男人身上这块肉竟特别有力男性健康

Posted 2023-03-06

篇首语：著论准过秦，作赋拟子虚。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了男人身上这块肉竟特别有力男性健康相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、男人身上这块肉竟特别有力男性健康

2、谁能看出你都80岁了没事揉一揉这块肉

男人身上这块肉竟特别有力男性健康

健身运动是现在很流行的一种运动，不仅可以让体型变得更好，还能让整个人的健康值越来越高，很多健身狂人最后都练成了肌肉男，那么男人身上哪块肌肉会显得特别有力量呢？肌肉与男性健康间有什么关系呢？来一起看看吧。

腹肌？人鱼线？弱掉了！人体有一块最能彰显男性力量的肌肉那就是背阔肌！

背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。背阔肌之所以被称为“最男人”最有力的一块肌肉，是因为在双手联动背部一起运动时，这块肌肉会像张开的翅膀一样，给人以呵护的安全感。

张开手臂，我就能起飞！宽阔的背更显英雄的威武！有背阔肌的加持，男人简直是行走的荷尔蒙！

背阔肌并不是外国人的专利，国内的许多明星的背阔肌更是精彩！

在背阔肌的映衬下，二头肌、胸肌、子弹肌、腹肌神马的，通通显得那么自然而有活力！

从身材平庸的影帝变身为肌肉狂人，某明星是所有肌肉爱好者的典范！那个背阔肌，小编给32个赞！

比如拍的明明是内裤广告，但是小编却看到满屏的肌肉啊！这个动作告诉我们：是男人，就应该拥有这样爷们的背阔肌！

是不是也想拥有这样迷人的肌肉了呢？别急，现在就给大家科普一下，如何锻炼背阔肌！

宽握引体向上

这个动作一看就知道，就是引体向上，不过在练习的时候要求采用宽距。每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。

宽距后仰拉背

这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友，可以先采用这个动作。动作难度调节在于身体的后仰角度。后仰角度越大，难度也越大。

宽距杠铃划船

这个动作同样要求采用宽距握杠铃，做划船的时候要求杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，少停，然后再慢慢还原到起始位置。

跪姿俯撑单臂哑铃划船

这个动作要求贴着身体将哑铃拉起至髋关节高度的位置。

T杠下拉背

这个动作同引体向上差不多，要求下拉的过程中肘关节向下，下拉到T杠到胸部上方，稍停，然后再慢慢还原。

以上五个动作练起来，练不出背阔肌你用器械砸死小编！不多说了，小编现在要去寻觅一个拥有背阔肌，可以保护伦家的男盆友了～

了解背阔肌

是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支，可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血，线的内侧由节段性动脉供血。

锻炼方法一：颈前下拉

坐姿颈前下拉重点锻炼部位

三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌。坐姿颈前下拉的起始位置，你需要坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。

然后吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。坐姿颈前下拉训练。

注意：完成动作时，两臂要均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原。最好尽量宽的抓住把柄，这样会更方便你发力。

锻炼方法二：引体向上

两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。

静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动，下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

锻炼方法三：杠铃俯身划船

俯身划船起始姿势：屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。动作过程：收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。

呼吸方法：上拉杠铃时吸气，放下时呼气。注意要点：上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。如做单臂划船，另一手可撑扶在膝上或凳上

锻炼方法四：哑铃单臂划船

开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。

运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。

注意运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。

背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。

血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支，可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血，线的内侧由节段性动脉供血。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止于肱骨小结节嵴。

练习方法

双手正握单杠

握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧。

最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。

哑铃划船

开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。

运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧。

在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。注意运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。

用一副哑铃：单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。

预备姿势

左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。

练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。

伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。组数：左、右臂各做5组，5次/组。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。

结语：男人如果能够练好背阔肌的话，那么会给整个人的形象都加很多分，所以这个我们也不要忽视，在平时生活中要记得多锻炼自己的身体，这一点是很重要的，上文中也给大家介绍了一些相关内容，大家可以跟着这个练i，希望对你们有所帮助，不要忽视了这个问题。

谁能看出你都80岁了没事揉一揉这块肉

30岁后的女人色斑越来越多，40岁后的男人肚子越来越大，50岁后的大妈肠胃越来越弱，60岁后的大爷排便越来越难。

但有些人80岁还是容光焕发，精神抖擞，不说年纪，别人还以为只有60岁。

为什么会这样？是别人的护肤品效果特别好？再好的护肤品都抵不过岁月的侵蚀。是别人的保健品特别好？再贵的保健品在疾病面前都毫无抵抗之力。只是因为人家懂得只有内调才是最好的保养方法。

◆如何内调？

一、内调可以靠食疗

上天赐予我们种类繁多的食物，也就是在赐予我们健康长寿的机会。很多食物都营养保健、抗病防癌的功效，只要配合良好的饮食习惯，就能把这些食物的功效发挥到最佳。

二、内调可以靠运动

生命在于运动。运动能促进身体排毒、能强筋健骨，个中道理大家都懂，在此不必赘述。

不过，值得一提的是，运动并非多多益善，过度运动反而会使身体各项机能受到伤害，从而加速老化。除非专业运动员，否则不建议大家运动过度。

每天做1小时有氧运动，持之以恒，你所有的汗水都不会白流。

三、内调可以靠揉腹部

每天坚持揉腹部能延缓衰老，这究竟是真是假？不要急，等你知道揉腹部的好处就全明白了。

◆坚持揉腹部会带来哪些益处？

1、经常揉腹部能帮助体内垃圾的排出

正如中医所说“五脏六腑之宫城”，人的五脏六腑基本都集中在腹部。因此经常揉一揉，能够刺激肠胃蠕动，提高肠胃的消化功能，从而促进毒素从体内排出，这一点对于保护肠胃和改善便秘，有很大作用。

爱长色斑、肠胃弱、或者便秘的人，经常揉腹部可以改善这些情况。

2、经常揉腹部能促进血液循环

没事揉揉肚子，使腹部的毛细血管内的血液得更顺畅，这对促进血液循环、加速脂肪燃烧有很大作用。有啤酒肚、游泳圈或者患有血液疾病的人，可以用揉腹部的方法促进减肥或改善血循环。

3、经常揉腹部能促进睡眠

人体的新陈代谢很大部分都是在睡眠中进行的，因此良好的睡眠能够帮助大家延缓衰老。睡前揉一揉腹部，能促进大脑分泌助睡眠的物质，同时让你的身体快速进入一个放松、平和的状态，帮助你获得一个好睡眠。

◆常揉腹部好处多，那么如何正确地揉？

选择晨起或睡前的时候，先排空大小便，再平躺在床上，全身放松，手心朝向肚脐，右手轻轻放在左手上，围绕肚脐顺时针轻轻揉50次，再逆时针揉50次。每天早晚各做2遍。

如果能按照上述方法，把健康食疗、适量运动、正确揉腹部三者有机结合，持之以恒，你会发现自己衰老得就是比同龄人慢，由内而外地散发着青春的魅力。即使到了80岁，走在人群中，别人一定看不出你的年纪。

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谁能看出你都80岁了 没事揉一揉这块肉

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