，不要将生活工作的目标定得太高。

凡事要学会量力而行，一定要清楚知道随时的调整目标未必是弱者的行为。知道自己的能力在哪里，适当目标才不会给自己造成太大的压力。

4.事业和家庭并不冲突，两者更是互动的，一定要学会平衡两者之间的关系，任何一方都不值得另一方的放弃，不能齐家何以平天下？

亲密的关系是我们幸福感和社会支持的来源，每天记得为家人、朋友、同事留出一些时间，为他们做一些事情，用你的方式来表达对他们的关系和爱意，不要让工作占满了你的全部时间，工作狂并不是一个成功的人生。

5.面对压力的时候要做好心理准备，现代社会的高效率必然会带来强劲的竞争和挑战，而对此所衍生出来的负面影响，一定要有足够的心理准备应对，免得因为没有准备而更加不知所措，没力应对。心态要保持正常，乐观豁达，不要因为身处逆境而心思重重，影响正常的生活和工作。

6.如果觉得某件事对你来说是有意义的，是快乐的，那么就去做吧，人生偶尔也要任性一点，做自己喜欢的事情，即使对事业的发展并没有任何的帮助。

发展个人爱好，并且坚持，不但让你的生活更有情趣，还在不经意间就释放了压力，让你心情舒畅。画画、唱歌、电影、阅读都能够帮助你调节生活节奏，帮助你从单调紧张的氛围中摆脱出来。

容易造成压力大的三种性格

1、完美主义倾向

过度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美无缺，因此他们把自己的全部精力都放在所追求的事物上，往往有很强的占有欲、控制欲。

具有完美主义倾向的人在一件事情尚完成时，会产生相当强烈的焦虑感，觉得浑身不对劲，不论在任何情况下都非得做到今日事今日毕不可，一旦碰到什么事没法马上做完时就会紧张万分。

倘若跟别人一起做事时，如果别人不能达到他的满意标准的话，他也会觉得如坐针毡，一定要亲手做到自己满意为止。这是很多主要导致焦虑症的病因。

2、过度关心自己

有些人把那些用在顾虑外界事物上的精神转向自己身上，最常表现出来的就是担心自己的身体状况。他衷心渴求自己身体的完全健康与舒适感，因此当他发现到自己有任何的身体症状时就会非常紧张而马上采取各种医疗行为。

3、自卑倾向

自卑很容易让一个人心理扭曲，他们觉得自己的容貌、身体特征、口才、学业成绩等一些情况不如他人，以至于在和别人交谈的时候总觉得自己与别人有很大的差距，研究表明，过分的在意自己的缺点也是造成焦虑症的病因之一。

如果大家发现自己是以上这三种性格当中的一种，那么一定要马上进行心理调节，这样就可以把患上焦虑症的概率降到最低。

如果自己不能进行心理调节，最好还是去看一看心理医生。很多人明知自己心理有问题，就是不愿意去看医生，就害怕别人说自己精神有问题，其实这大可不必，看心理医生没有什么丢人的。

缓解压力的食物

1、铁质-肉类

动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。

食物来源瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜。

2、钙质-奶类

牛奶中的钙质能够帮助人们坚固牙齿和骨骼，能够有效预防骨质疏松。

食物来源脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆质品。

3、维生素-蔬果

美国某癌症研究学院的报告指出，每天吃大量蔬菜和水果，补充充足的维生素和矿物质，可以预防约60%的癌症。

食物来源水果，包括木瓜、橙、苹果及各类草莓;蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等。

4、纤维素-五谷

五谷中含有丰富的碳水化合物，能够提供每天活动所需的能量，另外五谷中还含有大量的纤维素，能够帮助人们消化。

除了吃之外，还有别的方法可以缓解身心压力，比如下班之后不要马上回家，也不要找地方休息，而是约上好朋友一同出去运动。

或是去健身房或是去篮球场，总之锻炼自己的身体可以让人忘掉身上的压力，同时还可以强身健体，一举两得。

5、补充水分

水是生命之源，我们的身体更是离不开水，我们的各个脏腑也需要水才能进行基本的运作。如果你感觉到疲倦的话，最好的方法就是补充水分，因为疲倦是最高的脱水信号。

只有补充水分才能让你摆脱疲倦，只有补水也才能让你继续加足马力，迎接下一个战斗。对于女性来说，补充水分也可以保持皮肤的湿润。

结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对缓解压力的方法有一些认识，同时对于压力大的危害也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够认识到压力大的危害性，在生活中要学会随时调整心态。

压力对人体的9大危害压力大的危害

人的一生不管怎么样都不会一帆风顺，总有些事情会让人紧张、焦虑感到压力很大。压力会引起身体的各种反应，甚至还有研究显示，压力太大会危害身体健康，那么压力大到底对我们身体有哪些危害？下面就跟着小编一起了解下压力的危害，以及我们到底如何释放压力！

压力对人体的9大危害

压力与人体

但一个人压力过大的时候，最明显的反应就是肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗等症状。但我们感觉到压力的来临，身体中的肌肉就会转变能量的来源。使得交感神经向肾上腺发出某种信号。使得肾上腺释放激素，这也就形成了上面所说的身体症状。

压力与不良行为

压力过大会使人体对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为。

很多人在面对压力时，采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式舒缓情绪，缓解压力、解除疲劳。由于生理和心理两方面的作用，尼古丁、咖啡因等物质能使人产生一种轻松愉快的感觉。另一方面，重复的行为也能够减轻焦虑，如同吃零食、购物一样。

如果通过上面的方法，会更加的刺激使用者采取吸烟、喝酒等方式来减压。由于尼古丁、咖啡因以及酒精类的物质容易让人上瘾。如果长时间处在这样的环境中，机体会对这些物质产生耐受新，所以导致必须要吸食比上次量更多才能让你感觉舒适。

压力与情绪认知

压力过大会造成注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降;经常担忧，烦躁不安，焦虑。

首先，过大的压力让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。

其次，压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多，影响工作绩效，使人变得健忘、倦怠、效率降低。再者，心理压力过大的人会变得冷漠而轻率，他们仍然能够处理小问题和日常活动，但不能面对他们担忧的重大问题，无法做出正常决策，进而易做出不负责任的草率行为。

压力与疾病

医学家们发现，但人体压力过大的时候，会严重的上号人体神经、骨骼、呼吸、心血管内分泌、肠胃、生殖等七大系统的健康。同时压力大还会引起过敏头疼、湿疹、高血压、心脏病等疾病的发生。

压力与人的心脏

压力得不到释放导致各种心脏疾病：血脂增加、血栓增多、心脏病、中风。虽说压力的应激是短暂的，属于急性应激。就像人处在拥挤的车流中，引起心率加快和心肌收缩的增强。但反复发作的急性应激可以引起冠状动脉的炎症，甚至可以导致心脏病的发作。

压力与人的免疫力

研究发现，无论是长期的心理压力，还是短期心理压力，都会影响免疫系统的活力。压力越大身体产生的抗体越少，受病毒感染的机会就越大。病毒会引起肺癌、血癌、皮肤癌等恶性疾病。

压力与人的消化能力

压力会促使胃酸产生，从而导致食道痉挛、腹泻、刺激性肠炎、结肠痉挛。压力会让你胃口大增，而后你会发生胃灼热或酸返流，你的胃还会产生恶心甚至疼痛。如果压力很大的话，你甚至会产生呕吐症状。压力还会影响你的消化道和肠道对营养物质的吸收，你会因此而发生便秘。

压力与人体结构

一方面，受到压力后的肌肉张力会增高。肌肉长时期的收缩可以触发张力性头痛、偏头痛和各种骨骼肌的疼痛。另一方面，因压力产生的荷尔蒙减少会导致骨质流失的速度过快，影响骨骼密度，诱发骨科疾病。

压力与人的皮肤

压力对皮肤造成很大影响。诸如痤疮，都因压力引起并加剧。中华医学会不久前发布的一项调查显示，紧张、压力、愤怒等情绪，会让很多人反复出现红疹、瘙痒等皮肤过敏症状，这种现象被称为“情绪性过敏”。

精神紧张、情绪激动时，身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等，引起血管收缩、血压上升，进而产生大量自由基，攻击能释放过敏因子的肥大细胞，出现过敏症状。此外，情绪起伏剧烈时，皮肤中还会释放一些神经递质，加剧过敏反应。

皮肤这个“压力探测器”通常能引起两种反应，突然的压力增加，通常容易引起红疹、瘙痒等速发型过敏症状;而反复的情绪波动，则容易出现过敏性皮炎等迟发性过敏反应。

压力大怎么缓解

当你感到压力来临的时候，要学会放松

我发现几个方法很有效，呼吸可以影响脑波的频率，脑波的频率可以影响心跳的速度，心跳的速度又可以影响肌肉松紧度。也就是说，当你转换呼吸方式的时候，肌肉和情绪紧紧绷的状态都会获得改变，这种方式也治疗过口吃的病人。我把它称做三分钟睡眠法，运用呼吸去影响、控制脑波的频率。

你也可以自己练习搓动双手，眼睛累了，用这个方法很有效，可以帮助整个人的气血变成循环的回流，体力和精力可以很快的充满。如果熬夜好几天，这方法无效。熬夜会制造更大的压力，很多过劳死的案例，就是经常熬夜。身体的规律只要一被破坏，压力就更难以抗拒。

第二个有效纾解压力的方法就是运动

让你整个人震动或舞动，很快就可以提振精神，最好有个规律性的运动，因为运动是纾解压力最好的方法。另外，每天赤脚在草地上走，就可以释放压力，前提是有没有把它当作生活中规律的一环。

第三就是睡眠

睡眠是非常好的方法。但是，现代人普遍睡不好觉。台湾医师协会统计，台湾每天靠安眠药入睡的有500万人，睡觉是一门大学问，我在《无毒一身轻》这本书里详细讲述睡觉的方法。千万记住，晚上睡觉不要把手压在胸口，会作恶梦。

也不要压在腹部，会承受很大的压力，最好的方法就是放在两旁，手心朝上。睡眠品质越好，压力释放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不着;很累还睡不好，表示肝已经严重受损。

第四就是休息

休息和睡眠不同，休息是脱离原来的工作，转换一个场景。举例，吃饭的时候不要在原来的办公桌吃。尽量带便当或公司准备，不要到外面吃，浪费时间，而且外面很多都是癌症食品。尽量带便当，比较节省时间，照我排毒餐程序来吃，吃完之后，留15分钟来做和上班无关的事。剩下来的时间做腹式呼吸，透过呼吸来放松。

第五是饮食

不要吃高压力的食物，有刺激性的食物都是高压力食物，越吃这些食物，会使交感神经亢进，有时会刺激身体所有的功能处于警戒状态。什么是高压力食物？可乐、汔水、咖啡、茶、酒精、香菸、乳制品、肉制品，所有的肉，尤其是经过油处理的肉是压力最大的。

什么食物会使心情愉快？圣经创世纪第1章29节：上帝说：「看哪，我将遍地上一切结种子的菜蔬，和一切树上结有壳的果子全赐给你们做食物了。」里面讲到三样最重要的食物，蔬菜、水果、五谷杂粮。饮食里面还有一个重要的东西可以减轻压力，就是水。喝水可以减轻压力，喝好水可以释放压力。

第六个释放压力的方法是晒太阳

圣经上常讲到，日光有治疗的功效。很多忧郁症患者都不爱晒太阳，平常多晒太阳，身体的抗体会增加。

最后一个，就是信仰

信仰是释放、转换压力为生命动力的方法。一个人要获得安全感，最重要是要相信生命最高安全感的权是在上帝手中，在上帝的怀里安息，安稳在耶稣的手中。把自己的生命交给他，相信或动、或静、或存留都在上帝。所以得救在乎归回安息，回到上帝面前。得力在于平静安稳。饮食习惯要改变，更重要的是，帮助自己整个内在的情绪跟心灵改变，不要让自己紧绷在一个环境，相信上帝的主权，相信人的有限。

总结：上面小编详细的给大家介绍了压力大危害，想必大家已经清楚的明白压力对身体的九大危害，知道了危害，就需要我们找到争取的释放方法，帮助我们缓解压力的方法。养生运动的好习惯，吃一些喜欢吃的食物，一定能够让你缓解压力。

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